Ciao vi posto la scheda che penso di fare dopo la mia scheda attuale.Premesso che l'ho fatta io, accetto tutti i vostri consigli....
1 GIORNO (Petto-Bicipiti)
Panca Piana Bilanciere 4 x 12-10-8-7
Pectoral machine 3 x 8
Distensioni Inclinate Manubri 3 x 8
Parallele 3 x 10
Curl Bilanciere 3 x 8
Curl Manubri 2 x 8
Concentrato Manubri 2 x 8
Cruch Vari
2 GIORNO(Gambe)
Squat 4 x 12-10-8-8
Leg extension 3 x 10
Leg Curl 3 x 10
Calf 4 x 12
Crunch vari
3 GIORNO
Trazioni 3 x 10
Lat Mach 3 x 8
Rematore Manubri 2 x 10
Pressa Deltoide 3 x 8
Alzate Laterali 3 x 10
Tricipiti Ai Cavi 3 x 10
Paralelle Presa stretta 2 x 10
Tricipiti bilanciere 2 x 8
1 GIORNO (Petto-Bicipiti)
Panca Piana Bilanciere 4 x 12-10-8-7
Pectoral machine 3 x 8
Distensioni Inclinate Manubri 3 x 8
Parallele 3 x 10
Curl Bilanciere 3 x 8
Curl Manubri 2 x 8
Concentrato Manubri 2 x 8
Cruch Vari
2 GIORNO(Gambe)
Squat 4 x 12-10-8-8
Leg extension 3 x 10
Leg Curl 3 x 10
Calf 4 x 12
Crunch vari
3 GIORNO
Trazioni 3 x 10
Lat Mach 3 x 8
Rematore Manubri 2 x 10
Pressa Deltoide 3 x 8
Alzate Laterali 3 x 10
Tricipiti Ai Cavi 3 x 10
Paralelle Presa stretta 2 x 10
Tricipiti bilanciere 2 x 8
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