con le gambe nn ho mai avuto grandi risultati... lo squat nn mi da soddisfazione(nel senso che nn riesco a metterci tutta l'energia) sarà forse anche che nn lo faccio in modo ottimale.. cmq ho provato a cambiare modalità di allenamento:
pressa a 45° faccio 12X6 (movimento attivo molto veloce il passivo lento) con 30'' di pausa da una serie all'altra..
le prime 4 serie da 120Kg e le ultime due con 160Kg (di solito l'ultima serie arrivo a 10 ripetute.. le ultime due mi devo aiutare con le braccia)
(so che mettere i Kg così nn ha senso se nn metto il massimale però era giusto per far vedere l'incremento..)
dopo la pressa faccio al multipower il front squat con peso ridicolo e poi leg curl e leg ex.
è una c****a di allenamento?
(secondo me anche se va contro ciò che mi è stato detto per allenare sto gruppo muscolare credo sia un buon allenamento(almeno il giorno dopo mi fan male le gambe.. prima volta che succede in 4 anni e passa d'allenamento))
pressa a 45° faccio 12X6 (movimento attivo molto veloce il passivo lento) con 30'' di pausa da una serie all'altra..
le prime 4 serie da 120Kg e le ultime due con 160Kg (di solito l'ultima serie arrivo a 10 ripetute.. le ultime due mi devo aiutare con le braccia)
(so che mettere i Kg così nn ha senso se nn metto il massimale però era giusto per far vedere l'incremento..)
dopo la pressa faccio al multipower il front squat con peso ridicolo e poi leg curl e leg ex.
è una c****a di allenamento?
(secondo me anche se va contro ciò che mi è stato detto per allenare sto gruppo muscolare credo sia un buon allenamento(almeno il giorno dopo mi fan male le gambe.. prima volta che succede in 4 anni e passa d'allenamento))
... molto poco efficace... ti provoca solo dolori, ma non da un vero stimolo ipertrofico...
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