L'uomo senza spalle!

[GIULIO]

OT: Penna quanto hai di braccio? Sembrano veramente grosse, e questo va a discapito dell'effetto visivo che possono dare alle spalle.

[Penna84]

OT: Penna quanto hai di braccio? Sembrano veramente grosse, e questo va a discapito dell'effetto visivo che possono dare alle spalle.

40 a freddo..quasi 42 a caldo..la foto è fatta a freddo

[Penna84]

manca molto all'appello la parte anteriore del deltoide e sopratutto il trapezio, purtroppo le clavicole sono strette, ma aggiungendo qualche cm sul deltoide risulta tutto piu impressivo.
molto importante è anche il deltoide posteriore che da un senso di tridimensionalità alle spalle viste da ogni lato.
cmq appena ho tempo ti butto giù una bozza molto interessante.

allora aspetto con ansia!

[Penna84]

penna se non ti diventano le spalle come quelle di rhul, dopo tutte queste proposte, ti faccio bannare

tutti gentilissimi..adesso devofarmi venire le spalle come 2 meloni!

[naoto]

Non vedo grossi problemi di volume ai deltodi.

Semplicemente non hai un'ampiezza clavicolare che enfatizza l'effetto v-shape.

Il consiglio è sempre lo stesso: 3-4 serie di un movimento composto (varia lento con bilanciere e con un movimento completo (in piedi, meglio) alle distensioni parziali con i manubri) con un range di serie sulle 6-8 e poi esaurimento lattacido con alzate laterali e posteriori.

So che sei un pl, di conseguenza gli stacchi non mancheranno nelle tue routine; in visrtù di questo io lascerei da parte le tirate al mento e gli esercizi specifici per i trapezi.

[Penna84]

Non vedo grossi problemi di volume ai deltodi.

Semplicemente non hai un'ampiezza clavicolare che enfatizza l'effetto v-shape.

Il consiglio è sempre lo stesso: 3-4 serie di un movimento composto (varia lento con bilanciere e con un movimento completo (in piedi, meglio) alle distensioni parziali con i manubri) con un range di serie sulle 6-8 e poi esaurimento lattacido con alzate laterali e posteriori.

So che sei un pl, di conseguenza gli stacchi non mancheranno nelle tue routine; in visrtù di questo io lascerei da parte le tirate al mento e gli esercizi specifici per i trapezi.

mi segno anche questa..poi le testo tutte..grazie!

[Penna84]

ok

questa è la mia sessione di giovedi delle spalle:

http://www.bodyweb.com/4854625-post6394.html

questo è il nuovo programma di vic:

http://www.bodyweb.com/4857800-post775.html

ma gli cambio sessione una volta ogni 15 gg , spesso anche una volta a settimana.

ho fatto il tuo alleamento stase..molto tosto!
adesso mi tocca provare tutti gli altri

[Virulogo.88]

complimenti... cosi' non recuperano mai ottimo consiglio. almeno fai passare un giorno in piü...ma che lo diciamo a fare tutti i giorni che si devono rispettare i recuperi dei muscoli sinergici? Tanto piü per penna, che se non sbaglio è ancora pl e penso faccia la panca piü volte a settimana, quindi un allenamento ulteriore delle spalle lo vedo proprio poco sensato...

lo dici te.. sono muscoli SINERGICI non bersaglio come tu dici...

lunedi alleni il petto dopo quanti giorni finisce di recuperare? 4-5 di media mettiamo

il tricipite essendo sinergico e non andando a cedimento deve recuperare 4-5 giorni come il petto ??

e il deltoide ( che interviene praticamente solo l anteriore ) ha bisogno di un recupero pari a quello del muscolo target ?

secondo me i muscoli sinergici del petto come trici e delts recuperano piu velocemente dato il minor carico di lavoro e 2 gg sono sufficienti per poterli allenare direttamente


EDIT : INTENDEVO ALLENARE SOLO IL PETTO IL LUNEDI E LE SPALLE IL MERCOLEDI

MANX COME SEMPRE INVECE DI CONFRONTARTI IN MANIERA CONSONA E PACIFICA PREFERISCI USARE IL POTERE CHE TI RITROVI.

[Giagotto]

Fisico molto simile...(con un 30Kg in meno xD) va bè ci siamo capiti comunque...Spalle del *****

[Yoko72]

lo dici te.. sono muscoli SINERGICI non bersaglio come tu dici...

lunedi alleni il petto dopo quanti giorni finisce di recuperare? 4-5 di media mettiamo

il tricipite essendo sinergico e non andando a cedimento deve recuperare 4-5 giorni come il petto ??

e il deltoide ( che interviene praticamente solo l anteriore ) ha bisogno di un recupero pari a quello del muscolo target ?

secondo me i muscoli sinergici del petto come trici e delts recuperano piu velocemente dato il minor carico di lavoro e 2 gg sono sufficienti per poterli allenare direttamente

in molti casi prima che i muscoli target, cedono prima i muscoli sinergici. essendo + piccoli e in grado di sopportare una minor mole di lavoro

[kickboxer_87]

ma anche in grado di recuperare più velocemente

[un altro come me]

In questo foto sembro un bambino del terzo mondo, non volevo metterla ma forse si capisce meglio il fisico in generale..a me sembrano piccole le braccia..nn so voi..

Ma penna sembra che tu ti sia impuntato con questa foto che tra l'altro si vede che e venuta male nello sforzo hai stretto le spalle, e ovvio che il risultato è questo.
Ma nelle altre due foto non sei per niente male, hai dei deltoidi molto buoni, ottime braccia. (parlo sempre da inesperto).

Il mio consiglio come già accennato da altri, e quello di non fare esercizi specifici per i trapezi, più questi sono sviluppati (alti) più creano effetto delta, quindi fanno sembrare le spalle più piccole.
Ma guarda mi ripeto, non stai per nulla male

[Manx]

ma anche in grado di recuperare più velocemente

si' ma il ns naturalissimo vuole fare petto e spalle al lunedi e poi di nuovo spalle al mercoledi. Ti sembra sensato? E in ottica BB non certo ragionando per alzate. E vorrei sapere dove infila i tricipiti...non rispetta minimamente il recupero dei gruppi muscolari. E facendo la panca spesso sono i tricipiti o i delts che vanno a cedimento prima, proprio come ha detto yoko72.

lo dici te.. sono muscoli SINERGICI non bersaglio come tu dici...

lunedi alleni il petto dopo quanti giorni finisce di recuperare? 4-5 di media mettiamo

il tricipite essendo sinergico e non andando a cedimento deve recuperare 4-5 giorni come il petto ??

e il deltoide ( che interviene praticamente solo l anteriore ) ha bisogno di un recupero pari a quello del muscolo target ?

secondo me i muscoli sinergici del petto come trici e delts recuperano piu velocemente dato il minor carico di lavoro e 2 gg sono sufficienti per poterli allenare direttamente

stai dicendo, come al solito, fesserie.

[kickboxer_87]

no,non mi sembra per niente sensato... anzi... non avevo letto l'intervento precedente :ioi

si potrebbe provare a fare però:
lun: petto
mer: dorso + delts posteriore
ven?: delts mediale e anteriore,tricipiti

poi le gambe si possono splittare in due là dentro o mettere come 4° seduta... insomma,c'è libertà.

oh,non ho mai provato una roba del genere,ma a occhio dovrebbe essere fattibile

[Free91]

una split 4 week classica?