Programma Forza - Massa!!!

[Manx]

Forse ho interpetrato male io...
Marco ha scritto che 18 serie sono giuste (penso che abbia inteso in termini di volume) per chi allena il muscolo 1 volta a settimana... allora ciò significa che se faccio 18 serie per 10 rip o faccio 18 serie per 8 rip o faccio 18 serie per 6 rip ecc... ho effettuato un volume di lavoro simile??

No...affatto, 18x10 fanno 180 rip...18x6 non fa 180.

[totore85]

No...affatto, 18x10 fanno 180 rip...18x6 non fa 180.

Quindi dire che 18 serie siano giuste per allenare i muscoli grandi e 6-7 serie per i muscoli piccoli , nn mi sembra una cosa giusta!
Sbaglio?

[Manx]

Scusa ma che significa ? Che vuoi dire?

18 serie per muscolo grande possono andare bene, magari per le gambe sono anche poche, a prescindere dal nr di rip.

Nelle 18 serie ci saranno serie con rip basse 3-4-6, singole e doppie, e altre serie con rip medie ed elevate, fino a 12-15 (è un es.)

Poi è ovvio che bisogna vedere come queste 18 serie vengono fatte, ovvero dall'intensità di lavoro che risponde a piü fattori.

[Marco pl]

Scusa marco ma valuti il volume dell'allenamento solo in base alle serie???

In questo caso si.

Un tipo di lavoro di questo genere, prevede sempre che durante l'allenamento si lavori su multi articolari pesanti, poi su esercizi a medie rip e infine sul pompaggio. C'è quindi, anche cambiando allenamento una distribuzioni simile dei range di ripetizioni tra i set, per cui è più facile contare il numero di set che non riferirsi al tonnellaggio percentuale.

Oltre tutto come fai a sommare il tonnellaggio della panca con quello delle croci? Se invece dai per scontato che più o meno un terzo dei set sarà fatto da multi articolari pesanti, poi un altro terzo da esercizi di isolamento a medie rip e infine l'ultimo terzo in pompaggio, i conti tornano sempre. Perciò 10 set saranno meno voluminosi di 15 set.

[starsky]

Quindi dire che 18 serie siano giuste per allenare i muscoli grandi e 6-7 serie per i muscoli piccoli , nn mi sembra una cosa giusta!
Sbaglio?

Che significa quello che hai scritto?
Chi ha mai parlato di 18 serie x il muscoli grandi e 6 o 7 per quelli piccoli?
Io ho solo espresso il mio giudizio sul numero di serie in generale, che a parer mio sono troppe.

[Manx]

In questo caso si.

Un tipo di lavoro di questo genere, prevede sempre che durante l'allenamento si lavori su multi articolari pesanti, poi su esercizi a medie rip e infine sul pompaggio. C'è quindi, anche cambiando allenamento una distribuzioni simile dei range di ripetizioni tra i set, per cui è più facile contare il numero di set che non riferirsi al tonnellaggio percentuale.

Oltre tutto come fai a sommare il tonnellaggio della panca con quello delle croci? Se invece dai per scontato che più o meno un terzo dei set sarà fatto da multi articolari pesanti, poi un altro terzo da esercizi di isolamento a medie rip e infine l'ultimo terzo in pompaggio, i conti tornano sempre. Perciò 10 set saranno meno voluminosi di 15 set.

Ecco io intendevo esattamente questo, forse mi sono spiegato male prima.

[Manx]

Che significa quello che hai scritto?
Chi ha mai parlato di 18 serie x il muscoli grandi e 6 o 7 per quelli piccoli?
Io ho solo espresso il mio giudizio sul numero di serie in generale, che a parer mio sono troppe.

Sono troppe in che senso? Le hai mai fatte? Hai cali di potenza?

[starsky]

Sono troppe in che senso? Le hai mai fatte? Hai cali di potenza?

Effettivamente forse non mi sono espresso bene. Le prime set tipo la panca o squat vado su carichi al (90%) della forza, nelle successive vado via a decrescere il carico (75/80%)negli altri esercizi aumentando le reps.
Fare 18 serie per i dorsali ad esempio penso che siano troppe e si comincerebbe a bruciare.

[Manx]

Effettivamente forse non mi sono espresso bene. Le prime set tipo la panca o squat vado su carichi al (90%) della forza, nelle successive vado via a decrescere il carico (75/80%)negli altri esercizi aumentando le reps.
Fare 18 serie per i dorsali ad esempio penso che siano troppe e si comincerebbe a bruciare più che altro costruire.

Ma guarda... io procedo molto spesso come te, con tanto di tecniche intensive e volumi molto elevati (anche 25-30 serie), e reggo botta. Pero' mi rendo conto che non tutti possono farlo. Ma molto spesso si ha paura di allenarsi...succede

[starsky]

Sei abnorme, complimenti. Mi togli una curiosità, ma quanto tempo se ne và per un wo di 2 gruppi muscolari?

[Manx]

Sei abnorme, complimenti. Mi togli una curiosità, ma quanto tempo se ne và per un wo di 2 gruppi muscolari?

ma che abnorme

ogni settimana cambio sessione, da 3 mesi circa splitto cosi':

lun petto-dorso
mar gambe
giov spalle-braccia
ven sessioni di stacchi vari

diciamo che dipende dal wo, cma quello del giovedi è il + lungo e difficilmente è sotto ai 100 minuti. Gli altri intorno agli 80-90 minuti, a volte 70.

[totore85]

In questo caso si.

Un tipo di lavoro di questo genere, prevede sempre che durante l'allenamento si lavori su multi articolari pesanti, poi su esercizi a medie rip e infine sul pompaggio. C'è quindi, anche cambiando allenamento una distribuzioni simile dei range di ripetizioni tra i set, per cui è più facile contare il numero di set che non riferirsi al tonnellaggio percentuale.

Oltre tutto come fai a sommare il tonnellaggio della panca con quello delle croci? Se invece dai per scontato che più o meno un terzo dei set sarà fatto da multi articolari pesanti, poi un altro terzo da esercizi di isolamento a medie rip e infine l'ultimo terzo in pompaggio, i conti tornano sempre. Perciò 10 set saranno meno voluminosi di 15 set.

Chiarissimo

[Marco pl]

Effettivamente forse non mi sono espresso bene. Le prime set tipo la panca o squat vado su carichi al (90%) della forza, nelle successive vado via a decrescere il carico (75/80%)negli altri esercizi aumentando le reps.
Fare 18 serie per i dorsali ad esempio penso che siano troppe e si comincerebbe a bruciare.

Ma che troppe. Manx per esempio contando l'intesità elevata fa il doppio del lavoro senza problemi. Anche io problemi non me ne faccio, lavoro e basta.

Se non reggi quel volume di allenamento (e mio avviso è quello giusto per un neofita) devi lavorare sulla capacità di reggere il volume, visto che se lavori troppo poco non esaurisci a dovere la muscolatura. Solo nel BBing è nata la teoria che meno si lavora più risultati si hanno, mentre in tutti gli altri sport (se alimentazione, qualità del sonno e integrazione) sono adeguati vale il contrario. A 12 io e tutti gli altri ragazzi che facevamo ateltica ci allenavamo 6 ore a settimana con allenamenti da 90'-120', era la norma. Non vedo perchè un BBer dovrebbe fare di meno.

[starsky]

Fino a qualche anno fà mi allenavo come lui, e più volte da esperti fui ripreso perchè tanto lavoro è controproducente.
Cmq anche io ho notato la differenza tra prima ed ora ed onestamente meglio ora.

[Manx]

bisogna vedere, oltre alle capacità personali, anche come è impostato un certo tipo di lavoro. Non si tratta di fare "molto e basta", ma "molto e con logica".