Biio... qualche consiglio... ringraziamenti in anticipo
Ciao a tutti.... vi pongo questa questione.... faccio palestra da circa sei mesi e ultimamente ho inziato a documentarmi sul Biio.... vorrei qualche consiglio su come far diventare la mia scheda un programma Biio... con gli esercizi già presenti.... fatti ovviamente in modo piu intenso...e togliendone qualcuno magari... chiedo a voi cmq... e cosa ne pensate di questo programma ...
SCHEDA :
Pettorali : (panca piana+ aperture manubri panca 30° + pettorali alla macchina)
Dorsali: (LAt machine davanti al mento + rematore con manubrio)
QUadS : (leg extension + pressa 45°)
FEmorali: (LEg curl +standing leg curl)
Spalle
lento dietro dal multypower+alzate laterali dal cavo basso+alzate con manubri su panca curva)
Bicipiti curl con bilanciere + concentrato ad un braccio con manubrio)
Tricipitifrench press con manubrio+ push down con corda)
BRaccia curl con bilanciere panca scott_SUPERSET_ French press con bilanciere)
Polpacci in piedi_SUPERSET_Sitting calf)
L'allenamento è suddiviso in 3 sedute settimanali organizzate come segue :
1): Pettorali+spalle+tricipiti+polpacci
2) femorali+dorsali+bicipiti
3) polpacci+quadricipiti+spalle+braccia
volevo chiedere a voi cm è questo programma e come posso fare x farlo diventare biio .... o se riuscite a darmi qlc consiglio su cm riorganizzarlo... anche in 2 sole sedute settimanali...
Il mio peso attuale è 65 kg * 1.76 di altezza e vorrei metter su massa e aumentare un pò di peso... logicamente...
Vi ringrazio in anticipo... per il vostro aiuto o supporto.. o qualsiasi consiglio che riuscirete a darmi...
SCHEDA :
Pettorali : (panca piana+ aperture manubri panca 30° + pettorali alla macchina)
Dorsali: (LAt machine davanti al mento + rematore con manubrio)
QUadS : (leg extension + pressa 45°)
FEmorali: (LEg curl +standing leg curl)
Spalle
lento dietro dal multypower+alzate laterali dal cavo basso+alzate con manubri su panca curva)Bicipiti
curl con bilanciere + concentrato ad un braccio con manubrio)Tricipiti
french press con manubrio+ push down con corda)BRaccia
curl con bilanciere panca scott_SUPERSET_ French press con bilanciere)Polpacci
in piedi_SUPERSET_Sitting calf)L'allenamento è suddiviso in 3 sedute settimanali organizzate come segue :
1): Pettorali+spalle+tricipiti+polpacci
2) femorali+dorsali+bicipiti
3) polpacci+quadricipiti+spalle+braccia
volevo chiedere a voi cm è questo programma e come posso fare x farlo diventare biio .... o se riuscite a darmi qlc consiglio su cm riorganizzarlo... anche in 2 sole sedute settimanali...
Il mio peso attuale è 65 kg * 1.76 di altezza e vorrei metter su massa e aumentare un pò di peso... logicamente...
Vi ringrazio in anticipo... per il vostro aiuto o supporto.. o qualsiasi consiglio che riuscirete a darmi...
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