Salve gente mi sono appena iscritto al forum e devo dire che siete davvero tanti ... spero che questo aumenti le possibilità di dare una risposta alle mie domande!
Vi ringrazio in anticipo!
Cerco di farvi il punto della situazione per potervi rendere il più chiaro possibile la mia domanda:
Dunque io pratico nuoto da circa 1 anno e mezzo a questa parte! Ho fatto agonismo per 6 anni e da poco ho ripreso ad andarci costantemente tutti i giorni ... ho la meta fissa giornaliera di 120 vasche andata stile libero ritorno rana e a ogni gruppo di 10 vasche la decima la spingo di più... il tempo impegato per le 120 vasche è di circa 45 minuti... Questo allenamento parte da lunedì e si ferma il sabato compreso...
Faccio l'elettricista e ho una giornata di 10 ore lavorative con una attività fisica sostenuta molte volte!
da circa 8 mesi faccio esercizi a casa periodicamente ...sono partito con fare 120 flessioni la sera ... ora ne faccio 100 alla mattina appena alzato vero le 6.15 poi altre 600 al pomeriggio subito dopo pausa pranzo ... le flessioni le eseguo in gruppi da venti con pausa di circa un minuto emmezzo tra una e l'altra! Per un totale di 700 flessioni (sempre ogni giorno dal lunedì al sabato)
Faccio addominali con delle serie di 210 addominali una di fila all'altra con svariate combinazioni per addominali alti intermedi e bassi... queste serie le ripeto 8 volte per un totale di 1680 addominali giornaliere!
Sono alto 1.72 e peso 65 Kg
Ora arrivo alla mia domanda: Ho notato che da circa 8 mesi a sta parte il mio fisico è aumentato notevolmente ... gli addominali si sono parecchio scolpiti e i pettorali cresciuti alquanto! La schiena è ben sviluppata come tutto il resto del corpo!... fin qui tutto ok!...
Ho sentito dire da un mio collega che lui va 3 volte alla settimana in palestra che allenarsi troppo come faccio io porta a un asciugamento eccessivo del proprio fisico!... confermate? Io per ora non ho notato ciò!... o meglio ho sempre avuto miglioramenti nel fisico!
Credete sia eccessivo?
La mia alimentazione è basata principalmente dalla colazione in quanto prendo caffè e brioches al bar
dopo di chè mentre mi avvio al lavoro mi mangio le cose che mi son portato per pranzo (quindi verso le 8 di mattina) inizio a mangiarmi magari la pastasciutta o 1 panino ec... poi fino verso le 7.30 dopo allenamento di nuoto non mangio altro.. se non della marmellata verso metà giornata!
Alla sera mangio abbastanza quindi magari una bistecca dell'insalata una fetta di salame pane ... magari il dolce ec...
(lo so non è tanto regolare come nutrimento
)
L'altro giorno ho comprato un kit di manubri assemblabili da 20 Kg l'uno per iniziare a fare esercizi per bicipiti ... sapreste in oltre consigliarmi degli esercizi e le relative ripetizioni ... e a sto punto la frequenza giornaliera alla quale attenermi?
Grazie e scusate del poema :P
Vi ringrazio in anticipo!
Cerco di farvi il punto della situazione per potervi rendere il più chiaro possibile la mia domanda:
Dunque io pratico nuoto da circa 1 anno e mezzo a questa parte! Ho fatto agonismo per 6 anni e da poco ho ripreso ad andarci costantemente tutti i giorni ... ho la meta fissa giornaliera di 120 vasche andata stile libero ritorno rana e a ogni gruppo di 10 vasche la decima la spingo di più... il tempo impegato per le 120 vasche è di circa 45 minuti... Questo allenamento parte da lunedì e si ferma il sabato compreso...
Faccio l'elettricista e ho una giornata di 10 ore lavorative con una attività fisica sostenuta molte volte!
da circa 8 mesi faccio esercizi a casa periodicamente ...sono partito con fare 120 flessioni la sera ... ora ne faccio 100 alla mattina appena alzato vero le 6.15 poi altre 600 al pomeriggio subito dopo pausa pranzo ... le flessioni le eseguo in gruppi da venti con pausa di circa un minuto emmezzo tra una e l'altra! Per un totale di 700 flessioni (sempre ogni giorno dal lunedì al sabato)
Faccio addominali con delle serie di 210 addominali una di fila all'altra con svariate combinazioni per addominali alti intermedi e bassi... queste serie le ripeto 8 volte per un totale di 1680 addominali giornaliere!
Sono alto 1.72 e peso 65 Kg
Ora arrivo alla mia domanda: Ho notato che da circa 8 mesi a sta parte il mio fisico è aumentato notevolmente ... gli addominali si sono parecchio scolpiti e i pettorali cresciuti alquanto! La schiena è ben sviluppata come tutto il resto del corpo!... fin qui tutto ok!...
Ho sentito dire da un mio collega che lui va 3 volte alla settimana in palestra che allenarsi troppo come faccio io porta a un asciugamento eccessivo del proprio fisico!... confermate? Io per ora non ho notato ciò!... o meglio ho sempre avuto miglioramenti nel fisico!
Credete sia eccessivo?
La mia alimentazione è basata principalmente dalla colazione in quanto prendo caffè e brioches al bar
dopo di chè mentre mi avvio al lavoro mi mangio le cose che mi son portato per pranzo (quindi verso le 8 di mattina) inizio a mangiarmi magari la pastasciutta o 1 panino ec... poi fino verso le 7.30 dopo allenamento di nuoto non mangio altro.. se non della marmellata verso metà giornata! Alla sera mangio abbastanza quindi magari una bistecca dell'insalata una fetta di salame pane ... magari il dolce ec...
(lo so non è tanto regolare come nutrimento
)L'altro giorno ho comprato un kit di manubri assemblabili da 20 Kg l'uno per iniziare a fare esercizi per bicipiti ... sapreste in oltre consigliarmi degli esercizi e le relative ripetizioni ... e a sto punto la frequenza giornaliera alla quale attenermi?
Grazie e scusate del poema :P
ma darti ai fondamentali multiarticolari per il potenziamento di tutto il corpo senza però affaticarti troppo visto la mole di lavoro che fai...
, son finiti
Commenta