Mesociclo Ibrido 1 e Ipertrofia con Tripla serie:
in un microciclo di Ibrido 1 si consiglia per lo stacco se non ricordo male:
1*4/6/20 RP
Ora non so voi ma dopo 4 e 6 rep di stacco, non di curl, un 20 RP mi sembra disumano.
Mentre in ipertrofia 2 se non ricordo male, la tripla serie dove si tiene un 8/6/4 e ad ogni serie si toglie un 10% del peso per tre scarichi a ced.
In pratica:
8 + ss-10%+ ss -10%+ ss -10%
6 + come sopra
4 + "
Ora non so voi ma dopo una serioe del genere io sarei cotto anche perchè nel caso di ipertrofia 2 dopo mi aspettano 3 serie di parallele e tre di polpacci.
Sempre in Ipertrofia poi se prendiamo la scheda A con Squat, stacco gt, tirate inverse abbiamo uno squat da 20, tre serie di stacco a gt in tripla serie e tre di tirate sempre in tripla serie.
E' vero che in totale sono 7 serie + l'addome però ho il dubbio che sia un po troppo.
Per uno come me che fa:
Pressa 2*15/12
tirate inverse 1*8
rematore 1*8
scrollate 1*15
Bicipiti 1*8
Addome
( e siamo in molti a fare schede simili)
una proposta come ipertrofia 1 non la finirei mai per la stanchezza
La scheda è intensa, ma forse troppo e io non credo che riuscirei a dare il massimo sapendo che dopo lo squat da 20 ho da fare altre 6 serie in tripla serie!!!
Ora vorrei sapere cosa ne pensate e mi piacerebbe anche il commento di Claudio sulla questione anche perchè un po' tutta la sua programmazione è intrisa di questi volumi e tecniche di intensità sicuramente valide ma anche "troppo voluminose".
Insomma da una parte non capisco se il maggior volume è diciamo fatto per rendere il BIIO un po' più commerciale cosicchè i pompatori lo provino, dall'altro per chi come noi già si allena breve, una scheda così è molto intensa.
Che mi dite? Claudio che ne pensi a fronte anche della scheda che uso io?
Ciao
in un microciclo di Ibrido 1 si consiglia per lo stacco se non ricordo male:
1*4/6/20 RP
Ora non so voi ma dopo 4 e 6 rep di stacco, non di curl, un 20 RP mi sembra disumano.
Mentre in ipertrofia 2 se non ricordo male, la tripla serie dove si tiene un 8/6/4 e ad ogni serie si toglie un 10% del peso per tre scarichi a ced.
In pratica:
8 + ss-10%+ ss -10%+ ss -10%
6 + come sopra
4 + "
Ora non so voi ma dopo una serioe del genere io sarei cotto anche perchè nel caso di ipertrofia 2 dopo mi aspettano 3 serie di parallele e tre di polpacci.
Sempre in Ipertrofia poi se prendiamo la scheda A con Squat, stacco gt, tirate inverse abbiamo uno squat da 20, tre serie di stacco a gt in tripla serie e tre di tirate sempre in tripla serie.
E' vero che in totale sono 7 serie + l'addome però ho il dubbio che sia un po troppo.
Per uno come me che fa:
Pressa 2*15/12
tirate inverse 1*8
rematore 1*8
scrollate 1*15
Bicipiti 1*8
Addome
( e siamo in molti a fare schede simili)
una proposta come ipertrofia 1 non la finirei mai per la stanchezza
La scheda è intensa, ma forse troppo e io non credo che riuscirei a dare il massimo sapendo che dopo lo squat da 20 ho da fare altre 6 serie in tripla serie!!!
Ora vorrei sapere cosa ne pensate e mi piacerebbe anche il commento di Claudio sulla questione anche perchè un po' tutta la sua programmazione è intrisa di questi volumi e tecniche di intensità sicuramente valide ma anche "troppo voluminose".
Insomma da una parte non capisco se il maggior volume è diciamo fatto per rendere il BIIO un po' più commerciale cosicchè i pompatori lo provino, dall'altro per chi come noi già si allena breve, una scheda così è molto intensa.
Che mi dite? Claudio che ne pensi a fronte anche della scheda che uso io?
Ciao
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