Salve a tutti, mi commentate questa scheda (tenete conto che mi alleno a casa)
Scheda A Petto -Tricipiti
Panca piana 4 x 6
Panca inclinata (manubri) 4 x 10
Dip alle parallele 4 x 6
Flessioni strette 3 x 12
Dip alle sedie (o French Press) 3 x 6
Scheda B Dorso – Bicipiti
Stacchi 3 x 4
Trazioni (presa larga) 3 x 6
Rematore 3 x 6
Trazioni (presa stretta) 3 x 6
Curl bilanciere 3 x 8
Flessioni sulle dita 3 x MAX
Scheda C Gambe – Spalle
Squat 4 x 6
Leg Curl 4 x 20
Alzate laterali ?
Qui per la scheda C non ho idee
Ecco le domande:
- Che differenza c'è tra il lento avanti in piedi e il military press?
- Ci sono degli esercizi che mi permettono di potenziarmi in modo tale da poter fare flessioni con una mano?
Ah giusto i dati:
19 anni ; 1.79 ; 88 kg
Scheda A Petto -Tricipiti
Panca piana 4 x 6
Panca inclinata (manubri) 4 x 10
Dip alle parallele 4 x 6
Flessioni strette 3 x 12
Dip alle sedie (o French Press) 3 x 6
Scheda B Dorso – Bicipiti
Stacchi 3 x 4
Trazioni (presa larga) 3 x 6
Rematore 3 x 6
Trazioni (presa stretta) 3 x 6
Curl bilanciere 3 x 8
Flessioni sulle dita 3 x MAX
Scheda C Gambe – Spalle
Squat 4 x 6
Leg Curl 4 x 20
Alzate laterali ?
Qui per la scheda C non ho idee
Ecco le domande:
- Che differenza c'è tra il lento avanti in piedi e il military press?
- Ci sono degli esercizi che mi permettono di potenziarmi in modo tale da poter fare flessioni con una mano?
Ah giusto i dati:
19 anni ; 1.79 ; 88 kg
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