scheda mezzi colpi +rest pause

**ViNC3NT** · 11-05-2009, 04:54:23

Alcune impressione al volo.. .

- troppo volume
- alcuni esercizi davvero secondari
- tecniche d'intensità su esercizi davvero limitrofi

Quello che comunque mi sembra davvero macroscopico è il volume (anche se ho visto e sentito di peggio..

).. . cioè un wo, se rispetti le pause al secondo, ti dura almeno 1h e 10'... senza considerare i set di risclaldamento. ..

..peccato che già dopo 30' d'intenso lavoro muscolare si registra un notevole e non trascurabile incremento del cortisolo dato dalla diminuzione di zuccheri circolanti nel sangue.. . fai un po tu.. .

**Manx** · 11-05-2009, 06:29:05

troppo volume? a me sembra sinceramente poco...15 serie dorso, 10 petto e 15 gambe è un volume medio. Poi..sul cortisolo...dai vincent, io dovrei essere in stallo da sempre

faccio wo da 30 serie a muscolo + tecniche intensive anche da 100 minuti

**stallon** · 11-05-2009, 10:51:53

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

troppo volume? a me sembra sinceramente poco...15 serie dorso, 10 petto e 15 gambe è un volume medio. Poi..sul cortisolo...dai vincent, io dovrei essere in stallo da sempre

faccio wo da 30 serie a muscolo + tecniche intensive anche da 100 minuti

Manx cosa ne pensi?devo modificare qualcosa?grazie in anticipo

**ViNC3NT** · 11-05-2009, 14:54:54

Fate come volete. .. io dico solo la mia. ..

D'altronde le nostra palestre pullulano di gente messa davvero bene quindi.. .

Saluti

**Manx** · 11-05-2009, 15:01:29

Dipende sempre dalle proprie capacità fisiche e neurali, pero' in assoluto non possiamo dire che quel volume è elevato. E' medio. Per un biiologo che si allena una volta al mese è ovviamente elevatissimo, per me e per molti altri che tollerano lavori molto elevati sia in intesità che volume, è uno "scherzo".

Cmq la tabella non mi sembra malvagia. Si potrebbe semmai perfezionare.

**totore85** · 11-05-2009, 15:56:13

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

ciao a tutti, ke ne pensate di qst scheda,mi allenoida +di 3 anni
lunedi
panca inclinata 4x 8 120''
panca piana manubri/bilancere 3 x10 +4 mezzi colpi 90''
pectoral machine 3x 6+6+6 rest pause 15/18 secondi 60''
curl bilancere/panca scott presa inversa 4x 8/10 120''
curl panca 45° presa martello/normale 3x 10 +4 mezzi colpi 90''
addominali 6-8 x10/15

mercoledi
squat 5x6 120''-150''
leg press 4x8 120''
leg extension 3x 6+6+6 rest pause 15/18 secondi 90''-60''
calf seduto 3 x 12/15 60''
lento dietro/military press 4x 8 120''
arnold press 3x 10+4 mezzi colpi 90''
alzate laterali 3x12

venerdi
stacchi 5x6 120''
trazioni presa larga/lat machine davanti 4x10 90''
rematore panca 30° 3x 10+4mezzi colpi 90''
pulley triangolo 3 x6+6+6 rest pause 15/18 secondi 60''
panca stretta/french press 4x8 120''
ercolina con corda 3 x10 +4 mezzi colpi 90''
distenzioni con manubrio dietro la testa 3x12 60''

cosa ne pensate?aiutoo

L'allenamento del merc fallo il giovedì in modo da permettere i deltoidi di recuperare;
Poii aggiungerei un eserc per i femorali (leg curl, stacchi gt, ecc).
Per il resto mi sembra valida la scheda... forse potresti aumentare leggermente il volume!

**stallon** · 11-05-2009, 20:16:23

per le gambe aggiungo
curl 3x8
per il dorso aggiungo
lat machine con triangolo 3x6+6+6 rest 15-18sec

ditemi voi come perfezionarla
un'altra cosa ,riguarda gli addominali:
andrebbe bene farli tutti i giorni?

**stallon** · 14-05-2009, 11:13:48

avevo pensato di strutturarla cosi:
lun
petto ss dorso
mer
gambe spalle
ven
bicipiti ss tricipiti
con le super serie

**stallon** · 16-05-2009, 12:28:35

lunedi
panca piana 4 6 6 8 10 120''
panca inclinata \manubri 8 90''
croci ai cavi alti 3x 10+4mezzi colpi 60''-90''
pectoral machine 3x 6+6+6 rest pause 15 secondi 60''
curl bilancere 4x 8/10 120''
concentrato manbrio 3x8 90''
curl panca 45° presa martello/normale 3x 10 +4 mezzi colpi 90''
addominali 6-8 x10/15

mercoledi
squat 5x6 120''-150''
leg press 4x8 120''
leg extension 3x 6+6+6 rest pause 15/18 secondi 90''-60''
leg curl 3x 8 60''
calf seduto 3 x 12/15 60''
lento avanti 5x 8 120''
arnold press 4x 10+4 mezzi colpi 90''
tirate al mento 3x 6+6+6 rest pause 15 sec 45''
alzate laterali 3x8 ss alzate 90° 3x 8 60''

venerdi
stacchi 5x6 120''
lat machine davanti 4x8+8+8rest 15sec 90''
lat machine presa inversa 3 x 8 90''
vertical row 3x 10+4mezzi colpi 90''
pulley triangolo 3 x6+6+6 rest pause 15/18 secondi 60''
panca stretta 4x8 120''
panca piana distenzioni manubrio 3x 12
ercolina con corda 3 x10 +4 mezzi colpi 90''
distensioni con manubrio dietro la testa 2x6/8 60''

**Manx** · 16-05-2009, 13:33:38

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

lunedi
panca piana 4 6 6 8 10 120''
panca inclinata \manubri 8 90''
croci ai cavi alti 3x 10+4mezzi colpi 60''-90''
pectoral machine 3x 6+6+6 rest pause 15 secondi 60''
curl bilancere 4x 8/10 120''
concentrato manbrio 3x8 90''
curl panca 45° presa martello/normale 3x 10 +4 mezzi colpi 90''
addominali 6-8 x10/15

mercoledi
squat 5x6 120''-150''
leg press 4x8 120''
leg extension 3x 6+6+6 rest pause 15/18 secondi 90''-60''
leg curl 3x 8 60''
calf seduto 3 x 12/15 60''
lento avanti 5x 8 120''
arnold press 4x 10+4 mezzi colpi 90''
tirate al mento 3x 6+6+6 rest pause 15 sec 45''
alzate laterali 3x8 ss alzate 90° 3x 8 60''

venerdi
stacchi 5x6 120''
lat machine davanti 4x8+8+8rest 15sec 90''
lat machine presa inversa 3 x 8 90''
vertical row 3x 10+4mezzi colpi 90''
pulley triangolo 3 x6+6+6 rest pause 15/18 secondi 60''
panca stretta 4x8 120''
panca piana distenzioni manubrio 3x 12
ercolina con corda 3 x10 +4 mezzi colpi 90''
distenzioni con manubrio dietro la testa 2x6/8 60''

allora..si scrive distenSione

ma mi dici che ha che fare questo esercizio con la sessione del dorso e dei tricipiti?