Cerco consigli sul mio allenamento...

[aiel82]

Ciao a tutti!

Vi scrivo per chiedervi dei pareri e dei consigli sulla mia scheda di allenamento. Ho 27 anni sono alto 1.68 e peso 60 Kg. Premetto immediatamente che sono un principiante quindi vi chiede da subito perdono per le eventuali blasfemie che potrò scrivere in seguito...
Negli ultimi quattro mesi ho seguito un alimentazione corretta (prima mangiavo moooolto male e sregolatmanete) ed effettuando gli esercizi che vi elencherò in seguito ho perso 7 kg riuscendo a scolpirmi un pochino.
Come obbiettivi non ho qullo di diventare un body builder ma solamente di mettere su un po' di massa in modo da avere un fisico scolpito e tonico.
Purtroppo per questioni di tempo ed economice posso allenarmi solo in casa utilizzando due manubri con pesi intercambiabili e una rudimentale panca.

Ho diviso gli esercizi in uno split AB:

Giorno A (petto e addome):

-Panca inclinata 4x15
-Ginocchia al petto su sedia 25x4

-Croci su panca piana 4x12
-Crunc alternato 4x20

-Panca piana 4x15
-Crunc normale 4x25

-Pull-over 4x12
-Revese crunc 4x15

Se ce la faccio:
- Affondi 3x12
- Vacuum

Gli esercizi sono raggruppati due a due perchè li faccio di seguito, ad esempio finita la prima serie di panca passo subito alla serie di addominali, ogni due serie un minuto e mezzo circa di riposo.


Giorno B (schiena, braccia)

- Rematore con manubrio 4x15
- Iperestensioni per lombari 4x15

-Curl alternato in piedi 4x12
- Shoulder press 4x12

- Alzate laterali (o frontali...solitamente ne faccio due e due) 4x12
- Estensione deietro al collo (tricipiti) 3x12

Se ce la faccio:

-Squat 3x12

Anche in questo caso gli esercizi sono raggruppati due a due.....

Noterete che per le gambe faccio poco ma è per necessità in quanto ho problemi alle articolazioni delle ginocchia.... e già da soilo noto che il lavoro sulla schiene è poco ma con due manubri in più penso di poter fare solo stacchi...

Ora chiedo a voi...che ne pensate? sicuramente c'è qualche cosa che non va....cosa devo cambiare, togliere o aggiungere? Il fatto è che per ora con questa scheda mi trovo bene ed ho già ottenuto qualche risultato....ma è sempre meglio avere consigli e pareri da chi ne sa di più!

Grazie mille a tutti!!

Ale

[aiel82]

Dimenticavo! mi alleno 3 o 4 volte a settimana...

[aiel82]

Dai qulach parere....

[Leviatano89]

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

[aiel82]

Certo...avevo già dato un occhiata a quelle schede...Però mi interesserebbe anche una valutazione e dei consigli di quella che ho postato....

[Leviatano89]

dato che tu non vuoi il fisico da bodybuilder ma scolpito e tonico hai messo tutto in x12 o x20, il che non ha senso... abbassa le ripetizioni non è che:
x4= fisico da bodybuilder
x15= fisico tonico

[aiel82]

Ho messo il x12 o x20 perche quelle sono le ripetizioni che ho visto nelle principali schede e poi sono quelle che riesco a fare con una quantità di peso che mi sembrava adeguata ....
Forse mi sono spiegato male....mi interessa mettere su un po' di massa ma non cerco i risultati estremi!
Quindi mi consigli di abbassare le ripetizioni ed aumentare il peso?

[Leviatano89]

più o meno, secondo me quella scheda che ti ho postato si incastra bene con quella che hai cominciato, se guardi tu hai fatto tante rip, ok? Nel primo mese di quella scendono, poi sempre di più fino a trasformarsi in una scheda normale.. ovvio che la massa arriva da sé.. senza buttarsi subito in qualcosa di pesante, ci vuole tempo...

[aiel82]

Ottimo! Grazie mille! Allora andrò gradualmente ad aumentare il peso e diminuire le rip! Però pensi che debba seguire la scheda che mi hai suggerito o posso anche mantenere la mia? Ci sono affezionato e mi trovo bene, ho a disposizione solo manubri e panca improvvisata....però non saprei se è ben costruita e bilanciata....

[Leviatano89]

lo so che ci sei affezionato ma le schede vanno cambiate per una questione di abitudine proprio.. la tua ci può abbastanza stare, ma quella di Hulk non ha paragoni...

[aiel82]

Ottimo! Allora continuo per un po' con la mia e nel frattempo studio quella che mi hai consigliato cercando di adattarla alla mia mancanza di attrezzatura.....Grazie mille ancora!

[aiel82]

Ciao nuovamente a tutti! Come mi ha suggerito giustamente leviatano....le schede di hulk sono senza paragoni.... il mio problema è che ho a disposizione solo panca e manubri...ho provato ad intraprendere questa scheda ma non riesco ad adattarla alla mia mancanza di attrezzatura.....potete nuovamente darmi una mano a sostituire gli esercizi che per me risultano infattibili? Grazie a tutti!!

[aiel82]

Dimenticavo....posso anche procurarmi un bilancere ma ci sono esercizi come Lat machine che non posso fare comunque.....