salve a tutti... è da settembre-ottobre che vado in palestra e fino a poco tempo fa i risultati ci sono stati... sono passato da 57 kg iniziali a 64 kg per 175 cm di altezza. ovviamente sono ancora sottopeso e vorrei riuscire ad arrivare almeno a 68-69 kg. il problema è che ultimamente non riesco ad aumentare di massa (penso sia dovuto anche a problemi di stress e nervosismo che sto avendo ultimamente). allora è da quasi due mesi che sto facendo questa scheda
A
squat 4x6 120"
panca 4x6 120"
military 4x8 120"
french press 3x10 90"
alz lat: 2x12
cruch vari
B
stacco 4x4 120"
trazioni 4xmax 120"
rematore 4x8 90"
curl bilancere 3x10 90"
alzate 90° 3x12 60"
in precedenza avevo fatto la full body da 3 sedute di manx depotenziata. voi adesso che tipo di scheda mi consigliate? continuo con una full ABA BAB? o mi conviene iniziare a dividere l'allenamento per gruppi muscolari? vorrei innanzitutto capire questo e poi butto già una bozza di scheda. grazie a tutti.
A
squat 4x6 120"
panca 4x6 120"
military 4x8 120"
french press 3x10 90"
alz lat: 2x12
cruch vari
B
stacco 4x4 120"
trazioni 4xmax 120"
rematore 4x8 90"
curl bilancere 3x10 90"
alzate 90° 3x12 60"
in precedenza avevo fatto la full body da 3 sedute di manx depotenziata. voi adesso che tipo di scheda mi consigliate? continuo con una full ABA BAB? o mi conviene iniziare a dividere l'allenamento per gruppi muscolari? vorrei innanzitutto capire questo e poi butto già una bozza di scheda. grazie a tutti.
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