dorso: nuova routine per me

[Vjina]

Ciao ragazzi! La mia attuale routine per il dorso è la seguente, ma mi sta venendo un pò a noia quindi vorrei aggiornarla

Lat machine dietro 3*10
Rematore 3*10
Lat machine avanti 3*10
Pull over 2*10

Specialmente la lat machine inizio a non sopportarla più...è un anno che mi alleno ed un anno che la uso, posso sostituirla con qualcos altro??

Inoltre vorrei mettere qualcosa in più per i lombari perchè da quando ho iniziato ad allenarli mi sembra di vedere un certo miglioramento a livello del girovita, sempre stato il mio cruccio!

Mi aiutate?

[menez]

super serie tre volte
a1)trazioni alla sbarra (se non ce la fai esegui trazioni alla sbarra bassa) max
a2) pullover con un manubrio sosta in basso per due secondi 8
recupero di 1 minuto e 30".

super serie recupero di 1.30
a1) lat machine impugnatura ampia 12 10 8
a2) pulley standard 6 6 6

panca iperestensioni 12 12 12 rerc 30"
stacco gambe tese tecnica perfetta 8 8 8 rec1minuto.

[zerocalc]

di noia ne hai sicuro , chi ti ha suggerito di fare la lat. sia avanti che dietro?
inserisci gli stacchi e le trazioni , noterai dei miglioramenti

[ettorefff]

non so che siano le iperestensioni sulla panca...

[zerocalc]

non so che siano le iperestensioni sulla panca...

servono x i lombari e glutei

http://www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/iperestensione.htm

[ross1970]

non so che siano le iperestensioni sulla panca...

forse intendeva la hiperestension,un anno di lat machine,da spararsi

[ettorefff]

forse intendeva la hiperestension,un anno di lat machine,da spararsi

grazie ho capito ora

secondo me bastano gli stacchi a gambe tese

[Leviatano89]

super serie tre volte
a1)trazioni alla sbarra (se non ce la fai esegui trazioni alla sbarra bassa) max
a2) pullover con un manubrio sosta in basso per due secondi 8
recupero di 1 minuto e 30".

super serie recupero di 1.30
a1) lat machine impugnatura ampia 12 10 8
a2) pulley standard 6 6 6

panca iperestensioni 12 12 12 rerc 30"
stacco gambe tese tecnica perfetta 8 8 8 rec1minuto.

Grande Menez... inarrivabile

[Manx]

servono x i lombari e glutei
Iperestensioni esercizio per i lombari e i glutei

e in massimo allungamento anche per i femorali: non mancano mai nella sessione delle gambe.

[Leviatano89]

e in massimo allungamento anche per i femorali: non mancano mai nella sessione delle gambe.

però non si stimolano direttamente (i femorali) con i mezzi stacchi? cioè,
stacco gambe tese= allungamento
mezzo stacco= sollecitazione diretta
è così?

[Manx]

però non si stimolano direttamente (i femorali) con i mezzi stacchi? cioè,
stacco gambe tese= allungamento
mezzo stacco= sollecitazione diretta
è così?

poche pippe, come sia lavorano

la panca iperext in effetti potrebbe essere considerata un perfetto sostituto dello stacco GT.

[Leviatano89]

poche pippe, come sia lavorano

sai che sono un rompimaroni devo onniscere il bodybuilding!!
(il verbo temo di averlo inventato )

[Vjina]

Grazie mille!
menez ho dei dubbi da niubba sulla routine che mi hai postato ^^"

super serie tre volte
a1)trazioni alla sbarra (se non ce la fai esegui trazioni alla sbarra bassa) max-> questo non sono sicura di riuscire a farlo, in caso quante ripetizioni devo fare?
a2) pullover con un manubrio sosta in basso per due secondi 8
recupero di 1 minuto e 30".

super serie recupero di 1.30
a1) lat machine impugnatura ampia 12 10 8
a2) pulley standard 6 6 6 -> sarebbe la macchina per fare il rematore ma dall'alto?

panca iperestensioni 12 12 12 rerc 30"
stacco gambe tese tecnica perfetta 8 8 8 rec1minuto.

grazie ancora

[Leviatano89]

credo intenda il pulley normale, quello con barra a V, quello standard credo sia quello

[Manx]

pulley basso, non è la macchina per fare il rematore, ma un'altra macchina al cavo. prova a cercare