L'uomo senza spalle!

[Penna84]

complimenti... cosi' non recuperano mai ottimo consiglio. almeno fai passare un giorno in piü...ma che lo diciamo a fare tutti i giorni che si devono rispettare i recuperi dei muscoli sinergici? Tanto piü per penna, che se non sbaglio è ancora pl e penso faccia la panca piü volte a settimana, quindi un allenamento ulteriore delle spalle lo vedo proprio poco sensato...

Penna se ti alleni da bber, potresti provare un allenamento mirato per le spalle con varie tecniche di intensità (e non penso tanto a superserie) e anche con un buon volume. Magari passa sul mio diario a prendere spunto, proprio ieri ho fatto le spalle.oppure su quello di vic, un'ora fa gli ho postato la sua prossima sessione per le spalle.

p.s. cmq io la penso come marcopl - e mi spaventa, ultimamente la pensiamo troppo in modo simile - le braccia sono veramente notevoli, cosi' il petto, e potrebbero "oscurare" le spalle.

grazie x l'intervento!
Diciamo che per ora nn mi alleno + da pl, faccio 3 allenamenti a settimana cosi
lunedi spalle + schiena
mercoledi petto+bic+tric
venredi schiena+ spalle

il lunedi faccio solo un richiamo di schiena, che alleno completamente il venerdi e x le spalle faccio il contrario: lunedi complete e venerdì richiamo

accetto molto l'invito a guardare il tuo diario e quello di vic ma gentilemente non potresi scrivermi il link? sono un po imbastito

cmq le foto sono state fatte con la macchina orizzontale ma leggermente inclinata verso il basso forse è per questo ke le braccia sembrano cosi enormi

[Penna84]

Guarda Penna, qualche settimana fa mi sono imbatuto in questo video.
Io prima le alzate laterali li facevo come tutti a braccia tese o leggermente flesse, ora visto questo video ho provato a fare quella mezza rotazione in cima al esercizio, su di me ho notato notevoli risultati, ovviamente solo nei termini di sfinimento e di doms, in quanto li faccio da appena 2 settimane in questo modo, ma ti dico io ho notato la differenza.
Come fondamentale faccio lento avanti manubrio.
E non vorrei dire cavolate perché non mi sono misurato ma li vedo già più voluminosi.

Puoi Provare, tanto non costa nulla.


YouTube - Alzate laterali manubri 15+15x12-7 Kg (26-15 lbs)

senz'altro provo!
grazie

[Penna84]

In questo foto sembro un bambino del terzo mondo, non volevo metterla ma forse si capisce meglio il fisico in generale..a me sembrano piccole le braccia..nn so voi..

[Manx]

grazie x l'intervento!
Diciamo che per ora nn mi alleno + da pl, faccio 3 allenamenti a settimana cosi
lunedi spalle + schiena
mercoledi petto+bic+tric
venredi schiena+ spalle

il lunedi faccio solo un richiamo di schiena, che alleno completamente il venerdi e x le spalle faccio il contrario: lunedi complete e venerdì richiamo

accetto molto l'invito a guardare il tuo diario e quello di vic ma gentilemente non potresi scrivermi il link? sono un po imbastito

cmq le foto sono state fatte con la macchina orizzontale ma leggermente inclinata verso il basso forse è per questo ke le braccia sembrano cosi enormi

ok

questa è la mia sessione di giovedi delle spalle:

http://www.bodyweb.com/4854625-post6394.html

questo è il nuovo programma di vic:

http://www.bodyweb.com/4857800-post775.html

ma gli cambio sessione una volta ogni 15 gg , spesso anche una volta a settimana.

[GIULIO]

Io ho avuto buoni risultati allenandole così:
4 serie di lento avanti o distensioni coi manubri
3 serie di tirateal mento presa larga
2 serie in stripping di alzate laterali

1 volta sola alla settimana e lontane dal petto

[Free91]

In questo foto sembro un bambino del terzo mondo, non volevo metterla ma forse si capisce meglio il fisico in generale..a me sembrano piccole le braccia..nn so voi..

sei troppo critico con te stesso stai messo molto bene!dovresti allenare anche i trapezi con un esercizio mirato tipo le scrollate danno un ottimo impatto estetico se allenati a dovere

[Manx]

a me non sembri affatto piccolo, poi con la tua altezza sarai sicuramente impressivo dal vivo.

[DORIAN]

Ti dico la mia.
Il deltoide posteriore allenalo con la schiena.
Nel giorno destinato ai deltoidi, buono iniziare con un base pesante (lento avanti/dietro) variando spesso il range di ripetizioni e i tempi di recupero.
Talvolta buono fare pre-exaust per esempio alzate laterali+lento in superset per escludere sinergie con i tricipiti per esempio.
altro ottimo esercizio alzate laterali al cavo singole con tensione continua e qualche tirata al mento presa larga (occhio però al trapezio).
Le alzate laterali coi manubri a me piacciono anche con molto cheating, ti abituano a carichi importanti su un movimento "difficile"
Varietà su tempi di recupero, carichi e range di ripetizioni, qualche tecnica per intensificare ogni tanto.
Se ti va fai un richiamo di pompaggio durante la settimana e magari allena le spalle dopo qualche giorno di riposo in modo da dar loro priorità

aggiungo cmq che sei ottimo penna.

[RAYBAN]

Penna, per me i deltoidi non hanno carenze... Forse le braccia ben sviluppate le fanno sembrar più piccole, ma nel complesso non direi che sono indietro...

Purtroppo è che non hai clavicole molto ampie, e su quello si fa ben poco... Cmq i consigli, che ti sono stati dati, sono quasi tutti, da me, condivisi...

P.S.: Migliorarsi è sempre d'obbligo! Ma tu stai davvero bene... bravo!

[Penna84]

sei troppo critico con te stesso stai messo molto bene!dovresti allenare anche i trapezi con un esercizio mirato tipo le scrollate danno un ottimo impatto estetico se allenati a dovere

a me non sembri affatto piccolo, poi con la tua altezza sarai sicuramente impressivo dal vivo.

aggiungo cmq che sei ottimo penna.

troppo buoni!!

[Penna84]

ok

questa è la mia sessione di giovedi delle spalle:

http://www.bodyweb.com/4854625-post6394.html

questo è il nuovo programma di vic:

http://www.bodyweb.com/4857800-post775.html

ma gli cambio sessione una volta ogni 15 gg , spesso anche una volta a settimana.

grazie mille! ci studio sopra!
rep!

[Penna84]

Penna, per me i deltoidi non hanno carenze... Forse le braccia ben sviluppate le fanno sembrar più piccole, ma nel complesso non direi che sono indietro...

Purtroppo è che non hai clavicole molto ampie, e su quello si fa ben poco... Cmq i consigli, che ti sono stati dati, sono quasi tutti, da me, condivisi...

P.S.: Migliorarsi è sempre d'obbligo! Ma tu stai davvero bene... bravo!

Io ho avuto buoni risultati allenandole così:
4 serie di lento avanti o distensioni coi manubri
3 serie di tirateal mento presa larga
2 serie in stripping di alzate laterali

1 volta sola alla settimana e lontane dal petto

prenderò in considerazione anche il tuo consiglio..grazie mille

[Manx]

penna se non ti diventano le spalle come quelle di rhul, dopo tutte queste proposte, ti faccio bannare

[Yoko72]

manca molto all'appello la parte anteriore del deltoide e sopratutto il trapezio, purtroppo le clavicole sono strette, ma aggiungendo qualche cm sul deltoide risulta tutto piu impressivo.
molto importante è anche il deltoide posteriore che da un senso di tridimensionalità alle spalle viste da ogni lato.
cmq appena ho tempo ti butto giù una bozza molto interessante.

[Penna84]

Penna, per me i deltoidi non hanno carenze... Forse le braccia ben sviluppate le fanno sembrar più piccole, ma nel complesso non direi che sono indietro...

Purtroppo è che non hai clavicole molto ampie, e su quello si fa ben poco... Cmq i consigli, che ti sono stati dati, sono quasi tutti, da me, condivisi...

P.S.: Migliorarsi è sempre d'obbligo! Ma tu stai davvero bene... bravo!

grazie!