Salve a tutti, vorrei alcuni consigli da parte vostra che siete esperti.
Ho 19 anni, sono alto 172cm e peso 77kg. Il mio obbiettivo è aumentare massa ma non in maniera eccessiva, miro ad un fisico armonico e sportivo.
Ho iniziato da poco, mi alleno a casa disponendo di molti attrezzi e mi alleno due volte a settimana (lunedi e giovedi). Secondo voi puo' andare bene questa scheda per me che sono principiante? ho iniziato da 2 settimane con questo programma:
Pettorali: distensioni su panca piana con manubri da 4k, 2x10
Addominali: crunch 2x10
Trapezi e tricipiti: alzate al mento con manubri da 4kg, 2x10
Dorsali: lat machine avanti a presa larga, 2x10 da 30 kg
Bicipiti: panca larry scott con manubri 4kg, 2x10
Quadricipiti: lag extension, 25kg 2x10
Dite che dovrei aumentare le serie o faccio bene cosi? Inoltre vorrei cominciare ad allenarmi con il bilanciere per i pettorali e per i trapezi al posto dei manubri, non avendolo mai usato quanto carico dovrei usare per cominciare? sui 15 kili possono andare bene?
Un altra domanda, tra i giorni in cui non mi alleno con i pesi posso fare walking per un ora la mattina o meglio stare completamente a riposo?
Un saluto.
Ho 19 anni, sono alto 172cm e peso 77kg. Il mio obbiettivo è aumentare massa ma non in maniera eccessiva, miro ad un fisico armonico e sportivo.
Ho iniziato da poco, mi alleno a casa disponendo di molti attrezzi e mi alleno due volte a settimana (lunedi e giovedi). Secondo voi puo' andare bene questa scheda per me che sono principiante? ho iniziato da 2 settimane con questo programma:
Pettorali: distensioni su panca piana con manubri da 4k, 2x10
Addominali: crunch 2x10
Trapezi e tricipiti: alzate al mento con manubri da 4kg, 2x10
Dorsali: lat machine avanti a presa larga, 2x10 da 30 kg
Bicipiti: panca larry scott con manubri 4kg, 2x10
Quadricipiti: lag extension, 25kg 2x10
Dite che dovrei aumentare le serie o faccio bene cosi? Inoltre vorrei cominciare ad allenarmi con il bilanciere per i pettorali e per i trapezi al posto dei manubri, non avendolo mai usato quanto carico dovrei usare per cominciare? sui 15 kili possono andare bene?
Un altra domanda, tra i giorni in cui non mi alleno con i pesi posso fare walking per un ora la mattina o meglio stare completamente a riposo?
Un saluto.
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