If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Molte ricerche evidenziano che in massa si predilige un tipo di allenamento breve ed intenso, sedute corte e molto intense! Però raramente ho letto che allenamento si deve applicare durante la definizione, ovviamente oltre l' attività aerobica ! Breve o intenso lo stesso ? Che ne dite?
iugi
Se fai una low carb mi sembra d'obbligo risparmiare più che si può il glicogeno muscolare per cui in definizione le sessioni allenanti devono essere ancora più brevi che in massa,lavorando sempre con carichi alti ma con un range di ripetizioni più basso. Questo accorcia l'allenamento ovviamente.
Originally posted by max_power Se fai una low carb mi sembra d'obbligo risparmiare più che si può il glicogeno muscolare per cui in definizione le sessioni allenanti devono essere ancora più brevi che in massa,lavorando sempre con carichi alti ma con un range di ripetizioni più basso. Questo accorcia l'allenamento ovviamente.
max_power
Grazie 1000 max!! Capito! E ovviamente abbassando i carichi devo aumentare il peso? esempio : normalmente sollevo 50 kg x 8 reps su panca piana. in definizione ne faccio 6x55kg . giusto?
iugi
Grazie 1000 max!! Capito! E ovviamente abbassando i carichi devo aumentare il peso? esempio : normalmente sollevo 50 kg x 8 reps su panca piana. in definizione ne faccio 6x55kg . giusto?
iugi
Questo dipende da te Iugi...devi comunque arrivare all'esaurimento.Magari lavora con gli stessi pesi con cui lavoravi in massa,ma stai sicuro che se in massa facevi per esempio 10 rep con un certo peso arrivando ad esaurimento,in definizione seguendo una low-carb il range di rep calerà di sicuro. Questo perchè non avrai una quantità di carboidrati che ti sosterrà nell sforzo.
Questo dipende da te Iugi...devi comunque arrivare all'esaurimento.Magari lavora con gli stessi pesi con cui lavoravi in massa,ma stai sicuro che se in massa facevi per esempio 10 rep con un certo peso arrivando ad esaurimento,in definizione seguendo una low-carb il range di rep calerà di sicuro. Questo perchè non avrai l'eccessi di carboidrati che ti sosterranno nell sforzo.
Quello però che ti ho dato è solo un approccio. Altri ragazzi come Body80 per esempio in definizione preferiscono lavorare diversamente. Adottano praticamente meno peso ma con un range di ripetizioni o stabile o anche più alto.
Direi che in definizione l'allenamento breve e intenso lo deve divenire ancor di piu' in modo tale da recuperare bene mantenere la stessa forza costruita nei mesi precedenti e limitare il piu' possibile la perdita di tessuto muscolare, la dieta e l'aerobica la fanno da padrona in definizione!
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
quale allenamento in definizione?
Commenta