braccia braccia

[Manx]

prima mi domanderei se serva come cosa...le braccia lavorano sempre, anche se indirettamente, le spalle poi lavorano sia quando fai il dorso che, appunto, il petto.

Se vuoi andare in ottica "multifrequenza" devi "abbandonare" un po' l'idea di allenare il muscolo, ma gestire le alzate, i movimenti. Quindi si lavora a buffer e per fondamentali, pochi esercizi accessori.

p.s. cmq sono sproporzionatissimi i carichi... mi piacerebbe vedere lento dietro e panca soprattutto...

[arkon86]

questo approccio lo sto seguendo da un mesetto..prima mi allenavo 3 volte a settimana con il classico abbinamento dorso bic,spalle tri,petto

[arkon86]

prima mi domanderei se serva come cosa...le braccia lavorano sempre, anche se indirettamente, le spalle poi lavorano sia quando fai il dorso che, appunto, il petto.

Se vuoi andare in ottica "multifrequenza" devi "abbandonare" un po' l'idea di allenare il muscolo, ma gestire le alzate, i movimenti. Quindi si lavora a buffer e per fondamentali, pochi esercizi accessori.

p.s. cmq sono sproporzionatissimi i carichi... mi piacerebbe vedere lento dietro e panca soprattutto...

tranquo nn sono leondardoS ho quasi 4 anni di anzianità di allenamento

[Manx]

tranquo nn sono leondardoS manx ho quasi 4 anni di anzianità di allenamento

non vuol dire niente fidati, te lo dice uno che non appena ha postato i video delle esecuzioni è stato sommerso da valanghe di critiche (e in gran parte appropriate), dillo a silver

[arkon86]

non vuol dire niente fidati, te lo dice uno che non appena ha postato i video delle esecuzioni è stato sommerso da valanghe di critiche (e in gran parte appropriate), dillo a silver

l'esecuzione degli esercizi la curo bene...il primo anno li facevo allo schifo ma ora come ora la curo bene.La panca la faccio toccando il petto e senza ponte o altre cagate simili.Al lento dietro tocco il collo in fase negativa..E cmq mi segue ogni tanto anche un exbodybuilder ke quando sbaglio mi cvorregge..ma nn sulla panca o sul lento dietro..paradossalmente il cheating lo faccio sul curl

[BornAgain]

adesso mi prendo io cura di te...te le spacco ste braccia.

[BornAgain]

E tu con quelle 5 luride serie speri di avere braccia buone?
Su su rivediamo sto allenamento per i bicipiti và..
il richiamino va bene (gli accoppiamenti muscolari e i giorni poi te li gestisci tu), lascia passare 3 giorni tra le due sessioni e se puoi fai il richiamino dopo il dorso cosi' da non trovarti a lavorare di braccia praticamente ogni giorno.
Tra le due sessioni ficcaci le gambe e un giorno di riposo cosi' che le braccia possano recuperare bene.
Sessione1
-curl bil dritto 12-8-6-4-4-8-12 (arriva a cedimento dalla serie da 6 in poi..le prime serie da 6 e 4 vai di cheating e ricerca il massimo carico..senza spaccarti in due..sulle altre serie vai di tecnica perfetta piantando la schiena al muro e tenendo le spalle indietro) recupero 2min
-curl 2m panca 45 (senza supinazione..parti già coi palmi rivolti verso l'alto)
8-6-6-10 (a cedimento dalla prima serie da 6..anche qui..sulla prima cheatta e poi vai di tecnica perfetta..sulla serie da 10 vai di superlento con tut 3-1-4) recupero 90''

Ok ora si inizia a pompare un po'
-curl bil dritto busto flesso e impugnatura stretta..praticamente impugni il bil tra le ginocchia..cerca di chiudere il piu' possibile in alto eh...ah..questo esercizio fallo a molla..tenendo una tensione continua a velocità abbastanza sostenuta ma senza cheattare. Qui caricherai poco e niente, fregatene devi solo sentire bruciare le braccia e raggiungere il massimo pompaggio.
3*12-15 (tieni lo stesso peso..parti da 12-15 colpi) recupero 60''

curl col disco
2*max...prendi un disco da 15-20kg e facci curl fino al cedimento..sull'ultimo colpo rimani in isometria finche le braccia non cedono. Tecnica perfetta all'inizio..quando vedi che cosi' non vai avanti cheatta e sparati almeno altre 3-4 ripetizioni.
recupero 45''

Sono 13 serie a cedimento in totale.

Richiamino:
due serie di panca scott in stripping col bil dritto se non hai rogne ai polsi
scaldati veramente bene e poi parti.
2*4+max+max+max+max
ora ti spiego tutti quei max...dovresti scalare il peso affinchè le reps pian piano vadano aumentando..non ti ho scritto il numero preciso senno' tu scali prima del cedimento..quindi alla fine avrai una roba tipo 4+5+7+9+10
recupero 2''

Vedi di tenere l'alimentazione adatta ad allenamenti del genere..se ti alleni cosi' da scarico non fai che bruciarti.

[Manx]

l'esecuzione degli esercizi la curo bene...il primo anno li facevo allo schifo ma ora come ora la curo bene.La panca la faccio toccando il petto e senza ponte o altre cagate simili.Al lento dietro tocco il collo in fase negativa..E cmq mi segue ogni tanto anche un exbodybuilder ke quando sbaglio mi cvorregge..ma nn sulla panca o sul lento dietro..paradossalmente il cheating lo faccio sul curl

Il ponte non è affatto una "cagata", è una tecnica di sollevamento, tra l'altro l'unica o quasi consentita dal regolamento PL. Quindi non diciamo bojate per favore...

[Manx]

E tu con quelle 5 luride serie speri di avere braccia buone?
Su su rivediamo sto allenamento per i bicipiti và..
il richiamino va bene (gli accoppiamenti muscolari e i giorni poi te li gestisci tu), lascia passare 3 giorni tra le due sessioni e se puoi fai il richiamino dopo il dorso cosi' da non trovarti a lavorare di braccia praticamente ogni giorno.
Tra le due sessioni ficcaci le gambe e un giorno di riposo cosi' che le braccia possano recuperare bene.
Sessione1
-curl bil dritto 12-8-6-4-4-8-12 (arriva a cedimento dalla serie da 6 in poi..le prime serie da 6 e 4 vai di cheating e ricerca il massimo carico..senza spaccarti in due..sulle altre serie vai di tecnica perfetta piantando la schiena al muro e tenendo le spalle indietro) recupero 2min
-curl 2m panca 45 (senza supinazione..parti già coi palmi rivolti verso l'alto)
8-6-6-10 (a cedimento dalla prima serie da 6..anche qui..sulla prima cheatta e poi vai di tecnica perfetta..sulla serie da 10 vai di superlento con tut 3-1-4) recupero 90''

Ok ora si inizia a pompare un po'
-curl bil dritto busto flesso e impugnatura stretta..praticamente impugni il bil tra le ginocchia..cerca di chiudere il piu' possibile in alto eh...ah..questo esercizio fallo a molla..tenendo una tensione continua a velocità abbastanza sostenuta ma senza cheattare. Qui caricherai poco e niente, fregatene devi solo sentire bruciare le braccia e raggiungere il massimo pompaggio.
3*12-15 (tieni lo stesso peso..parti da 12-15 colpi) recupero 60''

curl col disco
2*max...prendi un disco da 15-20kg e facci curl fino al cedimento..sull'ultimo colpo rimani in isometria finche le braccia non cedono. Tecnica perfetta all'inizio..quando vedi che cosi' non vai avanti cheatta e sparati almeno altre 3-4 ripetizioni.
recupero 45''

Sono 13 serie a cedimento in totale.

Richiamino:
due serie di panca scott in stripping col bil dritto se non hai rogne ai polsi
scaldati veramente bene e poi parti.
2*4+max+max+max+max
ora ti spiego tutti quei max...dovresti scalare il peso affinchè le reps pian piano vadano aumentando..non ti ho scritto il numero preciso senno' tu scali prima del cedimento..quindi alla fine avrai una roba tipo 4+5+7+9+10
recupero 2''

Vedi di tenere l'alimentazione adatta ad allenamenti del genere..se ti alleni cosi' da scarico non fai che bruciarti.

Non mi pare male, ma se sposti qualcosa nel giorno delle braccia eviti il richiamo..che del resto con un programmino cosi' tosto mi sembra superfluo Pero arkon se lo fai non lo tenere per mesi e mesi

[BornAgain]

ah già la durata del programma..5 settimane.
Io direi che anche sugli altri gruppi puoi seguire una strategia analoga..senza il richiamino pero', ti troveresti un volume esagerato altrimenti. Per ora pensa ai bicipiti.

[Leviatano89]

l'esecuzione degli esercizi la curo bene...il primo anno li facevo allo schifo ma ora come ora la curo bene.La panca la faccio toccando il petto e senza ponte o altre cagate simili.Al lento dietro tocco il collo in fase negativa..E cmq mi segue ogni tanto anche un exbodybuilder ke quando sbaglio mi cvorregge..ma nn sulla panca o sul lento dietro..paradossalmente il cheating lo faccio sul curl

il proprietario della mia palestra è un exbb e all'inizio voleva facessi squat al multi ergo, per quotare manx, meno bojate il ponte non è una cagata, tutt'altro.. fa la differenza tra tecnica giusta e panca alla carlona..

[Ste90]

Scusate, ma per un allenamento del genere per i bicipiti quanti anni di allenamento ci vogliono??? Per me che mi alleno da dieci mesi, per esempio, sarebbe controproducente?

[Free91]

sta scritto prima 5 settimane E TANTO per lui che si allena da anni

[arkon86]

Il ponte non è affatto una "cagata", è una tecnica di sollevamento, tra l'altro l'unica o quasi consentita dal regolamento PL. Quindi non diciamo bojate per favore...

per un bb infatti è utile quanto un culo senza il buco..indi è una cagata x noi..

[arkon86]

il proprietario della mia palestra è un exbb e all'inizio voleva facessi squat al multi ergo, per quotare manx, meno bojate il ponte non è una cagata, tutt'altro.. fa la differenza tra tecnica giusta e panca alla carlona..

la mia è una palestra hardcore senza multi..ci sono in tutto 5/6 macchine..tutta roba libera..il proprietario è piu grosso di uallarà..il ponte nn si fa nel bb..