Abbinamento

[IlGladiatore]

Si ma io ho individuato gli accoppiamenti ke farò:
1 giorno:Petto-bicipiti
2 giorno:Gambe
3 Giornoorso-Spalle-Tricipiti
Ora valutate la scheda che ho postato.....

[pupazzomatto]

Ora vi posto la scheda che ho impostato e che faro dopo quella attuale.Premesso che l'ho fatta io, accetto tutti i vostri consigli....
1 GIORNO (Petto-Bicipiti)
Panca Piana Bilanciere 4 x 12-10-8-7
Pectoral machine 3 x 8
Distensioni Inclinate Manubri 3 x 8
Parallele 3 x 10
Curl Bilanciere 3 x 8
Curl Manubri 2 x 8
Concentrato Manubri 2 x 8
Cruch Vari

2 GIORNO(Gambe)
Squat 4 x 12-10-8-8
Leg extension 3 x 10
Leg Curl 3 x 10
Calf 4 x 12
Crunch vari

3 GIORNO(Dorso-Spalle-Trcipitipi)
Trazioni 3 x 10
Lat Mach 3 x 8
Rematore Manubri 2 x 10
Pressa Deltoide 3 x 8
Alzate Laterali 3 x 10
Tricipiti Ai Cavi 3 x 10
Paralelle Presa stretta 2 x 10
Tricipiti bilanciere 2 x 8

questa dici?

[Leviatano89]

1 GIORNO (Petto-Bicipiti)
Panca Piana Bilanciere 4 x 12-10-8-7
Pectoral machine 3 x 8 croci su piana o su inclinata in x12, lascia stare le macchine
Distensioni Inclinate Manubri 3 x 8
Parallele 3 x 10
Curl Bilanciere 3 x 8
Curl Manubri 2 x 8
Concentrato Manubri 2 x 8
Cruch Vari

2 GIORNO(Gambe)
Squat 4 x 12-10-8-8 meglio un 8 8 6 6 se vuoi far un piramidale
Leg extension 3 x 10
Leg Curl 3 x 10
Calf 4 x 12
Crunch vari

3 GIORNO(Dorso-Spalle-Trcipitipi) stacchi?!?!
Trazioni 3 x 10 meglio per max.
Lat Mach 3 x 8
Rematore Manubri 2 x 10
Pressa Deltoide 3 x 8
Alzate Laterali 3 x 10
Tricipiti Ai Cavi 3 x 10
Paralelle Presa stretta 2 x 10
Tricipiti bilanciere 2 x 8

per il wo dei tricipiti ti consiglio
french press
Push down cavo
kick back o estensioni dietro nuca manubri

[IlGladiatore]

x Pupazzamatto:si quella è la scheda.....Ke ne pensi?

[IlGladiatore]

la pectoral machine l'ho messa x cambiare un po perchè le croci gia le faccio, x il resto tutto ok?devo cambiare qualcosa?E sopratutto è una scheda abbastanza "tosta"?

[Leviatano89]

fai le croci ai cavi allora, sono decisamente meglio che con i manubri..

per il resto io metterei gli stacchi, altrimenti dai, va bene così

[IlGladiatore]

La reputi quindi una scheda buona?ok allora va bene cosi.

[Leviatano89]

La reputi quindi una scheda buona?ok allora va bene cosi.

vai tranquillo..

[gabriel71]

continuo a dare ragione in pieno a leviatano io lascierei perdere le macchine quindi anche la pectoral machine inoltre non puoi fare il dorso senza stacchi sono la base ed inoltre se fai le trazioni alla sbarra che vanno benissimo non fare la lat machine che ti dà lo stesso movimento ma a mio parere le trazioni alla sbarra sono molto più efficaci

[IlGladiatore]

Ho appena cambiato questa scheda:Ora ho deciso di fare:

1 GIORNO(Petto – Spalle – Tricipiti)
Panca piana 4 x 12.10.8.7
Distensioni orizzontali 3 x 8
Cavi 3 x 8
Parallele 2 x 10
Lento Avanti 3 x 8
Aperture laterali 3 x 8
Dip 3 x 8
Trcipiti manubri 3 x 8
2 GIORNO (Gambe)

Squat 4 x 12-10-8-8
Leg extension 3 x 10
Leg Curl 3 x 10
Calf 4 x 12
Crunch vari
3 GIORNO(Dorso – Bicipiti)
Stacchi 3 x 8
Trazioni Inverse 3 x Max
Pulley 3 x 8
Manubri alternati 3 x 8
Bilanciere Z 3 x 8
Bicipiti ai cavi 2 x 10

Ke ne dite?è una buona scelta anche in relazione alla scheda precedente?

[IlGladiatore]

Mi avete ignorato deliberatamente?Attendo consigli.....

[Niko853]

giusto, però con la corretta separazione dei gruppi muscolari, tipo
lunedì: petto-bicipiti
martedì:gambe
giovedì: schiena
venerdì: spalle-tricipiti
solleciti le braccia e le spalle 2 volte, una direttamente e l'altra no, e hanno il tempo di riposare, la tua è comunque un'ottima split classica.. sempre funzionale e non da problemi

ottima...è la split che sto usando quest'anno e mi trovo davvero bene

[IlGladiatore]

Gentilmente vorrei pareri sulla nuova scheda...

[Leviatano89]

Ho appena cambiato questa scheda:Ora ho deciso di fare:

1 GIORNO(Petto – Spalle – Tricipiti)
Panca piana 4 x 12.10.8.7
Distensioni orizzontali 3 x 8
Cavi 3 x 8
Parallele 2 x 10
Lento Avanti 3 x 8
Aperture laterali 3 x 8
Dip 3 x 8
Trcipiti manubri 3 x 8
2 GIORNO (Gambe)

Squat 4 x 12-10-8-8
Leg extension 3 x 10
Leg Curl 3 x 10
Calf 4 x 12
Crunch vari
3 GIORNO(Dorso – Bicipiti)
Stacchi 3 x 8
Trazioni Inverse 3 x Max
Pulley 3 x 8
Manubri alternati 3 x 8
Bilanciere Z 3 x 8
Bicipiti ai cavi 2 x 10

Ke ne dite?è una buona scelta anche in relazione alla scheda precedente?

volumi "ridicoli" per dorso e gambe.. per il petto troppi esercizi di spinta, togli le dip per i tricipiti e metti un french

[IlGladiatore]

Se puoi indicami i volumi x dorso e gambe.....X il resto tutto ok(i bicipiti x esempio)?Anche in funzione della scheda precedente intendo....