Ciao a tutti, dopo aver perso circa 10 kg con attività prevalentemente aerobica da gennaio mi sono concentrato sui pesi. Dopo un periodo di risultati immediati, credo di aver raggiunto una fase di "stallo", mi sembra di essere sempre uguale (se non peggio) e di non migliorare.
Età 34 anni, altezza 1.74, peso 71/72, (ho allegato qualche foto)
Leggendo i vostri interventi sul forum ho notato come molti di voi in questo periodo iniziano a modificare regime alimentare e allenamento puntando alla definizione, allo stesso tempo ho letto che in casi come il mio la sconsigliate perchè non si è ancora raggiunto un livello così elevato da richiederla. Da qui nascono i primi dubbi, continuare con il mio allenamento modificando la routine oppure cambiarlo drasticamente?
Scheda attuale:
PETTO – TRIC – ADDOME (abitualmente Lunedì)Età 34 anni, altezza 1.74, peso 71/72, (ho allegato qualche foto)
Leggendo i vostri interventi sul forum ho notato come molti di voi in questo periodo iniziano a modificare regime alimentare e allenamento puntando alla definizione, allo stesso tempo ho letto che in casi come il mio la sconsigliate perchè non si è ancora raggiunto un livello così elevato da richiederla. Da qui nascono i primi dubbi, continuare con il mio allenamento modificando la routine oppure cambiarlo drasticamente?
Scheda attuale:
- Panca Piana Bilanciere 4 x 10-8-6-6 90’’
- Manubri Panca Inclinata 4 x 10-8-6-6 90’’
- Croci Panca Inclinata 4 x 10-8-6-6 90’’
(oppure Cross ai cavi in piedi)
- Chest Press 4 x 10-8-6-6 90’’
- French Press 4 x 10-8-6-6 90’’
- Push Down ai Cavi 4 x 10-8-6-6 90’’
- Addome: Crunch su swiss ball con sovraccarico 4 x 20/25
Obliqui a terra 4 x 20
Sedia del capitano 4 x 15/20
DORSO–BIC–ADDOME-LOMBARI (abitualmente Mercoledì)
- Pulley 4 x 10-8-6-6 90’’
- Lat Machine avanti 3 x 12-10-8 90’’
- Trazioni 3 x 12-10-8 90''
- Alzate laterali 90° 3 x 10 90’’
(a volte le faccio insieme alle spalle)
- Curl Bilanciere 4 x 10-8-6-6 90’’
(oppure Panca Scott )
- Curl Manubri Alternato 4 x 10-8-6-6 90’’
- ( A volte Curl Concentrato 3 x 10-8-6 90'')
- Lombari 3 x 10
- Addome: Crunch su swiss ball con sovraccarico 4 x 20/25
Obliqui a terra 4 x 20
Sedia del capitano 4 x 15/20
SPALLE-GAMBE-ADDOME (abitualmente Venerdì)
- Lento avanti 4 x 10-8-6-6 90’’
- Tirate al petto 4 x 10-8-6-6 90’’
- Alzate Laterali 4 x 10-8-6-6 90’’
- Leg Press alternato 5 x 10 /
(ho problemi di iperpressione alla rotula quindi quadric + VMO con una gamba x volta, tenendo sollevato il peso per 5'')
- Squat 3 x 10 90’’
- Leg Curl sdraiato 3 x 10 90’’
- Calf Machine 3 x 10 90’’
- Addome: Crunch su swiss ball con sovraccarico 4 x 20/25
Obliqui a terra 4 x 20
Sedia del capitano 4 x 15/20
Martedì: 30' min. corsa (120-140 battiti)
Sabato: 60’ min. corsa lenta (140 battiti/min.)
Un grazie in anticipo a chi risponderà!
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