Sostituire diversi esercizi nell'allenamento

***Free91*** · 09-05-2009, 10:55:50

hulk consiglia addominali tutti i giorni?

**dextining** · 09-05-2009, 10:57:27

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

hulk consiglia addominali tutti i giorni?

No gli ho aggiunti io ( al poso di quelli c'era scritto ABS)
come ti sembra comunque?

***Free91*** · 09-05-2009, 11:01:04

Comincia a levare tutti quegli addominali e lasciali 1 giorno solo...da quanti ti alleni?

**dextining** · 09-05-2009, 11:02:42

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

Comincia a levare tutti quegli addominali e lasciali 1 giorno solo...da quanti ti alleni?

da quasi 3 settimane a casa

***Free91*** · 09-05-2009, 11:04:42

Originariamente Scritto da dextining Visualizza Messaggio

da quasi 3 settimane a casa

Secondo me quella scheda e troppo per un allenamento di sole 3 settimane io mi orienterei su una piu semplice

ora te la cerco aspe

***Free91*** · 09-05-2009, 11:11:20

A
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore 5x5
french press 3x6 90"
curl bilanciere 3x8 90"

B
Stacco 5x5
Lento avanti 5x5
Trazioni 5x5(se riesci a farle senno sostiuiscile con la latmachine)
pushdown 3x10 90"(cel hai?)
curl manubri 3x10 90"

il rest dove non specificato vai a sensazione non meno di 2 minuti ma nemmeno mezz ora

secondo me per te potrebbe andare molto bene cura molto le esecuzioni visto che sei ancora agli inizi,non cercare di strafare col carico

**dextining** · 09-05-2009, 11:17:26

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

il rest dove non specificato vai a sensazione non meno di 2 minuti ma nemmeno mezz ora

secondo me per te potrebbe andare molto bene cura molto le esecuzioni visto che sei ancora agli inizi,non cercare di strafare col carico

inanzi tutto grazie per la disponibilità

..allora alcuni esercizi non li ho
ma comunque mi allenavo in palestra

circa 2 mesetti.
ti elenco quali non posos fare
A
Squat 5x5 [si]
Panca piana 5x5[no]
Rematore 5x5[si]
french press 3x6 90"[no]
curl bilanciere 3x8 90"[si]

B
Stacco 5x5[si]
Lento avanti 5x5[si]
Trazioni 5x5(se riesci a farle senno sostiuiscile con la latmachine) meglio lat machine che la ho
pushdown 3x10 90"(cel hai?)non sono le spinte in basso?

curl manubri 3x10 90" [si]

***Free91*** · 09-05-2009, 11:21:15

Originariamente Scritto da dextining Visualizza Messaggio

inanzi tutto grazie per la disponibilità

..allora alcuni esercizi non li ho
ma comunque mi allenavo in palestra

circa 2 mesetti.
ti elenco quali non posos fare
A
Squat 5x5 [si]
Panca piana 5x5[no]cerca di procurarti una panca xke e inostiuibile
Rematore 5x5[si]
french press 3x6 90"[no]fallo in piedi
curl bilanciere 3x8 90"[si]

B
Stacco 5x5[si]
Lento avanti 5x5[si]
Trazioni 5x5(se riesci a farle senno sostiuiscile con la latmachine) meglio lat machine che la ho
pushdown 3x10 90"(cel hai?)non sono le spinte in basso?

sisi
curl manubri 3x10 90" [si]

.

**dextining** · 09-05-2009, 11:31:11

Comunque la panca la acquisterò al più presto

è indispensabile sicuramente. Comunque cerchiamo di ricapitolare e ordinarla per giorni e varie parti del corpo.Non stresserò troppo la stessa parte del corpo con i tricipiti e i bicipiti?

A

Squat 5x5
alzte lateriali con i manubri
alzate verticali con i manubri
Rematore 5x5
french press in piedi 3x6 90
curl bilanciere 3x8 90" [
40 minuti di cardio

B

Stacco 5x5
Lento avanti 5x5
lat machine
spinte in basso 3x10 90"
curl manubri 3x10 90"
addominali
40 minuti di cardio

C

?? cosa mettere

***Free91*** · 09-05-2009, 11:32:55

Intanto vuoi fare massa?e leva quelle alzate nella split a.Secondo quanti giorni ti allenerai?

**dextining** · 09-05-2009, 11:34:51

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

Intanto vuoi fare massa?e leva quelle alzate nella split a.Secondo quanti giorni ti allenerai?

no non voglio fare massa mi serve per asciugare un pò il corpo sopratutto addome e braccia. Mi vorrei allenare un minimo di 3 volte a settimana ad un massimo di 5 volte. A che vuol dire split?

***Free91*** · 09-05-2009, 11:38:14

Nella parte di scheda A leva le alzate che hai aggiunto.Mmm allora allenati 3 volte alla settimana puo andare un po di cardio ma 40 minuti e troppo farei un 20-30'

A

Squat 5x5
Rematore 5x5
french press in piedi 3x6 90
curl bilanciere 3x8 90"
20-30 minuti di cardio

B

Stacco 5x5
leg press 5x5 se non ce l hai ti direi un front squat x forza
Lento avanti 5x5
lat machine 5x5
addominali
20-30 minuti di cardio

**dextining** · 09-05-2009, 11:43:41

Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio

Nella parte di scheda A leva le alzate che hai aggiunto.Mmm allora allenati 3 volte alla settimana puo andare un po di cardio ma 40 minuti e troppo farei un 20-30'

A

Squat 5x5
Rematore 5x5
french press in piedi 3x6 90
curl bilanciere 3x8 90"
20-30 minuti di cardio

B

Stacco 5x5
leg press 5x5 se non ce l hai ti direi un front squat x forza
Lento avanti 5x5
lat machine 5x5
addominali
20-30 minuti di cardio

Allora A e B lo dovrei ripetere in successione nell'arco delle settimane quindi così

A Lunedì

Squat 5x5
Rematore 5x5
french press in piedi 3x6 90
curl bilanciere 3x8 90"
20-30 minuti di cardio

B Mercoledì

Stacco 5x5
leg press 5x5 se non ce l hai ti direi un front squat x forza
Lento avanti 5x5
lat machine 5x5
addominali
20-30 minuti di cardio

A Venerdì

Squat 5x5
Rematore 5x5
french press in piedi 3x6 90
curl bilanciere 3x8 90"
20-30 minuti di cardio

e così via....Comunque perchè le spinte in basso le hai tolte?
e le alzae laterali perchè non vanno bene?