nuva scheda massa:tecniche stripping+super serie+rest pause chi mi da un occhio?=?

***menez*** · 09-05-2009, 13:20:58

nell'organizzazione di una o più sedute Composte, quelle che racchiudono in una o più tecniche specifiche di stimolo ipertrofico, occorre agire con il pensiero proiettato alle esigenze muscolari.
iIl muscolo reagisce a stimoli e lo sappiamo, ma questi stimoli devono per necessità legata al fattore ipertrofia essere differenziati su vasta scala.
lo stimolo differenziato si serve di esercizi, come hai scelto di fatto tu, e di ripetizioni.
sottoporre il muscolo allo stesso stimolo in ripetizioni, significa adeguare il msucolo alle esigenze dell'esercizio. Se gli esercizi hanno natura eguale: base + base o complementare + complementare allora in genere non vi sono problemi di sorta, potrebbero le SxR eguagliarsi, ma quando si associano SxR per due esercizi differenziati allora vi sono da rispettare alcune regole metodologiche:
l'esercizio di base deve per forza essere mantenuto verso la forza, quello complementare verso la forza resistente, questo almeno per gli inizi.
quindi ad un 4 x 6 di base può seguire un 4 x 10/12 di complementare.
se poi l'esercizio complementare compare prima di quello base, potrebbe esservi l'esigenza di sfruttare questa organizzazione per produrre un pre-affaticamento, quindi le ripetizioni a carico del complementare devono tendere ad un numero maggiore di reps, per contrapporsi poi alle esigenze più marcate verso la forza dell'esercizio di base.

**CR500** · 09-05-2009, 13:34:49

assoluamente troppo confusionario
essendo relativamente acerbo ( passami il termine) sia in termini di peso corporeo che di esperienza coi pesi .. il mio consiglio e' ridurre drasticamente il volume
sebbene nei primi anni otterrai ottimi risultati con qualsiasi combinazione..con il proseguo devi concentrarti sull aumento dei carichi
Percui esercizi base ad alta intensita'.complementari nei gruppi carenti ( non piu di uno a seduta) e allenamento 3 days/week
combiando la A con la B con le dovute riduzioni e mantenendo la seduta C nel programma settimanale otterrai buoni risultati
La seduta d e' controproduttiva..per non parlare dell hack squat..ci tieni alle tue ginocchia?

**old_fash** · 10-05-2009, 11:07:14

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

nell'organizzazione di una o più sedute Composte, quelle che racchiudono in una o più tecniche specifiche di stimolo ipertrofico, occorre agire con il pensiero proiettato alle esigenze muscolari.
iIl muscolo reagisce a stimoli e lo sappiamo, ma questi stimoli devono per necessità legata al fattore ipertrofia essere differenziati su vasta scala.
lo stimolo differenziato si serve di esercizi, come hai scelto di fatto tu, e di ripetizioni.
sottoporre il muscolo allo stesso stimolo in ripetizioni, significa adeguare il msucolo alle esigenze dell'esercizio. Se gli esercizi hanno natura eguale: base + base o complementare + complementare allora in genere non vi sono problemi di sorta, potrebbero le SxR eguagliarsi, ma quando si associano SxR per due esercizi differenziati allora vi sono da rispettare alcune regole metodologiche:
l'esercizio di base deve per forza essere mantenuto verso la forza, quello complementare verso la forza resistente, questo almeno per gli inizi.
quindi ad un 4 x 6 di base può seguire un 4 x 10/12 di complementare.
se poi l'esercizio complementare compare prima di quello base, potrebbe esservi l'esigenza di sfruttare questa organizzazione per produrre un pre-affaticamento, quindi le ripetizioni a carico del complementare devono tendere ad un numero maggiore di reps, per contrapporsi poi alle esigenze più marcate verso la forza dell'esercizio di base.

sono ienamente d'accordo con te
grazie
e piacere di conoscerti essendo io nuovo di questo forum

**old_fash** · 10-05-2009, 11:10:22

Originariamente Scritto da CR500 Visualizza Messaggio

assoluamente troppo confusionario
essendo relativamente acerbo ( passami il termine) sia in termini di peso corporeo che di esperienza coi pesi .. il mio consiglio e' ridurre drasticamente il volume
sebbene nei primi anni otterrai ottimi risultati con qualsiasi combinazione..con il proseguo devi concentrarti sull aumento dei carichi
Percui esercizi base ad alta intensita'.complementari nei gruppi carenti ( non piu di uno a seduta) e allenamento 3 days/week
combiando la A con la B con le dovute riduzioni e mantenendo la seduta C nel programma settimanale otterrai buoni risultati
La seduta d e' controproduttiva..per non parlare dell hack squat..ci tieni alle tue ginocchia?

il termine acerbo non direi...mi alleno da un bel po
e so bene che gli esercizi di squat stacchi panca trazioni sono la base x costruire un buon fisico e so altrettanto bene che una 4 split non è per tutti.
purtroppo essendo nuovo qui
non ho ancora capito se cè la possibilita di un diario di allenamento in modo da descrivere carichi usati misure corporee bf ecc

**Manx** · 10-05-2009, 11:58:07

c'è la sezione diari.

**Manx** · 10-05-2009, 12:01:15

Originariamente Scritto da CR500 Visualizza Messaggio

assoluamente troppo confusionario
essendo relativamente acerbo ( passami il termine) sia in termini di peso corporeo che di esperienza coi pesi .. il mio consiglio e' ridurre drasticamente il volume
sebbene nei primi anni otterrai ottimi risultati con qualsiasi combinazione..con il proseguo devi concentrarti sull aumento dei carichi
Percui esercizi base ad alta intensita'.complementari nei gruppi carenti ( non piu di uno a seduta) e allenamento 3 days/week
combiando la A con la B con le dovute riduzioni e mantenendo la seduta C nel programma settimanale otterrai buoni risultati
La seduta d e' controproduttiva..per non parlare dell hack squat..ci tieni alle tue ginocchia?

Non esageriamo... l'hack squat sollecita le articolazioni né piü né meno che altri esercizi per le gambe. Se lo fa alla macchina è una pressa in pratica.

Il volume non mi sembra affatto esagerato e lavorare su di una split 4 permette in primis di concentrarsi bene sulle gambe e di gestire al meglio gli altri gruppi muscolari. Tre anni di allenamento poi... non mi sembra un lasso di tempo da neofita, tanto meno una totale incapacità ad seguire un programma con volume e intensità degne di nota.

**old_fash** · 10-05-2009, 13:27:17

grazie manx..
e poi volevo fare un appunto a cr500
se tu reputi che hack squat fa male alle ginocchia
mi fai capire che un front squat sotto al parallelo tu non lo hai mai fatto?

almeno con hak squat tisalvaguardi un po lombari e schiena a differenza dei pesi liberi che inevitabilmente anche se si è esperti se si lavora con carichi pesanti le articolazioni ne risentono sempre di piu

**Leviatano89** · 10-05-2009, 13:39:57

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

grazie manx..
e poi volevo fare un appunto a cr500
se tu reputi che hack squat fa male alle ginocchia
mi fai capire che un front squat sotto al parallelo tu non lo hai mai fatto?

almeno con hak squat tisalvaguardi un po lombari e schiena a differenza dei pesi liberi che inevitabilmente anche se si è esperti se si lavora con carichi pesanti le articolazioni ne risentono sempre di piu

non è vero... da un lato ha ragione lui, ad una macchina sei vincolato ad un movimento obbligato, se tu sei messo male scarichi tutto sull'articolazione, per questo è una stupidata fare squat al multi, è la cosa più innaturale possibile. Coi pesi liberi, squat in tutte le salse per renderla breve, scarichi sul muscolo perché l'articolazione è libera, ti equilibri con i muscoli non con le articolazione..

dall'altro lato dire che l'hack distrugge le articolazione ha senso solo se uno si mette molto male, se fatto bene non crea danni

**CR500** · 12-05-2009, 23:26:51

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ad una macchina sei vincolato ad un movimento obbligato.Coi pesi liberi scarichi sul muscolo perché l'articolazione è libera, ti equilibri con i muscoli non con le articolazione..

E' cmq personale.. l importante e' verificare cio che per lui risulta piu produttivo..ma meno deleterio