![](http://img222.imageshack.us/img222/5179/07052009053p.jpg)
![](http://img222.imageshack.us/img222/2950/07052009057.jpg)
eccomi quà, come vedete le spalle sn quasi inesistenti e mi fanno sembrare minuto..stavo cercando un allenamento tosto per farle uscire, per cui accetto tutti i vostri consigli.
Avevo pensato di allenarle 2 volte a settimana a differenza di tutti gli altri muscoli che li alleno 1 volta sola..anche perchè volevo fare un po di definizione la cosa che perdo maggiormente sono proprio le spalle
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
Fino ad ora le ho allenate con una dozzina di seria facendo esercizi come alzate laterali 4x10
alzate a 90° 4x10
lento dietro/avanti 4x8
esecuzione lenta con fase negativa lenta
voi che pareri avete?!
Sono la vostra cavia!!
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
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