New scheda massa...Consigli e Pareri

[dadebody]

Ciao ragazzi ecco la mia nuova scheda che seguo già da 3 settimane...

A

4x8 Panca piana
4x8 Panca inclinata
3x15 Pectolar Machine

4x8 Curl panca scoot con bilanciera sagomato
4x8 Curl Manubri panca 45°

Addominali

B

4x8 French press con manubri
4x8 Estensioni con la corda (French press)
3x12 Estensioni in appoggio su panca

4x8 Leg Press Orizzontale
4x8 Affonti con manubri
3x15 Leg extension
4x8 Polpacci al multipower


C

4x8 Lat machine avanti
4x8 Trazioni alla sbarra
4x8 Low Row

3x15 Panca Lower Back

4x8 Arnold Press
4x8 Alzate laterali in piedi

Addominali.

I tempi di recupero variano dai 120" ai 90"

recuperi dai 90 ai 120 secondi

obiettivo ipertrofia
eta 18 anni
peso 81 kg
altezza 189 cm
7 mesi che mi alleno

Che ve ne pare? Accetto consigli e pareri

Grazie

[Leviatano89]

Ciao ragazzi ecco la mia nuova scheda che seguo già da 3 settimane...

A
4x8 Panca piana
4x8 Panca inclinata
3x15 Pectolar Machine fai o le croci su inclinata o le croci ai cavi, meglio niente macchine..
4x8 Curl panca scoot con bilanciera sagomato
4x8 Curl Manubri panca 45° aumenta un pò le rip, è un esercizio di "concentrazione" il curl su inclinata..


B pessimo abbinamento quello dell'A-B sposta i tricipiti o nell'A o nel C, non stonerebbe troppo con Spalle-Schiena, qui sono affaticati dalla seduta del petto, comunque sia sempre prima le gambe!

4x8 French press con manubri
4x8 Estensioni con la corda (French press)
3x12 Estensioni in appoggio su panca non mi piace molto come wo per i tricipiti cmq..
squat?
4x8 Leg Press Orizzontale
4x8 Affonti con manubri
3x15 Leg extension
4x8 Polpacci al multipower


C
stacchi?
4x8 Lat machine avanti
4x8 Trazioni alla sbarra fai solo trazioni allora, x max. magari e aggiungi un rematore libero ed il pulley al posto del Low..
4x8 Low Row
mancano i deltoidi posteriori, metti alzate 90° almeno 3-4x10-12
3x15 Panca Lower Back se fai stacchi (falli!) non serve
4x8 Arnold Press
4x8 Alzate laterali in piedi

addominali una sola volta come ogni altro muscolo e con sovraccarico

[dadebody]

Per squat e stacchi so che sono i fondamentali presto inizierò a farli...

Cmq come cambiaresti la scheda?
Magari fare:
A Petto-Bicipiti
B Gambe-Spalle
C Dorso-Tricipiti
Meglio questi abbinamenti?
Cmq ok...al posto della pectoral machine faccio le croci ai cavi alti...

Per quanto riguarda il dorso faccio solo le trazioni????

[Leviatano89]

no direi di lasciare questi abbinamenti per ora, così è già migliore dell'altra e avrà comunque efficacia

Scusa per la schiena devo essermi espresso male, intendevo:
stacchi 4x6 (se li fai falli così, magari in buffer all'inizio)
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x12
Alzate 90° 4x12