Consigli per Allenamento di un nuotatore

[MD_CORPORATION]

Mi piacerebbe capire che tipo di alimentazione dovrei seguire......

Lo sforzo fisico che faccio lo ho elencato sopra ... calcolando che faccio l'elettricista di mestiere .... peso 65 Kg e sono alto 1.70 circa forse qualcosa di più...

Cosa dovrei mangiare?

Ho letto un pò nel forum e parlate di tot proteine per Kg ... ma con che tipo di alimento?

Per farla breve a me non va di mettermi a bere qui famosi beveroni che vi fate voi BB ma preferirei mangiarmi un alimento sano .......

Ma non so come regolarmi...

Sapete aiutarmi?

Grazie!

[Alim]

Salve gente mi sono appena iscritto al forum e devo dire che siete davvero tanti ... spero che questo aumenti le possibilità di dare una risposta alle mie domande!

Vi ringrazio in anticipo!

Cerco di farvi il punto della situazione per potervi rendere il più chiaro possibile la mia domanda:

Dunque io pratico nuoto da circa 1 anno e mezzo a questa parte! Ho fatto agonismo per 6 anni e da poco ho ripreso ad andarci costantemente tutti i giorni ... ho la meta fissa giornaliera di 120 vasche andata stile libero ritorno rana e a ogni gruppo di 10 vasche la decima la spingo di più... il tempo impegato per le 120 vasche è di circa 45 minuti... Questo allenamento parte da lunedì e si ferma il sabato compreso...

Faccio l'elettricista e ho una giornata di 10 ore lavorative con una attività fisica sostenuta molte volte!

da circa 8 mesi faccio esercizi a casa periodicamente ...sono partito con fare 120 flessioni la sera ... ora ne faccio 100 alla mattina appena alzato vero le 6.15 poi altre 600 al pomeriggio subito dopo pausa pranzo ... le flessioni le eseguo in gruppi da venti con pausa di circa un minuto emmezzo tra una e l'altra! Per un totale di 700 flessioni (sempre ogni giorno dal lunedì al sabato)

Faccio addominali con delle serie di 210 addominali una di fila all'altra con svariate combinazioni per addominali alti intermedi e bassi... queste serie le ripeto 8 volte per un totale di 1680 addominali giornaliere!

Sono alto 1.72 e peso 65 Kg

Ora arrivo alla mia domanda: Ho notato che da circa 8 mesi a sta parte il mio fisico è aumentato notevolmente ... gli addominali si sono parecchio scolpiti e i pettorali cresciuti alquanto! La schiena è ben sviluppata come tutto il resto del corpo!... fin qui tutto ok!...

Ho sentito dire da un mio collega che lui va 3 volte alla settimana in palestra che allenarsi troppo come faccio io porta a un asciugamento eccessivo del proprio fisico!... confermate? Io per ora non ho notato ciò!... o meglio ho sempre avuto miglioramenti nel fisico!

Credete sia eccessivo?

La mia alimentazione è basata principalmente dalla colazione in quanto prendo caffè e brioches al bar dopo di chè mentre mi avvio al lavoro mi mangio le cose che mi son portato per pranzo (quindi verso le 8 di mattina) inizio a mangiarmi magari la pastasciutta o 1 panino ec... poi fino verso le 7.30 dopo allenamento di nuoto non mangio altro.. se non della marmellata verso metà giornata!

Alla sera mangio abbastanza quindi magari una bistecca dell'insalata una fetta di salame pane ... magari il dolce ec...

(lo so non è tanto regolare come nutrimento )

L'altro giorno ho comprato un kit di manubri assemblabili da 20 Kg l'uno per iniziare a fare esercizi per bicipiti ... sapreste in oltre consigliarmi degli esercizi e le relative ripetizioni ... e a sto punto la frequenza giornaliera alla quale attenermi?

Grazie e scusate del poema :P

Agonismo con 120 vasche!!!!!!!!??

[MD_CORPORATION]

Non faccio agonismo.........

[the_drifter]

Per farla breve a me non va di mettermi a bere qui famosi beveroni che vi fate voi BB ma preferirei mangiarmi un alimento sano .......

te mi sa che hai parecchia confusione in testa....

[MD_CORPORATION]

te mi sa che dalla risposta che mi hai dato non hai capito cosa voglio dire!.......

Con la frase "quei famosi beveroni"..... NON intendo voi che vi riempite di schifezze!!!!..... So bene che sono integratori e che se usati correttamente hanno i loro buoni esiti....

Io sempliemente non voglio andare a spndere soldi in bustine di roba chimica o meglio "non una polverina che contiene in maniera concetrata proteine piuttosto che un sano uovo..."............ Che poi facciano la stessa cosa sono daccordo..... ma a me non va semplicemente di spendere soli in quelle cose.....

Perciò se hai inteso male o meglio mi sono spiegato malecon il termine "BEVERONI" mi scuso....

Tornando al fatto dei PASTI qualcuno sa consigliarmi una alimentazione più o meno?

Chiaro tanti diranno per quelle coe rivolgiti a un dietologo . ... ecc... in base al peso corporatura e tanti altri fattori..... ma tanto per avere un'idea se qualcuno volesse aiutarmi mi farebbe piacere....

PS: tanto per precisare il discorso della "salmonella" ....... lo ribadisco anche se sono sicuro che tuti voi lo sappiate.... la salmonella non vi è nellalbune o tuorlo.... bensì sono i batteri che si depositano sul guscio dell'uovo !!!! Rompendo l'uovo è inevitabile che alcuni batteri finiscano dentro l'albume o tuorlo che sia!

Mi scuso se ogni tanto volo delle lettere ma ho la tastiera che si sta consumando XD

[Manx]

sulle uova fai come ti pare...se sei convinto, magnatele crude a tuo rischio e pericolo. C'è anche il discorso dell'avidina e non solo della salmonella. Per la dieta c'è la sezione apposita, chiedi li'.

[MD_CORPORATION]

Grazie mille ciao

[Alim]

Non faccio agonismo.........

........e penso che tu non ne abbia fatto mai!

[MD_CORPORATION]

SIMPATIA PORTAMI VIA

Contento te ciao ciao!!!

[MD_CORPORATION]

Volevo chiedervi... noto che facendo pettorali il lunedì 3x8 panca piana e 3x8 croci sempre con 1' di recupero....

Arrivo al giovedì che il muscolo è già riposato non fa più male e sento come se si ritirasse leggermente.... possibile che magari sia meglio allenarlo più di una volta alla settimana ? oppure è eccessivo ?