Consiglio per allenamento.. "di fortuna"

**bodybuilderA** · 07-05-2009, 23:55:16

lo sò ke nn c'entra nnt ma mi spiegate cm si fà a scrivere e pubblicare un mio post?

**zerocalc** · 08-05-2009, 02:23:12

Originariamente Scritto da Tuyo Visualizza Messaggio

Innanzitutto saluto tutta la community che seguo da parecchio e mi ha convinto finalmente a diventarne membro "attivo".Ho 18 anni,a 13-14 ho iniziato ad alzare i primi pesi in palestra interrompendo e riprendendo per 2 volte. Esco ora da un periodo di staticità,ho combattuto contro il grasso accumulato ed ora sono 1.87 m x 68 kg. Il mio problema è semplice: per motivi personali dovrò tenermi lontano dalle palestre per diverso tempo e quindi sto cercando una alternativa per i buchi di tempo libero. Chiedo umilmente agli esperti se possono consigliarmi un programma di allenamento che mi aiuti a sviluppare/tonificare (l'addome soprattutto) considerando che corro 40-50 minuti ogni due giorni e che posso usufruire solo di 2 manubri e.... del pavimento!! (è chiaro che dati gli scarsi mezzi mi preparo a massacrarmi di flessioni e simili!)

Originariamente Scritto da Tuyo Visualizza Messaggio

Grazie dell'attenzione!

non serve massacrarti di flessioni,ne di addominali,magari fai qualche esercizio con i manubri.(ma non avendo a disposizione una panchetta)
pero' se vuoi mantenere un po di tonicita',o ti devi asciugare,nel periodo in cui sei via continua a correre,e sopratutto attento alla tua alimentazione

**zerocalc** · 08-05-2009, 02:24:41

Originariamente Scritto da bodybuilderA Visualizza Messaggio

lo sò ke nn c'entra nnt ma mi spiegate cm si fà a scrivere e pubblicare un mio post?

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**Leviatano89** · 08-05-2009, 13:07:16

questo è essenziale! http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...tilissimi.html

**sociopatico** · 08-05-2009, 13:50:45

leggiti i thread in rilievo..anche quello proposto dal levia

**Tuyo** · 08-05-2009, 15:39:33

Beh utilizzando già internet per lo scopo proposto da levia sono un passo avanti ^_^ scherzi apparte,ringrazio tutti e a questo punto modifico la domanda: che tipo di esercizi devo eseguire con i manubri per potenziare tutto il braccio e non solo i bicipiti? Putroppo in palestra usavo poco i manubri quindi conosco a malapena due esercizi..

**Leviatano89** · 08-05-2009, 18:42:01

col materiale che hai purtroppo sei un pò limitato, con una panca e due manubri puoi fare QUASI tutto, ma devi avere un bel pò di ghisa..

**sociopatico** · 08-05-2009, 20:34:50

... e, data la tua scarsa esperienza ti consigliamo vivamente un bel giro a leggerti tutti i thread in evidenza...praticamente c'è spiegato tutto...poi se hai domande piu specifiche ritorni qua