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Ciao ragazz...allora dopo un mese e più che uso questa scheda è venuto il momento di cambiarla, e usare una scheda con i specifici muscoli da allenare..
Vi posto quella vecchia..
LUNedì
A
Addominali
curl bilanciere 3x8 90
curl di concentrazione 3x12
Rematore 5x5
pectoral machine 3x12
french press in piedi 3x8
scrollate con manubri 3x 12
spinte in basso 3x12
Squat 5x5
30 minuti di cardio
Mercoledì
B
Addominali
Alzate laterali e verticali con i pesi 3x10
Stacco con bilanciere 5x5
affondi con manubri 4x6
Lento avanti 5x5
lat machine 3x12
leg extension
affondi con manubri 3x10
30 minuti di cardio
Venerdì
A
Addominali
curl bilanciere 3x8 90
curl di concentrazione 3x12
Rematore 5x5
pectoral machine 3x12
french press in piedi 3x8
scrollate con manubri 3x 12
spinte in basso 3x12
Squat 5x5
30 minuti di cardio
prendo spunto dalla guida di Hulk per il secondo mese e la modifico con il vostro aiuto o dite di modificare questa?
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