Diatriba Spinte Vs Trazioni!!!???

[Zio]

Originally posted by Kaiser Soze
La suddivisione proposta da Zio non mi dispiace per niente, adesso sto facendo una due split dove nella prima scheda alleno petto/dorso/polpacci e nella seconda gambe/spalle/bicipiti, per ora continuo a migliorare senza risentire delle sovrapposizioni. Presto però pensavo di passare ad una scheda simile a quella proposta da Zio.

BBBBBBbella Kaiser!
Così poi mi dici come ti trovi!

Anche io voglio provarla,visto che facendo Petto-Spalle-Tricipiti le spalle ne risentono molto come progressione dei carichi...però crescono ugualmente...genetica...

[Kaiser Soze]

Originally posted by Zio


BBBBBBbella Kaiser!
Così poi mi dici come ti trovi!

Anche io voglio provarla,visto che facendo Petto-Spalle-Tricipiti le spalle ne risentono molto come progressione dei carichi...però crescono ugualmente...genetica...

Gurada il problema delle spalle era anche il mio, faccio il lento con manubri ed eseguendolo dopo il petto sono arrivato con molta difficoltà a fare 6 colpi con 18kg, ora invece lo eseguo con manubri da 22 x 9 reps e ancora non ho stallato

[Zio]

Originally posted by Kaiser Soze


Gurada il problema delle spalle era anche il mio, faccio il lento con manubri ed eseguendolo dopo il petto sono arrivato con molta difficoltà a fare 6 colpi con 18kg, ora invece lo eseguo con manubri da 22 x 9 reps e ancora non ho stallato

Mi sà che proprio,proprio,devo separare petto e spalloe,anche perchè ho dei delts anteriori molto sviluppati.....

Secondo me usare la declinata per il petto,come si accennava in un'altro post potrebbe andare,per escludere parzialmente i deltoidi...

Il lento coi manubri è il massimo,ma è un casino tenere l'equilibrio con manubri molto pesanti...

[Kaiser Soze]

Originally posted by Zio


Mi sà che proprio,proprio,devo separare petto e spalloe,anche perchè ho dei delts anteriori molto sviluppati.....

Secondo me usare la declinata per il petto,come si accennava in un'altro post potrebbe andare,per escludere parzialmente i deltoidi...

Io uso le parallele e in effetti il coinvolgimento dei delt. ant. è minore

Il lento coi manubri è il massimo,ma è un casino tenere l'equilibrio con manubri molto pesanti...

Hai ragione, ma non avendo un power rack non mi sento sicuro nel fare il lento con bilancere, per quanto rigurda l'equilibrio sarà un problema che mi metterò più avanti, per il momento non ho problemi

[ErikZ]

Mai provato fare il lento con un manubrio un braccio per volta da in piedi?! ....è devastante ti lavorano anche le unghie dei piedi

[Kaiser Soze]

Originally posted by ErikZ
Mai provato fare il lento con un manubrio un braccio per volta da in piedi?! ....è devastante ti lavorano anche le unghie dei piedi

Ci avevo pensato, penso che lo proverò appena avrò difficoltà ad eseguire la versione con due manubri

[Zio]

Originally posted by Kaiser Soze


Ci avevo pensato, penso che lo proverò appena avrò difficoltà ad eseguire la versione con due manubri

Bravo Erikz,nn ci avevo pensato...

[gimmy]

Originally posted by ErikZ
Mai provato fare il lento con un manubrio un braccio per volta da in piedi?! ....è devastante ti lavorano anche le unghie dei piedi

ma secondo te la versione ad unn braccio da in piedi o seduto (seduto mi interessa di piu.....) non sottopone a sforzi o torsioni sbagliate/pericolose la schiena?

mi interessa..

[ErikZ]

Se esegui il lento con un manubrio ti conviene farlo da in piedi ed aiutarti con la parte del corpo non coinvolta nel sollevamento molti anni fa' era un esercizio molto usato poi via via si è perso sempre di piu' nella memoria dei BBers persi sempre piu' in inutili alzate laterali.......
Questo metodo di sollevamento ti permette di usare carichi molto ingenti inoltre gli stabilizzatori sono coinvolti in maniera piu' pesante!

[goku77]

Ringrazio a tutti delle risposte.
Io rimango sempre fedele per ora all'abbinamento classico però voglio postare un scheda per due con il prinicipio (all'incirca) di spinta trazione x2 e vorrei un parere.


All1

Panca piana 2x8
Lat-Machine avanti presa supina 2x8
Panca piana presa stretta 2x8
L-fly 2x8
Crunch 3x25
Calf in piedi 2x15

All2
Squat 2x10 (non faccio l'1x20 dato che non è mia esigenza)
Stacco GT 1x15
Lento avanti 2x8
Curl bilanciere 2x8
Side Bend 2x15
Estensioni lombari 1x15

Anzi devo dire che fatta così mi piace pure, mesà che la provo, fra un po di tempo.
ditemi voi le vostre opinioni.
Ciao.

[Deep]

Originally posted by ErikZ
Mai provato fare il lento con un manubrio un braccio per volta da in piedi?! ....è devastante ti lavorano anche le unghie dei piedi

........ e la concentrazione rivolta solo a quel manubrio amplifica la produttività dell'esercizio. Se poi si vogliono evitare eventuali squilibri basta porsi a 10cm dalla parete opposta al braccio che si sta utilizzando

Ciao!

[Kaiser Soze]

Originally posted by goku77
Ringrazio a tutti delle risposte.
Io rimango sempre fedele per ora all'abbinamento classico però voglio postare un scheda per due con il prinicipio (all'incirca) di spinta trazione x2 e vorrei un parere.


All1

Panca piana 2x8
Lat-Machine avanti presa supina 2x8
Panca piana presa stretta 2x8
L-fly 2x8
Crunch 3x25
Calf in piedi 2x15

All2
Squat 2x10 (non faccio l'1x20 dato che non è mia esigenza)
Stacco GT 1x15
Lento avanti 2x8
Curl bilanciere 2x8
Side Bend 2x15
Estensioni lombari 1x15

Anzi devo dire che fatta così mi piace pure, mesà che la provo, fra un po di tempo.
ditemi voi le vostre opinioni.
Ciao.

E' molto simile alla mia, io eseguo L-Fly lo stesso giorno del lento, e al suo posto ho messo le scrollate.

[goku77]

Ti ci trovi bene?
Risultati?

[Kaiser Soze]

Originally posted by goku77
Ti ci trovi bene?
Risultati?

Applico anche lo scarico ogni due settimane, per ora risultati buoni continuo ad incrementare il peso in tutti gli esercizi.