Scheda per cifotico

**Leviatano89** · 10-05-2009, 13:38:25

vai tranquillo

**Manx** · 10-05-2009, 13:42:27

mancano le trazioni prone, sono consigliate per chi ha problemi di cifosi.

**Bigio** · 10-05-2009, 13:50:06

Manx una domanda (forse stupida), ma è vero che le traioni in generale stimolano la parte controlaterale in base al fatto se si fanno "al mento" o "dietro la nuca"?

Mi spiego...pensavo che "dietro la nuca" coinvolgesse la parte appunto posteriore, invece mi han detto il contrario.

Grazie.

**Manx** · 10-05-2009, 13:56:25

è sempre il dorso che lavora, in realtà gran differenza non c'è. Le trazioni dietro sono potenzialmente piü pericolose, un po' come il lento dietro.

***Marco pl*** · 10-05-2009, 14:02:20

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mancano le trazioni prone, sono consigliate per chi ha problemi di cifosi.

Manca un bel po' di roba e ci sono delle cose superflue, ma il giorno B è giusto che lo gestisca come vuole.

Poi volendo si possono appesantire i due giorni a fare ABa BAB, invece di ABA ABA.

**Bigio** · 10-05-2009, 14:03:50

ok manx. Però, ti dirò, mi vengono più facili le trazione dietro la nuca, non so perchè. Boh, sarà che la forza che si riesce a usare lavora su delle linee più favorevoli?

**ksoze** · 10-05-2009, 14:05:58

Le trazioni prone non le ho messe perche non mi riesco a sollevare sulla sbarra

Quindi ho inserito la lateral machine avanti. A differenza del giorno A e C il B l'ho fatto io di mia testa, quindi qualsiasi consiglio per migliorarlo è ben accetto

**Manx** · 10-05-2009, 14:06:47

Potrebbe invertire/semplificare il gruppo C e metterci le trazioni. Cmq la tabella è fatta abbastanza bene, l'unico appunto era quello

**ksoze** · 10-05-2009, 14:14:19

Ho un dubbio sul Front Squat, ma il bilanciere dove deve essere poggiato?? ho visto vari video, per poggiarlo sulle spalle devo inarcare troppo la schina... va poggiato sulla parte alta del braccio? poi i piedi devono essere paralleli?

***Marco pl*** · 10-05-2009, 14:18:45

YouTube - Dabaya 5x200 front squat

Esiste un solo modo per tenere il bilanciere nel front squat (quindi non puoi sbagliare), sia che usi la presa da WL sia che usi la presa a braccia incrociate (ti consiglio quella da WL perchè la base di appoggio è più ampia e hai maggiore stabilità). Devi incastrarlo sulle spalle tirandole verso l'alto. Comincia con carichi bassi e prova.

**ksoze** · 10-05-2009, 14:31:31

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

YouTube - Dabaya 5x200 front squat

Esiste un solo modo per tenere il bilanciere nel front squat, sia che usi la presa da WL sia che usi la presa a braccia incrociate (ti consiglio quella da WL perchè la base di appoggio è più ampia e hai maggiore stabilità). Devi incastrarlo sulle spalle tirandole verso l'alto. Comincia con carichi bassi e prova.

Si ho provato un po a casa con un bilanciere scarico per vedere la posizione... lo trovo abbastanza difficile, mi ci devo abituare

dopo provo un po anche l'esecuzione dei GM

ps: marco quando puoi mi rispondi sul diario perfavore

***Marco pl*** · 10-05-2009, 14:41:18

Con il bilanciere scarico non puoi tenere la posizione se usi la presa da WLer perchè la forza elastica dei muscoli è sufficiente a spostarlo. Se invece c'è il carico ciò non succede.

Ricordati che nel GM devi tenere il bilanciere sui delts posteriori dopo avere addotto le scapole.

**ksoze** · 10-05-2009, 15:06:02

Ho usato la presa del video che hai postato... forse è quello il problema, la mancanza di peso.

Mi sorge un altro dubbio... il rack che ho in palestra è cosi

Solamente che è tutto un pezzo, cioe non si possono regolare le altezze. Va bene uguale?