Consigli su Wo e aliementazione

[Jaa]

Ciao raga sono nuovo appena ho visto questo forum subito ho pensato di iscrivermi per rompere le scatole e chiedere consigli :P

Cmq volevo un attimo postarvi il mio wo e la mia alimentazione per dargli una controllatina,faccio palestra da 1 anno sono alto 1.80x79kg il mio obiettivo è mettere MASSA e definirmi con un pò di corsa dato che arriva l'estate xD.

1°wo: [petto] - distensioni macchina/croci manubri/bench press 8-8-6-6
[bicip] - bilanc. alzato/alternati su panca 8-6-6

2°wo: [dors] - lat mach. avanti/rematore su panca/pulley 8-8-6-6
[tric] - french press con bil. curvo/spinte ai cavi 8-6-6

3°wo: [spalle] - lento dietro manubri/alz. laterali/posteriori ai cavi 8-6-6
[gambe] - squat/leg exten./leg curl 8-8-6-6

i giorni in cui nn faccio palestra pratico 40-50 min di corsa per strada (un percorso dove ci sono anche avvallamenti etctec)

Alimentazione: [colazione] 6-7 fette bisc. + 500ml latte intero
[metà matt.] 1 barretta pro + mela
[pranzo] 100gr pasta(in bianco) + 250/300gr carne bianca/rossa o pesce oppure 4 albumi + 2 tuorli + insalata
[metà pom] 100gr bresaola/tacchino + arancia/mela
[cena] 250/300gr carne bianca/rossa o pesce oppure 4 albumi + 2 tuorli + insalata + 70 gr pane
[pre-nanna] 1 yogurt magro

Ah dopo l'allenamento prendo sempre 30 gr di proteine + banana.

Ringrazio in anticipo coloro che mi aiuteranno a migliorare,attualmente sono soddisfatto di come ho migliorato le braccia però direi che sono sproporzionate rispetto al petto che ad esempio si vede solo linea inferiore mentre le fasce laterali si vedono poco come anche la zona superiore,per quanto riguarda gli addominali nn si vedono perchè ho giusto un pò di panzetta.
Cmq magari posterò una foto per farmi aiutare meglio GRAZIE!

[GIULIO]

Dopo un anno di palestra la terminologia potrebbe essere migliore ...comunque ho capito: solo che non si può fare massa e definizione assieme perchè tutto si basa sull'alimentazione da seguire e per la quale ti rimando al forum apposito.
La scheda io la modificherei variando un pò le ripetizioni per i vari esercizi, in quanto non ha molto senso tenere sempre le stesse, e prendendo spunto dalla tua scheda farei:

1°wo: [petto] -
panca piana 4x6
/croci manubri 4x8
/bench press 8-10-10
[bicip] -
bilanc. alzato (che sarebbe il curl con bilancere) 6-6-8-8
/alternati su panca 3x10

2°wo: [dors]
- lat mach. avanti 4 x 6
/rematore su panca 6-6-8-8
/pulley 4x10
[tric]
- french press con bil. curvo 6-6-8-8
/spinte ai cavi 3x8

3°wo:
[gambe]
- squat 6-6-8-8
/leg exten. 3 x 6+6
/leg curl 3 x 6+6
[spalle]
- lento dietro manubri 6-6-8-8
/alz. laterali 2 x 6+6+6
/posteriori ai cavi 3x8

se ce la fai alla fine del workout coi pesi aggiungi 20 minuti di aerobica

[Jaa]

mhm...giulio potresti spiegarmi cosa significa 2 x 6+6+6 cosa sono superset?

[GIULIO]

No è stripping e si fa così:
parti con un peso che ti consenta 6 reps, una volta fatte prendi al volo un peso + leggero e ne fai altre 6 senza pausa, poi cali ancora un pò il peso e ne fai altre 6 senza pausa, dopo di che recuperi 2 minuti e ne fai un'altra serie come questa...per le spalle secondo me è il migliore in assoluto xchè ti consente di fare tante reps e con pesi alti.
Se vuoi si può fare anche per bicipiti utilizzando i manubri assieme
(consiglio pratico: preparateli prima di iniziare la serie )

[Jaa]

grazie giù

[GIULIO]

De nada
la scheda non è malaccio ma pure non è il massimo, ma in base a quella postata da te non potevo rifarla da capo, aspetta comunque altre opninioni