E' venuto il momento di aggiornare la scheda... Perciò chiedo agli esperti se possono gentilmente dare un'occhiata alla mia scheda attuale e modificarla (anche radicalmente dove servisse) al meglio.
Gli obiettivi sono i soliti: ipertofia (la definizione verrà nella fase successiva)
I dati son questi:
età: 21
altezza: 193
peso: 87
%BF: 12 (misurata di recente in una visita specialistica)
obiettivo: massa (HP almeno)
attività quotidiana: studente
h di sonno: mediamente 8
livello: medio
Lunedì (petto - bicipiti - addome):
panca piana 4 x 6
panca inclinata manubri 3 x 8 + 8
croci su inclinata 3 x 8
curl con bilanciere dritto in piedi 4 x 8
curl alternato con manubri da seduto 3 x 8 + 8
crunch a terra con sovraccarico 4 x 20
crunch inverso con sovraccarico 4 x 15
Martedì:
50' nuoto (fascia lipolitica)
Mercoledì (stacchi - dorsali - tricipiti):
stacchi da terra 4 x 6
trazioni 3 x max (generalmente 8 - 10)
rowing machine presa larga 3 x 8
pullover 4 x 10
parallele 4 x max.
french press 4 x 8
Giovedì:
50' nuoto (fascia lipolitica)
Venerdì (gambe - spalle):
squat 4 x 8
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 8
affondi alla bulgara 3 x 10
calf al multipower 3 x 20
lento avanti 4 x 8
alzate laterali in piedi stripping 2 x 6+6+6+6
alzate prono su inclinata 2 x 8 + 8
Se ci fosse qualche errore grossolano (non credo visto che addirittura Manx me l'ha "quasi" approvata a suo tempo
) vi prego... non insultatemi troppo
Gli obiettivi sono i soliti: ipertofia (la definizione verrà nella fase successiva)
I dati son questi:
età: 21
altezza: 193
peso: 87
%BF: 12 (misurata di recente in una visita specialistica)
obiettivo: massa (HP almeno)
attività quotidiana: studente
h di sonno: mediamente 8
livello: medio
Lunedì (petto - bicipiti - addome):
panca piana 4 x 6
panca inclinata manubri 3 x 8 + 8
croci su inclinata 3 x 8
curl con bilanciere dritto in piedi 4 x 8
curl alternato con manubri da seduto 3 x 8 + 8
crunch a terra con sovraccarico 4 x 20
crunch inverso con sovraccarico 4 x 15
Martedì:
50' nuoto (fascia lipolitica)
Mercoledì (stacchi - dorsali - tricipiti):
stacchi da terra 4 x 6
trazioni 3 x max (generalmente 8 - 10)
rowing machine presa larga 3 x 8
pullover 4 x 10
parallele 4 x max.
french press 4 x 8
Giovedì:
50' nuoto (fascia lipolitica)
Venerdì (gambe - spalle):
squat 4 x 8
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 8
affondi alla bulgara 3 x 10
calf al multipower 3 x 20
lento avanti 4 x 8
alzate laterali in piedi stripping 2 x 6+6+6+6
alzate prono su inclinata 2 x 8 + 8
Se ci fosse qualche errore grossolano (non credo visto che addirittura Manx me l'ha "quasi" approvata a suo tempo
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
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