salve, mi sono appena iscritto per avere un consiglio sulla scheda che sto facendo.
ho 23 anni e ho iniziato ad andare in palestra da 2 mesi.
questa è la scheda che mi hanno fatto in palestra:
lunedi:
bicipiti
petto
mercoledi:
spalle
gambe
venerdi:
tricipidi
dorsali
tutti e 3 giorni faccio addominali alti 4x20 + macchina addominali 4x20 + obliqui 4x20, in fine 15 minuti di corsa leggera alla fine.
il dubbio è questo:
siccome ho tutti i pomeriggi liberi ho pensato di aggiungere un giorno in più spostando gli esercizi del venerdi al giovedi, il venerdi fare 1 esercizio per muscolo non caricando al massimo. (consigliato dall'istruttore)
in questo modo però farei i tricipidi e dorsali 2 giorni di fila, il primo giorno fatto bene il secondo caricando poco..
meglio se continuo a fare 3 giorni o posso tranquillamente fare anche 4? oppure il 4 giorno non fare tricipidi e dorsali ma solo i muscoli del lunedi e mercoledi?
grazie
ho 23 anni e ho iniziato ad andare in palestra da 2 mesi.
questa è la scheda che mi hanno fatto in palestra:
lunedi:
bicipiti
petto
mercoledi:
spalle
gambe
venerdi:
tricipidi
dorsali
tutti e 3 giorni faccio addominali alti 4x20 + macchina addominali 4x20 + obliqui 4x20, in fine 15 minuti di corsa leggera alla fine.
il dubbio è questo:
siccome ho tutti i pomeriggi liberi ho pensato di aggiungere un giorno in più spostando gli esercizi del venerdi al giovedi, il venerdi fare 1 esercizio per muscolo non caricando al massimo. (consigliato dall'istruttore)
in questo modo però farei i tricipidi e dorsali 2 giorni di fila, il primo giorno fatto bene il secondo caricando poco..
meglio se continuo a fare 3 giorni o posso tranquillamente fare anche 4? oppure il 4 giorno non fare tricipidi e dorsali ma solo i muscoli del lunedi e mercoledi?
grazie
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