Pettorali centrali

[RicKO]

ciao a tutti , colgo l'occasione per presentarmi , mi chiamo Mattia ho 21 anni sono alto 1,83 cm peso più o meno 73kg( costituzione magra) abito nella provincia di udine e da qualche annetto faccio palestra , veniamo all'dunque si dovrei definifmi ancora di più ma il problema principale cioè quello che mi dà fastidio è la poca massa che ho nei pettorali centrali , come molti , ho molta massa esterna ma la fascia centrale (quella sullo sterno) è meno sviluppata . che esercizi ci sono per aiutare lo sviluppo? premetto che faccio a giorni alterni esercizi alle braccia e al petto e quando sono nella giornata delle braccia come esercizio che mi hanno consigliato sono le flessioni a mani chiuse cioè con le mani sotto allo sterno in pratica. va bene come esercizio?
quli sono le migliori marche di proteine lente ? e che prezzi hanno?

ringrazio anticipatamente per le risposte

se avete domande specifiche sulla dieta fatemele pure

ps , si possono dire le marche delle proteine che uno adopera?

[Manx]

Scusa sei 10kg sotto alla tua altezza: che vuoi definire, le ossa?

Inoltre: il petto è uno solo, non esiste petto alto, basso, centrale ecc... ogni esercizio per il petto sollecita tutto il gran pettorale, anche se ci sono esercizi dove la sollecitazione è maggiore in alcune porzioni del muscolo.

Non ho ben capito come ti alleni, ma credo "male"... fai una full body? Posta la tabella.

Per diete ed integrazione c'è la sezione apposita: in ogni caso leggi il regolamento del forum e delle sezioni.

[RicKO]

ciao con 10kg sotto alla mia altezza intendi che mi mancano 10kg di muscoli? si non sono molto muscoloso devo dire ma neanche grasso. il mio traguardo sarebbe quello di non diventare molto grosso ma il giusto e solo nella parte superiore visto che quella inferiore mi va benissimo com'è

si lo sò non mi alleno alla perfezione per adesso alleno solo la parte superiore e ogni tanto vado a correre perchè ho poco tempo , quindi che esercizi sollecitano di più al la parte centrale del corpo?

come esercizi per il petto dopo al riscaldamento (saltelli con la corda) faccio
n di volte esercizio
20 flessioni mani large x 3
20 flessioni mani strette x3
10-15 bilancere panca piana x1 (40kg + bilancere)
10-15 bilancere panca piana x 3 (50kg + bilancere)
10-15 croci panca piana x1 (7kg a braccio + bilancere)
10-15 croci panca piana x3 (10kg a braccio + bilancere)

più 3 serie di un esercizo che non sò come si chiama , lo spiego

sedie parallere a largezza spalle mi inginocchio e con le ginocchia piegate mi sollevo completamente per 10 volte .

[jeghe]

ciao con 10kg sotto alla mia altezza intendi che mi mancano 10kg di muscoli? si non sono molto muscoloso devo dire ma neanche grasso. il mio traguardo sarebbe quello di non diventare molto grosso ma il giusto e solo nella parte superiore visto che quella inferiore mi va benissimo com'è

si lo sò non mi alleno alla perfezione per adesso alleno solo la parte superiore e ogni tanto vado a correre perchè ho poco tempo , quindi che esercizi sollecitano di più al la parte centrale del corpo?

come esercizi per il petto dopo al riscaldamento (saltelli con la corda) faccio
n di volte esercizio
20 flessioni mani large x 3
20 flessioni mani strette x3
10-15 bilancere panca piana x1 (40kg + bilancere)
10-15 bilancere panca piana x 3 (50kg + bilancere)
10-15 croci panca piana x1 (7kg a braccio + bilancere)
10-15 croci panca piana x3 (10kg a braccio + bilancere)

più 3 serie di un esercizo che non sò come si chiama , lo spiego

sedie parallere a largezza spalle mi inginocchio e con le ginocchia piegate mi sollevo completamente per 10 volte .

la tabella è immonda, è un obbrobriosa!
intanto elimina quelle flessioni!

e poi scrivi i pesi dei bilancere, non sono dettagli! i bilancere olimpionici arrivano sino 20kg!

come fai a fare le croci con il bilancere?? forse hai i manubri componibili? e intendi l'astina del manubrio come bilancere?

[RicKO]

ah giusto scusa ,
10-15 croci panca piana x1 (7kg a braccio + manubrio)
10-15 croci panca piana x3 (10kg a braccio + manubrio)

vuoti:
il bilancere peserà massimo 2kg
invece ogni manubrio (sono pieni) pesa 1 kg

[matti1987]

ciao con 10kg sotto alla mia altezza intendi che mi mancano 10kg di muscoli? si non sono molto muscoloso devo dire ma neanche grasso. il mio traguardo sarebbe quello di non diventare molto grosso ma il giusto e solo nella parte superiore visto che quella inferiore mi va benissimo com'è

si lo sò non mi alleno alla perfezione per adesso alleno solo la parte superiore e ogni tanto vado a correre perchè ho poco tempo , quindi che esercizi sollecitano di più al la parte centrale del corpo?

come esercizi per il petto dopo al riscaldamento (saltelli con la corda) faccio
n di volte esercizio
20 flessioni mani large x 3
20 flessioni mani strette x3
10-15 bilancere panca piana x1 (40kg + bilancere)
10-15 bilancere panca piana x 3 (50kg + bilancere)
10-15 croci panca piana x1 (7kg a braccio + bilancere)
10-15 croci panca piana x3 (10kg a braccio + bilancere)

più 3 serie di un esercizo che non sò come si chiama , lo spiego

sedie parallere a largezza spalle mi inginocchio e con le ginocchia piegate mi sollevo completamente per 10 volte .

Appunto, se non sei grasso che senso ha fare la definizione?
Poi dovresti allenare anche la parte inferiore, e infine, le caseine ti serviranno a ben poco IMHO.

P.s.
l'esercizio che hai spiegato mica l'ho capito

[RicKO]

Appunto, se non sei grasso che senso ha fare la definizione?
Poi dovresti allenare anche la parte inferiore, e infine, le caseine ti serviranno a ben poco IMHO.

P.s.
l'esercizio che hai spiegato mica l'ho capito

non sono grasso ma neanche definitissimo quello intendo,

con "le caseine ti serviranno a ben poco IMHO" cosa intendi?

comunque ho provato a cercare , ma non ho trovato , qualcuno mi sà indicare una sceda o come "inpostare" un in pratica un buon allenamento?

comunque la mia domanda era su che esercizio fare per sollecitare di più i pettorali bassi e centrali

[matti1987]

non sono grasso ma neanche definitissimo quello intendo,

con "le caseine ti serviranno a ben poco IMHO" cosa intendi?

comunque ho provato a cercare , ma non ho trovato , qualcuno mi sà indicare una sceda o come "inpostare" un in pratica un buon allenamento?

comunque la mia domanda era su che esercizio fare per sollecitare di più i pettorali bassi e centrali

Intendo che non saranno solo quelle a fare la differenza, se hai una dieta a posto e vuoi integrare butta giù un piano di integrazione e sottoponilo al giudizio degli esperti nella sezione apposita. prima però ovviamente sistema allenamento e dieta....nella sezione allenamento troverai i 3d in rilievo che ti toglieranno i tuoi dubbi.


P.s.
si dice iMpostare XD

[RicKO]

è che via web è un'pò complicato ci sarebbero molte delucidazioni molte volte banali che mi vengono in mete, comunque è già un'annetto che prendo delle proteine lente al siero del latte 7-12g + 500ml di latte la mattina e la sera prima di andare a dormire.

[matti1987]

è che via web è un'pò complicato ci sarebbero molte delucidazioni molte volte banali che mi vengono in mete, comunque è già un'annetto che prendo delle proteine lente al siero del latte 7-12g + 500ml di latte la mattina e la sera prima di andare a dormire.

le "proteine lente" sono le caseine (caseinato di calcio) non quelle del siero...e poi perchè quelle dosi? 12 grammi di whey in polvere non sono nulla...le porzioni sono da 30 grammi che mediamente contengono 20-24 grammi di pro

[RicKO]

le "proteine lente" sono le caseine (caseinato di calcio) non quelle del siero...e poi perchè quelle dosi? 12 grammi di whey in polvere non sono nulla...le porzioni sono da 30 grammi che mediamente contengono 20-24 grammi di pro

io ho usato sempre le amino 90 pro le conosci? ora ho provato le balance syform al siero e caseina c'è scritto

ho provato a aumentare la dose di proteine ma ottengo gli stessi risultati

[matti1987]

io ho usato sempre le amino 90 pro le conosci? ora ho provato le balance syform al siero e caseina c'è scritto

ho provato a aumentare la dose di proteine ma ottengo gli stessi risultati

Probabilmente è un blend di siero e caseine...beh per la dose...non è che le pro ti fanno diventare grosso XD sono solo un supplemento qualora la dieta ne avesse bisogno, mi sa che hai le idee un po confuse, leggi bene il forum e la sezione integratori

[RicKO]

si direi molto confuse , per chiedere un parere su delle proteine lente e medie , devo postare in quella sezione?

[RAYBAN]

Scusa sei 10kg sotto alla tua altezza: che vuoi definire, le ossa?

Inoltre: il petto è uno solo, non esiste petto alto, basso, centrale ecc... ogni esercizio per il petto sollecita tutto il gran pettorale, anche se ci sono esercizi dove la sollecitazione è maggiore in alcune porzioni del muscolo.

Non ho ben capito come ti alleni, ma credo "male"... fai una full body? Posta la tabella.

Per diete ed integrazione c'è la sezione apposita: in ogni caso leggi il regolamento del forum e delle sezioni.

[RicKO]

ma quindi potrebbe essere colpa della genetica se i pettorali nella zona dello sterno si sviluppano poco? o con il tempo si può pian piano aumentare , strano pensavo ci fossero degli esercizi appositi