Aiuto per scheda massa principiante
Ciao a tutti mi presento a tutti i membri del forum!!!
ho 18 anni altezza 1.78 peso 64 kg(1 po leggerino è
!!) e avrei bisogno di aiuto per una scheda massa che mi faccia vedere risultati a breve(almeno avere braccia e petto piu grossi!)...premetto che ho a disposizione molto tempo e buona volontà! mi alleno in palestra da un mese circa e la scheda che mi ha dato il mio istruttore è questa(ho richiesto di non fare gambe in quanto gioco a calcio e potrebbe essere deleterio un allenamento specifico per la massa sulle gambe):
allenamento A
petto bicipiti
10-8-8-6 chest press
8-8-8 alzate panca inclinata 30°
10-10-10 pectoral machine
10-8-8-6 arm curl manubri
8-8-8 hammer manubri
8-8-8 concentrato
allenamento B
spalle addominali
10-8-8-6 lento avanti
8-8-8 alzate laterali
8-8-8 alzate per deltoidi
4x20 abdominal machine
4x20 sit up inverso
2x20 crunch gomito-ginocchio
allenamento C
dorso tricipiti
10-8-8-6 lat machine avanti
8-8-8 dorsy machine
10-10-10 pullover
10-8-8-6 tricipiti machine
8-8-8 alzate laterali 90°
8-8-8 tricipiti ai cavi
non capisco molto di BB ma da quanto ho letto tra i vari post sul forum questa scheda non è un granchè e poi in pratica è la stessa scheda che l'istruttore da' ad ogni nuovo iscritto...
vorrei consigli su come migliorarla o(secondo me la soluzione migliore) come sostituirla...
inoltre se non chiedo troppo vorrei sapere come devo bilanciare la mia dieta(proteine-carb-grassi) per mettere massa senza però tralasciare la definizione(non mi interessa essere 1 gigante ma piuttosto avere un fisico scolpito)
ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi possono dare una mano!
ho 18 anni altezza 1.78 peso 64 kg(1 po leggerino è
!!) e avrei bisogno di aiuto per una scheda massa che mi faccia vedere risultati a breve(almeno avere braccia e petto piu grossi!)...premetto che ho a disposizione molto tempo e buona volontà! mi alleno in palestra da un mese circa e la scheda che mi ha dato il mio istruttore è questa(ho richiesto di non fare gambe in quanto gioco a calcio e potrebbe essere deleterio un allenamento specifico per la massa sulle gambe):allenamento A
petto bicipiti
10-8-8-6 chest press
8-8-8 alzate panca inclinata 30°
10-10-10 pectoral machine
10-8-8-6 arm curl manubri
8-8-8 hammer manubri
8-8-8 concentrato
allenamento B
spalle addominali
10-8-8-6 lento avanti
8-8-8 alzate laterali
8-8-8 alzate per deltoidi
4x20 abdominal machine
4x20 sit up inverso
2x20 crunch gomito-ginocchio
allenamento C
dorso tricipiti
10-8-8-6 lat machine avanti
8-8-8 dorsy machine
10-10-10 pullover
10-8-8-6 tricipiti machine
8-8-8 alzate laterali 90°
8-8-8 tricipiti ai cavi
non capisco molto di BB ma da quanto ho letto tra i vari post sul forum questa scheda non è un granchè e poi in pratica è la stessa scheda che l'istruttore da' ad ogni nuovo iscritto
...vorrei consigli su come migliorarla o(secondo me la soluzione migliore) come sostituirla...
inoltre se non chiedo troppo
vorrei sapere come devo bilanciare la mia dieta(proteine-carb-grassi) per mettere massa senza però tralasciare la definizione(non mi interessa essere 1 gigante ma piuttosto avere un fisico scolpito)ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi possono dare una mano!
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