scheda mezzi colpi +rest pause

[stallon]

volevo aggiungere ke con qst scheda voglio puntare di più sulle braccia

[Manx]

lunedi

panca piana 4 6 6 8 120''
panca inclinata \manubri 3x8 90''
croci piane/inclinate 12 10 8 60"
Dip 6 6 + sovracc. 90"
croci ai cavi alti 10+10mezzi colpi 60''-90''
curl bil. 3x 8/10 90*
curl panca 45° presa martello 12 10 8 60"'
concentrato manubrio 2x12 45''

addominali 6-8 x10/15

mercoledi

squat 5x6 120''-150''
leg press 10 8 6 60''
Affondi 6 6 6 90"
leg curl 6 8 8 10 60''
calf seduto 5 x20 30"
lento avanti 6 8 8 10 120''
tirate al mento 5 5 50" lente
alzate laterali 3x12 50"

venerdi

stacchi 4 4 4 4 120''-150"
trazioni prone 6 6 6 6 120"
lat machine presa inversa 10 10 50"
rematore bil. 6 6 6 90"
pulley triangolo 6 8 10 60"
alzate a 90 3x12 60"
french press o panca stretta 6 6 6 90"
push down 12 10 8 60" con contrazione in basso
dip panche + sovr. 20 20 50"

io farei cosi', ma le spalle dopo le gambe non sono il top, ci sono abbinamenti + funzionali.

[Simo_SRT]

bella sta scheda fatta così,mi piace...mi sa che è la prossima che farò

[stallon]

infatti il mercoledi è il giorno più pesante in assoluto,ho visto ke hai aggiunto gli affondi dopo squat e leg press ,tosto!mi piace mi piace...dici che è meglio fare
lun
petto-spalle-tricipiti

merc
gambe

venerdi
dorso-bicipiti
dato ke vado 3 giorni

[Manx]

infatti il mercoledi è il giorno più pesante in assoluto,ho visto ke hai aggiunto gli affondi dopo squat e leg press ,tosto!mi piace mi piace...dici che è meglio fare
lun
petto-spalle-tricipiti

merc
gambe

venerdi
dorso-bicipiti
dato ke vado 3 giorni

si' certo, ma si puo' fare anche petto-braccia, gambe, dorso-spalle. La scheda pero' va un attimoa aggiustata.

[stallon]

si' certo, ma si puo' fare anche petto-braccia, gambe, dorso-spalle. La scheda pero' va un attimoa aggiustata.

manx per me va benissimo qst abbinamento...me l'aggiusti?grazie in anticipo

[Manx]

lunedi

panca piana 4 6 6 8 120''
panca inclinata \manubri 3x8 90''
croci piane/inclinate 12 10 8 60"
croci ai cavi alti 10+10mezzi colpi 60''-90''
Dip 6 6 + sovracc. 90"
french press o panca stretta 10 8 6 90"
push down 12 10 8 60" con contrazione in basso
curl bil. 3x 8/10 90*
curl panca 45° presa martello 12 10 8 60"'
concentrato manubrio 2x12 45''

addominali 6-8 x10/15

mercoledi

squat 4x6 120''-150''
leg press 10 8 6 60''
Affondi 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 8 8 10 60''
leg curl in piedi o sduto 10 10 60"
Calf in piedi 10 10 10 60"
calf seduto 5 x20 30"


venerdi

stacchi 4 4 4 4 120''-150"
trazioni prone 6 6 6 6 120"
lat machine presa inversa 10 10 50"
rematore bil. 6 6 6 90"
pulley triangolo 6 8 10 60"
alzate a 90 3x12 60"
lento avanti 6 8 8 10 120''
tirate al mento 5 5 50" lente
alzate laterali 3x12 50"

[stallon]

manx la scheda va bene, xò hai tolto i mezzi colpi e le rest,
con qst abbinamento punto di più sulle braccia

[Manx]

lo so di aver tolto i mezzi colpi li ho lasciati nelle croci ai cavi.

[stallon]

il push down lo eseguo con la corda?quele mi consigli?
un' altra cosa ,le croci sono 1 serie da 10 con 10mezzi colpi?

[Manx]

il push down come vuoi, sull'altra domanda: croci con manubri regolari, croci ai cavi c'è scritto come vanno fatte. Leggete ragazzi, è cosi' semplice...

[stallon]

ho fatto la scheda ,tt bene solo i tricipiti nn sono ancora soddisfatto,potrei fare invece delle dip 6 6 le dip panche 20 20 +sovraccarico.
sono un pò carente con i tricipiti,come posso fare per aumentare il volume?
poi se si può intensificare ancora un pò la scheda

[Manx]

fai la scheda com'è prima per una settiman, per intensificarla c'è sempre tempo.

[stallon]

ho appena fatto la scheda ,vorrei intensificarla ancora un pò!specialmente x tricipiti ...una mano per favore!
io ho pensato di aggiungere o ss oppure mezzi colpi,aiutoooooooooooooo

[stallon]

max devo intensificare la scheda