Jump set pompaggio

[dave89]

Ciao a tutti, visto che comincia a sentirsi il caldo...ho pensato di ideare una scheda basata sul pompaggio cosa ne pensate?
Gli abbinamenti sono antagonisti in jump set...praticamente in superserie antagonisti.

A) lunedì: PETTO SCHIENA, delts post, addome

Panca piana 4x8 jump Rematore bil. 4x10 120"

Spinte man panca 45 3x12 jump rematori a 90 3x12 90"

Croci piane 3x12 jump alzate 90 3x12

Pullover man 2x8 jump pull down cavi 2x12 90"

6-8 serie di ABS con sovraccarico 60"


B)mercoled': Gambe

Squat a 20reps in rest pause con carico@70% 1RM rest fisiologico

Stacco sumo 4x5 120"

Front squat 3x12 jump Leg press 3x10 120"

Sissy squat 2x8 jump leg curl 2x8

Affondi man con piede off su gradino 3x12 90"

Hip adductor 2x15 jump hip abduction 2x15 90"

Seated calf al multi 4x15 jump calf unilaterale su gradino con sovraccarico 4x8


C) Venerd': Delts fornt e lat, bic e tric

Military man 3x10 120"

Arnold press 2x10 120"

Frontali bilancere 3x12 90"

Laterali man 3x12 90"

Curl bil ez 3x12 jump spinte bil ez da sdraiato 3x12 120"

Hummer curl 2x10 jump estensioni dietro la testa man 2x10 90"

Curl concentrato 2x8 jump concentrato ai cavi 2x8


Aspetto il parere dei più esperti!

[Leviatano89]

carina..

[dave89]

Cambieresti qualcosa...ps non allegerire le gambe che mi piace sfondarmele fin che nn mi viene la nausea!

[Free91]

petto dorso in js augurila provai io mesi fa e al primo wo la cambiai subito troppo devastante per le braccia io ti posso consigliare vist che l ho fatto si abbassare le rep anche con basse rep si pompano abbastanza in jumpset

[Leviatano89]

quoto con free, petto e schiena è da suicidio, l'ho provato lunedì, ti vengono talmente tanti doms che muoverti diventa un incubo

L'unica cosa che farei è il pullover da solo, dato che stimola entrambi i distretti, e per le braccia come ha detto free abbasserei le rip perché le si riesce a pompare comunque

[Manx]

petto e dorso è il mio abbinamento preferito, mi alleno cosi' da oramai 3 mesi

perchè tutto questo pompaggio? mi sembra troppo. Se è caldo si pompa meglio?

[Leviatano89]

petto e dorso è il mio abbinamento preferito, mi alleno cosi' da oramai 3 mesi

perchè tutto questo pompaggio? mi sembra troppo. Se è caldo si pompa meglio?

infatti l'ho copiato da te... assassino! Tra un pò ci lascio le penne con i doms post wo!

[dave89]

Non è che con il caldo si pompa meglio ma a me piace pompare quando fa caldo mentre con temperature più frscoline mi piace esprimere tutta la mia "putenza"

Per le braccia avevo schematizzato così: primo es 12reps secondo 10 terzo 8....potrei fare 10 8 8...meglio?

Petto e dorso assieme lo adoro, avevo pensato anche all'abbinamento parallele/trazioni supine però non ho ancora la forza necessaria per reggerlo

@Manx...troppo pompaggio...la sfoltiresti? forse nelle gambe?

[Manx]

sfoltirei ovunque... fai solo serie da 10 e 12.Che senso ha?

[Free91]

che poi in jump arrivano a 20 serie pompi troppo

[Leviatano89]

io ti consiglierei, per ottenere un bel pompaggio, cosa che sto facendo anch'io come wo, prima stripping e poi pump..

[dave89]

Hem troppi suggerimenti in una volta sola
Provo a rimetterla a posto...

A) lunedì: PETTO SCHIENA, delts post, addome

Panca piana 3x6 jump Rematore bil. 3x6 120"

Spinte man panca 45 3x8 jump rematori a 90 3x8 90"

Croci piane 3x10 jump alzate 90 3x10

Pullover man 2x8

6-8 serie di ABS con sovraccarico 60"


B)mercoled': Gambe

Squat a 3x20reps in rest pause con carico@70% 1RM rest fisiologico

Stacco sumo 3x5 120"

Front squat 3x8 jump Leg press 3x8 120"

Sissy squat 2x8 jump leg curl 2x8

Affondi man con piede off su gradino 3x10 90"

Hip adductor 2x15 jump hip abduction 2x15 90"

Seated calf al multi 4x10 jump calf unilaterale su gradino con sovraccarico 4x8


C) Venerd': Delts fornt e lat, bic e tric

Military man 3x8 120"

Arnold press 2x10 120"

Frontali bilancere 3x12 90"

Laterali man 3x12 90"

Curl bil ez 3x8 jump spinte bil ez da sdraiato 3x8 120"

Hummer curl 2x8 jump estensioni dietro la testa man 2x8 90"

Curl concentrato 2x8 jump concentrato ai cavi 2x8



Forse così è meno POMPATA....altrimenti quotate e ditemi voi

[zerocalc]

il mio allenamento ultimamente e' molto simile al tuo pero' io preferisco:
gli addominali il giorno delle gambe , e aggiungere un'altro es x i delt posteriori
che ne dici di sostituire il rematore con il bil, con le trazioni alla sbarra?
per i bicip. e tricip cambierei le reps tutte da 8 non mi piace

[dave89]

il mio allenamento ultimamente e' molto simile al tuo pero' io preferisco:
gli addominali il giorno delle gambe , e aggiungere un'altro es x i delt posteriori
che ne dici di sostituire il rematore con il bil, con le trazioni alla sbarra?
per i bicip. e tricip cambierei le reps tutte da 8 non mi piace

Le trazioni in jump non le reggo ancora....purtroppo pesando 80kg al 16%bf non ho la forza per chiudere 3 serie da 8
Poi i rematori io li adoro
Per le braccia infatti io avevo pensato
3x12
2x10
2x8
ma mi hanno detto che così pompo troppo...anche se a me non sembra

Altri es x i delts post...ci sn già i rematori 90 e le alzate 90...sono 6 serie in tutto...mica poche....

[zerocalc]

per il dorso petto ok allora continua pure come fai adesso.
per i bic tricip , prima effettivamente era troppo fai una via di mezzo
!!!!3x8 2x10 1x12!!!!