aiutatmiiiiiiii

[sensounico89]

ciao il mio obbiettivo e fare massa questa e la mia scheda potresti corregermi le serie e le ripetizioni?

lunedi1 gorno
allora riscaldamento 10-15 minuti tapirulan
poi addominali alti 5*30
alti con panca inclinata5*30
addominali obliqui 5*30
adominai bassi su panca inclinata 5*30
addominali bassi su campana 5*30
GAMBE
squad 5*10 kg60
leg press 5*10 kg140
lg extention 5*10 kg35
cal machine(polpacci) 5*10 kg120
glute mchina 5*10 kg35
addutori 5*10 kg60
SPALLE
alzate laterali 5*10 kg7
shoulder press 5*10 kg17
alzate frontali 5*10 kg7
alzate frontali aternate 5*10 kg7
rowing torso 5*10 kg45
PETTO
pettoral machine 5*10 kg50
bilancere panca piana 5*10 kg50
peck dek 5*10 kg40
distenzioni manubi panca piana 5*10 kg14
MERCOLEDI 2 GIORNO
BICIBIDI
curl alla macchina 5*10 kg70
cocentrato cn bilanciere5*10 kg38
curl anlternato 5*10 kg14
panca scott 5*10 kg50
DORSALI
nograviy 5*10 kg30
lat machine5*10 kg40
remtore 5*10 kg16
rowing5*10 kg45
pulley5*10 kg50
hyperrextetion 5*10 kg20
VENERDI 3 GIORNO
PETTO
panca inclinata con bilancere 5*10 kg60
panca inclinata croci 5*10 kg14
spinte panca inclinata con manubi5*10 kg14
pullover 5*10 kg24
TRICIPIDI
al cavo destra sinistra 5*10 kg25
pulley down 5*10 kg70
tricipidi macchine5*10 kg25
concentrato destro sinistro5*10 kg6
DELTOIDE
adduzioni all cavo dal basso verso l'alto 5*10 kg20
tirate all mento 5*10 kg50
delt's 5*10 kg30

[Manx]

Continua nella precedente discussione...