braccia braccia

[Leviatano89]

la mia è una palestra hardcore senza multi..ci sono in tutto 5/6 macchine..tutta roba libera..il proprietario è piu grosso di uallarà..il ponte nn si fa nel bb..

ma cosa vuol dire su che quello lì è grosso.. lo è anche il mio ma è un gran ignorante..

non è che vige la legge "tizio grosso>maggiore conoscenza"
anzi, ti posso assicurare che vige

"sapientone=gran cogli**e" come è quello della mia palestra..

[matti1987]

per un bb infatti è utile quanto un culo senza il buco..indi è una cagata x noi..

da quel che ho capito io il ponte, invece, aiuta a darti stabilità e ti fa alzare un po di più

[arkon86]

da quel che ho capito io il ponte, invece, aiuta a darti stabilità e ti fa alzare un po di più

bah..io ho sempre saputo ke per isolare il petto il ponte in ottica bb nn serve a niente..ma poi si dice tutto e il contrario di tutto..

[arkon86]

ma cosa vuol dire su che quello lì è grosso.. lo è anche il mio ma è un gran ignorante..

non è che vige la legge "tizio grosso>maggiore conoscenza"
anzi, ti posso assicurare che vige

"sapientone=gran cogli**e" come è quello della mia palestra..

fai il ponte allora

[Leviatano89]

fai il ponte allora

cmq sì dipende da cosa vuoi fare.. e "isolare" è impossibile con la panca.. quindi tanto vale fare il ponte, per lo meno spingi di più!

Finito l'ot! Ognuno fa quello che vuole

[arkon86]

in 4 anni nn ho capito niente grazie leviatiano..cmq nn ho problemi al petto quindi nn mi interessa..allenatevi col ponte e andate anche di strappi e girate

x silver:ma nn credi ke il volume sia eccessivo?

[Manx]

per un bb infatti è utile quanto un culo senza il buco..indi è una cagata x noi..

si' va beh. ottimo

p.s. isolare il petto alla panca è una utopia... e se in 4 anni non hai ancora capita che fare il petto oggi e le spalle il giorno dopo è sbagliato... mi sa che hai ragione, non ha capito niente...proprio come dici tu. E' l'ABC dell'allenamento...il rispetto del recupero per i muscoli sinergici. Lo diciamo almento 40 volte al giorno.

[arkon86]

si' va beh. ottimo

p.s. isolare il petto alla panca è una utopia... e se in 4 anni non hai ancora capita che fare il petto oggi e le spalle il giorno dopo è sbagliato... mi sa che hai ragione, non ha capito niente...proprio come dici tu. E' l'ABC dell'allenamento...il rispetto del recupero per i muscoli sinergici. Lo diciamo almento 40 volte al giorno.

HO LAVORATO anche con l'approccio murtiarticolare lavorando ad esempio petto spalle e tri,dorso/bic e gambe..

[Blinko]

A saperlo fare bene, il ponte, sono enormi i benefici che porta...altro che inutile boiata

a volte è anke 1 fatto di "conformazione fisica"... vedo ragazzi con leve lunghissime (arti sottili) e cassa toracica larga e generosa... io stesso sono sproporzionato ahimè... negli anni si aggiunge qlke cm ma miracoli non se ne fanno, ci vuole pazienza

Credo sia proprio il mio problema, fatico a bestia a far crescere le braccia e le gambe, mentre nessun problema per il petto. la cosa poco mi preoccupa, i primi risultati, con pazienza, stanno arrivando

Sessione1
-curl bil dritto 12-8-6-4-4-8-12 (arriva a cedimento dalla serie da 6 in poi..le prime serie da 6 e 4 vai di cheating e ricerca il massimo carico..senza spaccarti in due..sulle altre serie vai di tecnica perfetta piantando la schiena al muro e tenendo le spalle indietro) recupero 2min
-curl 2m panca 45 (senza supinazione..parti già coi palmi rivolti verso l'alto)
8-6-6-10 (a cedimento dalla prima serie da 6..anche qui..sulla prima cheatta e poi vai di tecnica perfetta..sulla serie da 10 vai di superlento con tut 3-1-4) recupero 90''

Ok ora si inizia a pompare un po'
-curl bil dritto busto flesso e impugnatura stretta..praticamente impugni il bil tra le ginocchia..cerca di chiudere il piu' possibile in alto eh...ah..questo esercizio fallo a molla..tenendo una tensione continua a velocità abbastanza sostenuta ma senza cheattare. Qui caricherai poco e niente, fregatene devi solo sentire bruciare le braccia e raggiungere il massimo pompaggio.
3*12-15 (tieni lo stesso peso..parti da 12-15 colpi) recupero 60''

curl col disco
2*max...prendi un disco da 15-20kg e facci curl fino al cedimento..sull'ultimo colpo rimani in isometria finche le braccia non cedono. Tecnica perfetta all'inizio..quando vedi che cosi' non vai avanti cheatta e sparati almeno altre 3-4 ripetizioni.
recupero 45''

Sono 13 serie a cedimento in totale.

Richiamino:
due serie di panca scott in stripping col bil dritto se non hai rogne ai polsi
scaldati veramente bene e poi parti.
2*4+max+max+max+max
ora ti spiego tutti quei max...dovresti scalare il peso affinchè le reps pian piano vadano aumentando..non ti ho scritto il numero preciso senno' tu scali prima del cedimento..quindi alla fine avrai una roba tipo 4+5+7+9+10
recupero 2''

Mmmminkia!


Scusa Born, un piano del genere va associato ad un programma altrettanto corposo per i tricipiti, o va bene anche "da solo"?
Lo dico pensando alla necessità di dare "volume" al braccio complessivamente.

[Manx]

HO LAVORATO anche con l'approccio murtiarticolare lavorando ad esempio petto spalle e tri,dorso/bic e gambe..

Intendi forse "multifrequenza"? che c'entra il "multiarticolare"? Molti esercizi sono multiarticolari e non hanno niente a che fare con la frequenza.

[arkon86]

Intendi forse "multifrequenza"? che c'entra il "multiarticolare"? Molti esercizi sono multiarticolari e non hanno niente a che fare con la frequenza.

un girono facevo esercizi di spinta l'altro esercizi di trazione..

[Manx]

un girono facevo esercizi di spinta l'altro esercizi di trazione..

beh? che c'entra? hai semplicemente diviso in spinta e trazione. Gli esercizi sono multiarticolari non gli accoppiamenti o la divisione di questi.

[arkon86]

beh? che c'entra? hai semplicemente diviso in spinta e trazione. Gli esercizi sono multiarticolari non gli accoppiamenti o la divisione di questi.

ma cosa intendi scusa che nn capisco??se faccio panca stacco squat e trazioni??tutto tranne lo stacco..ora puoi anche linciarmi

[Unknown_Project]

E per i Tricipiti?

Scusate l'intromissione, ho letto il post di BornAgain (che ringrazio), sui bicipiti e lunedì lo comincio anch'io, mi alleno da 5anni.

Ma una allenamento simile per i Tricipiti è possibile averlo?

Grazie mille.

[Virulogo.88]

pure io sono sproporzionato 100 kg di panca e curl 14 kg x 8 rip

alla fine sono sempre piu convinto che la genetica faccia l 80% e sia difficile che cambiando metodo di allenamento sia possibile invertire madre natura