Sostituire diversi esercizi nell'allenamento

[Leviatano89]

andava bene quella di Free91, fai:

A

Squat 5x5
Spinte alla macchina 4x6
Rematore 5x5
french press in piedi 3x6 90
curl bilanciere 3x8 90"
20-30 minuti di cardio

B

Stacco 5x5
leg press 5x5 o affondi 4x12
Lento avanti 5x5
Croci alla macchina 3x12
lat machine 5x5
addominali
20-30 minuti di cardio

[dextining]

andava bene quella di Free91, fai:

A

Squat 5x5
Spinte alla macchina 4x6
Rematore 5x5
french press in piedi 3x6 90
curl bilanciere 3x8 90"
20-30 minuti di cardio

B

Stacco 5x5
leg press 5x5 o affondi 4x12
Lento avanti 5x5
Croci alla macchina 3x12
lat machine 5x5
addominali
20-30 minuti di cardio

Croci alal macchina non posso farle...il petto dove lo inserisco? devo fare tutti i muscoli o non è meglio suddividerli in più sezioni non ci sto a capire niente

[Free91]

pectoral machine=croci alla macchina la scheda e quella fai una specie di full body alleni tutti i muscoli

[Leviatano89]

Croci alal macchina non posso farle...il petto dove lo inserisco? devo fare tutti i muscoli o non è meglio suddividerli in più sezioni non ci sto a capire niente

come non puoi fare le croci alla macchina? Ha le imbottiture tipiche.. comunque nel caso puoi fare delle croci a terra... no per ora è meglio se alleni così tutti i muscoli in ogni sessione..

[dextining]

come non puoi fare le croci alla macchina? Ha le imbottiture tipiche.. comunque nel caso puoi fare delle croci a terra... no per ora è meglio se alleni così tutti i muscoli in ogni sessione..

ah si si ( se mi cambiate i nomi mi incasino ) ok quindi faccio questa scheda a ripetizione?

Potrei inserire anche curl di concentrazione?

Ricapitolando

A Lunedì

Squat 5x5
Spinte alla macchina 4x6
Rematore 5x5
french press in piedi 3x6 90
curl bilanciere 3x8 90"
20-30 minuti di cardio
scrollate con manubri

B Mercoledì

Stacco 5x5
affondi 4x12
Lento avanti 5x5
pectoral machine 3x12
lat machine 5x5
addominali
leg extension
20-30 minuti di cardio

C venerdì

Squat 5x5
Spinte alla macchina 4x6
Rematore 5x5
french press in piedi 3x6 90
curl bilanciere 3x8 90"
20-30 minuti di cardio

[Leviatano89]

il secondo giorno, metti un 3-4x12, mentre il primo aggiungi le scrollate con manubri, non so quante rip, per ora fai quelle che ti senti.. all'inizio è dura abituare il trapezio

[Free91]

io lascerei perdere le scrollate x ora

[dextining]

io lascerei perdere le scrollate x ora

ma sono 3 mesi che vado in palestra il mio corpo è abituato ormai, non devo fare la settimana di preparazione muscolare ...ma i tricipiti non gli alleno niente?

[Free91]

cmq la "progressione" se ti alleni 3 volta a settimane e A-B-A B-A-B e poi si ricomincia caito?

[dextining]

cmq la "progressione" se ti alleni 3 volta a settimane e A-B-A B-A-B e poi si ricomincia caito?

Capito Grazie ...per quanto la seguo questa scheda?

[dextining]

una'ltra cosa che esercizio è le spinte alal macchina?

[Free91]

fai 5 settimane anche 6 se non ti senti affaticato alla fine di queste 5

[dextining]

una'ltra cosa che esercizio è le spinte alal macchina?

[dextining]

M iserve soltanto sapere cosa sono le spinte alale macchine e sono apposto.....

[Leviatano89]

l'esercizio per le SPINTE per i pettorali alla macchina