dorso: nuova routine per me

[Leviatano89]

[Vjina]

ah ma io quello intendevo per rematore alla macchina! almeno, me lo hanno spacciato come tale.. ^^"

[Manx]

in un certo senso lo è pero' si chiama pulley basso.

[straccio_revenge]

Occhio all'esecuzione del pulley basso, esistono 1001 modi per sbagliarla

E' un esercizio per il dorso, non per le braccia nè tantomeno per le gambe

[Manx]

il pulley si puo' fare benissimo schienando che a braccia tese e schiena ferma. Sono due tecniche diverse ma entrambre corrette. per le gambe... non ho capito che intendi. Le braccia lavorano di brutto in entrambi i casi. Oggi le avevo stra-pompate per esempio.

[ettorefff]

manx mi intrometto
senti io non ho l'attrezzo per fare il pulley basso

che ne dici potrei farlo col rematore EZ impugnatura stretta?

[straccio_revenge]

Mi riferisco al fatto che in palestra vedo un sacco di gente che comincia il movimento tirando di braccia (piegandole), stressandole di brutto e non allenando quasi completamente la schiena. Come dire, rimangono fermi nella posizione e tirano direttamente di braccia, mentre invece le braccia dovrebbero rimanere tese lasciando che sia il dorso a tirare il peso e solo in un secondo momento completare il movimento portando i polsi all'addome e i gomiti dietro.

Allo stesso modo vedo gente eseguirlo "di gambe" come se si trattasse di canottaggio ... .

[Manx]

si è parlato + volte di "come" sostituire il pulley basso... purtroppo è pressoché impossibile, poiché con gli attrezzi liberi non riesci a simulare perfettamente il movimento del pulley, il quale è dinamico, allungato e allo stesso tempo molto fluido (nella prima variante). Nella seconda (schiena ferma e lavoro di braccia) ci si potrebbe avvicinare con qualsiasi lavoro tipo remata...ma la tensione continua che crei grazie al cavo... non la puoi riprodurre.

il bil. ez... è solo una variante del bil. dritto, e piü che altro agevola la presa, non certo l'efficiacia dell'esercizio.

[Manx]

Mi riferisco al fatto che in palestra vedo un sacco di gente che comincia il movimento tirando di braccia (piegandole), stressandole di brutto e non allenando quasi completamente la schiena. Come dire, rimangono fermi nella posizione e tirano direttamente di braccia, mentre invece le braccia dovrebbero rimanere tese lasciando che sia il dorso a tirare il peso e solo in un secondo momento completare il movimento portando i polsi all'addome e i gomiti dietro.

Allo stesso modo vedo gente eseguirlo "di gambe" come se si trattasse di canottaggio ... .

E' la "seconda" variante se ho ben capito dalla tua descrizione: pulley di sole braccia... guarda che se è fatto bene è devastante. Busto immobile e tiri a te la maniglia con le braccia... considera 30-40kg in meno del tuo solito. Ottimo esercizio, non è sbagliato. Il dorso lavora moltissimo cosi' i bicipiti.

Sulle gambe: capita nelle ultime rip di una serie pesante di darsi aiuto con le gambe, magari alzando le chiappe dal sedile. Non ci vedo niente di male, se fatto per completare le ultime rip quando si è alla frutta. Certo che se uno lo fa dalla prima all'ultima rip...

[straccio_revenge]

E' la "seconda" variante se ho ben capito dalla tua descrizione: pulley di sole braccia... guarda che se è fatto bene è devastante. Busto immobile e tiri a te la maniglia con le braccia... considera 30-40kg in meno del tuo solito. Ottimo esercizio, non è sbagliato. Il dorso lavora moltissimo cosi' i bicipiti.

Sulle gambe: capita nelle ultime rip di una serie pesante di darsi aiuto con le gambe, magari alzando le chiappe dal sedile. Non ci vedo niente di male, se fatto per completare le ultime rip quando si è alla frutta. Certo che se uno lo fa dalla prima all'ultima rip...

Io ho provata quella "variante" i primi tempi e mi ricordo che avevo le braccia distrutte, soprattutto gli avambracci e la schiena come se non l'avessi lavorata per niente. Non capisco l'utilità di tale esecuzione visto che a grosse linee dovrebbe ricalcare quella del rematore (in piedi). Pensavo che il pulley fosse l'esercizio ideale per eseguire un movimento che altrimenti è difficile da riprodurre (quello dell'esecuzione standard, tirando di schiena). Faccio mia questa nuova nozione, però dubito che la utilizzerò


Per le gambe: eh si, c'è chi lo fa proprio di default, mi ricordano tantissimo quei vecchi attrezzi per l'home gym di inizio anni 90 in cui si andava avanti e indietro su un sedile poggiato su due pistoni, non so se rendo l'idea

[Manx]

Io ho provata quella "variante" i primi tempi e mi ricordo che avevo le braccia distrutte, soprattutto gli avambracci e la schiena come se non l'avessi lavorata per niente. Non capisco l'utilità di tale esecuzione visto che a grosse linee dovrebbe ricalcare quella del rematore (in piedi). Pensavo che il pulley fosse l'esercizio ideale per eseguire un movimento che altrimenti è difficile da riprodurre (quello dell'esecuzione standard, tirando di schiena). Faccio mia questa nuova nozione, però dubito che la utilizzerò


Per le gambe: eh si, c'è chi lo fa proprio di default, mi ricordano tantissimo quei vecchi attrezzi per l'home gym di inizio anni 90 in cui si andava avanti e indietro su un sedile poggiato su due pistoni, non so se rendo l'idea

Nella prima variante le braccia lavorano moltissimo certo, ma non rubano sollecitazione al dorso, fidati. Anzi, ti diro', che io lo sento particolarmente lavorare con questa variante, mentre nel pulley, chiamiamolo "dinamico, allungato, schienato", come te pare, si "perde" un po' di lavoro grazie all'oscillazione. Cmq faccio molto + spesso quello allungato che l'altro.

Si' rendi l'idea, è il "vogatore" in pratica

[straccio_revenge]

Grazie Manx, diciamo allora che ho fatto una mezza gaffe, però ho imparato qualcosa