braccia braccia

[arkon86]

nn so piu come fare per le braccia..le ho allenate in tutti i modi possibili ma sono ridicole per carichi e masse rispetto al resto........130kg di massimale di panca piana e di curl con manubri faccio 16x 8 rip.French press sto sui 30kg per 8rip.Ho provato di tuttoiramidali,rip basse,pump,poche serie,tante serie,abbinamenti diversi ma niente...Cosa diavolo posso fare?nn è possibile ke rimangano indietro cosi tanto..In piu appena mi fermo sono la prima cosa che perdo..

[arkon86]

sciusate ho sbagliato sezione...me lo potete spostare in allenamento?grazie

[BornAgain]

beh ma a misura mi pareva stessi sui 41 a freddo..mica fa cosi' schifo se non sei grasso.

[arkon86]

beh ma a misura mi pareva stessi sui 41 a freddo..mica fa cosi' schifo se non sei grasso.

sono belle sproporzionate rispetto al tronco...soprattuto il blocco del bicipite è ridicolo

[napo]

hai 130kg di massimale di panca e fai solo 30kg di french press per 8rip?

[arkon86]

hai 130kg di massimale di panca e fai solo 30kg di french press per 8rip?

si lo so..è una cosa ridicola..nn me la spiego nemmeno io...è vero ke ho dato sempre il culo sulla panca ma sono cmq sproporzionatri i carichi..

[arkon86]

per dirti..anche di lento dietro ho buoni carichi..sto a 58kg circa per 8 ripetizioni

[napo]

si lo so..è una cosa ridicola..nn me la spiego nemmeno io...è vero ke ho dato sempre il culo sulla panca ma sono cmq sproporzionatri i carichi..

vero i carichi sono sproporzionati

[napo]

posta un po' la routine ke adesso stai seguendo

[arkon86]

Lunedi
Dorso
Trazioni
4x8 2min
Rematore con bilanciere
4x8 1.30min
Pulley
4x12 45sec
Bicipitiù
Curl con bilanciere 3 x 8 1.30min
curl con manubri 2x8 2x10 1min

Martedi
Spalle
Lento dietro 4x8 2min
Alzate laterali 3x8 1.30
alzate laterali ai cavi 2x15 30sec
Alzate avanti(nn so come si kiamano,tipo saluto nazista :P) 3x12 45 sec
Tricipiti
French press 3x8 1.30min
tirate ai cavi 3x12 45sec


Giovedi
Petto
Panca piana 4x6 2 min
Panca inclinata 4x10 1.30 min
Chest press 4x12 1min
Butterfly 2x15 30 sec

Venerdi
Spalle
come martedi
Bicipiti
come lunedi


nn faccio le gambe oltre che per mancanza di voglia per un problema alla caviglia ke ho da qualche mese..L'ho sturtturato kosi per toccare due volte i bicipiti e le spalle..
che ne dite?

[BornAgain]

ma sei sproporzionato anche di spalle..con 130 di panca pensavo tirassi di piu'..

[Hombrillo]

a volte è anke 1 fatto di "conformazione fisica"... vedo ragazzi con leve lunghissime (arti sottili) e cassa toracica larga e generosa... io stesso sono sproporzionato ahimè... negli anni si aggiunge qlke cm ma miracoli non se ne fanno, ci vuole pazienza

[Manx]

ottima idea quella di fare le spalle due volte a settimana e subito dopo l'allenamento del petto...cosi' fare i tricipiti due giorni prima del petto. Manca proprio l'ABC dell'allenamento...

[arkon86]

ottima idea quella di fare le spalle due volte a settimana e subito dopo l'allenamento del petto...cosi' fare i tricipiti due giorni prima del petto. Manca proprio l'ABC dell'allenamento...

cm la strutturesresi per allena spalle e bicipiti due volte a settimana?

[arkon86]

ma sei sproporzionato anche di spalle..con 130 di panca pensavo tirassi di piu'..

vabbeh 58 di lento dietro nn è cosi poco..almeno dalle mie parti..