Vorrei modificare un po' la mia scheda...

[Nachash]

... ma senza stravorgerla troppo, so' che non è il massimo ma vorrei qualche consiglio su qualche ex in più o magari su come suddividere le rep.

A)Pressa 3x10
Calf press 3x12
Leg Curl 3x12
Distensione manubri 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° [panca] 3x12
Iperextens 3x12


B)
Lat machine avanti 3x12
Pulley 3x12
Rematore manubri 3x12
French press bilanc 3x10
Push down 3x12
Manubri dietro 3x12
Iperextens 3x12


C)
Panca piana 3x10
Panca inclin 30° 3x12
Croci panca piana 3x12
Curl manubri 60° panca 3x10
Curl scott 3x12
Curl al cavo
Iperextens 3x12

Ci sarebbe anche una sorta di

D)
Crunch con sovraccarico 10x12
Reverse su panca con cavigliere 10x12
Crunch alla macchina 5x12


Nei giorni in cui non vado in palestra, per non far uscire fuori troppa panza

20' corsa medio-veloce (la tengo giusto a 20 minuti per non bruciare troppo)


Dimenticavo:
pesata inizio mese
67.6x180x17anni

[Leviatano89]

... ma senza stravorgerla troppo, so' che non è il massimo ma vorrei qualche consiglio su qualche ex in più o magari su come suddividere le rep.

A)Pressa 3x10 perché non fai lo squat?
Calf press 3x12 niente di specifico per i quad? Aumenta molto di più le rip per i calf...
Leg Curl 3x12
Distensione manubri 3x10 solo? Niente distensioni sopra la testa?
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° [panca] 3x12
Iperextens 3x12


B)
Lat machine avanti 3x12 niente stacchi?
Pulley 3x12
Rematore manubri 3x12 pochino.. per il rematore manubrio però diminuisci le rip, e fallo prima del pulley
French press bilanc 3x10 no i tricipiti qui, mettili o con il petto o con le spalle.. altrimenti non riesci a fare bene il petto, fai comunque meno rip..
Push down 3x12
Manubri dietro 3x12
Iperextens 3x12


C)
Panca piana 3x10 almeno 4x6
Panca inclin 30° 3x12
Croci panca piana 3x12
Curl manubri 60° panca 3x10
Curl scott 3x12
Curl al cavo quante rip?
Iperextens 3x12

.

[Nachash]

ops, curl al cavo 3x12

diciamo che tra un mese la cambio con una più pesante percui per ora vorrei tenere questa.
Grazie per le dritte.

Il giorno D com'è?


Ah, ho sbagliato comunque. Le dist manubri è su panca dritta, percui sì, sulla testa.

[Nachash]

Nessun'altro?

[Nachash]

Così che ne dite?
A) DORSALI - TRICIPITI -
lat machine avanti 4x6
rematore manubri 4x8
pulley 4x8
f press bilanc 4x6
push down 4x8
manubri dietro 4x8

B) PETTORALI BICIPITI
panca piana 4x6
distensione panca inclin 30° con manubri 4x8
croci alla panca piana 4x8
curl manubri 60° panca 4x6
curl scott 4x8
curl al cavo 4x8
iperxtens 4x8

C) GAMBE DELTOIDI
pressa 4x6
calf press 4x8
leg curl 4x12
distensione manubri su panca vert 4x6
alzate late 4x8
alzate late 90° 4x8
iperxtens 4x8

[Leviatano89]

spalle il giorno dopo il petto non va bene!

[Nachash]

Quindi consiglieresti di spostare la B nel giorno A?

Il resto invece? Rip e serie?

[Leviatano89]

in una 3 split purtroppo gli unici giusti sono o Petto/spalle/tricipiti, Schiena/bicipiti, gambe oppure Petto/tricipiti, Schiena/bicipiti, gambe/spalle

cmq va abbastanza bene, in alcuni esercizi si potrebbero usare più rip..

[Nachash]

in una 3 split purtroppo gli unici giusti sono o Petto/spalle/tricipiti, Schiena/bicipiti, gambe oppure Petto/tricipiti, Schiena/bicipiti, gambe/spalle

cmq va abbastanza bene, in alcuni esercizi si potrebbero usare più rip..

Tipo?
La porto avanti fino a meta' giugno, percui vorrei aggiustarla un po' per quelle due settimane. Ho modificato serie e rip da me', ma sono andato molto a occhio.