Rischio sovrallenamento?

[Trapperlake]

Salve a tutti, ho cominciato ad allenarmi in casa circa 6 mesi fa, ho acquistato pesi, panca e manubri di ogni genere per realizzare tale scopo, ho chiesto il parere di un personal trainer x farmi fare una scheda e nonostante i miei sforzi negli allenamenti non ho ottenuto risultati tanto ecclatanti per i primi 4 mesi. circa 1 mese e mezzo fa ho letto un articolo in cui si parlava di "shock training" ovvero allenare un muscolo per 5 giorni consecutivi per poi lasciarlo riposare per 10 giorni. La tecnica si è rivelata veramente utilissima, ho applicato questa tecnica x i tricipiti e pettorali eseguendo dal lunedì al venerdì 4 serie da 10 alle parallele, 3 da 8 french press, 3x10 panca piana e 3x10 croci su panca. il martedì inoltre alleno spalle e dorso e giovedì gambe bicipiti e addome. la settimana successiva lasciavo riposare pettorali e tri, allenando solamente i restanti gruppi muscolari e facendo attenzione a nn svolgere esercizi che interessassero pettorali e tricipiti. I risultati sono stati veramente notevoli, ho incrementato la massa in tricipiti e pettorali almeno del triplo di quanto non l'abbia incrementata nei mesi precedenti, mi chiedevo se posso tranquillamente continuare ad applicare questa tecnica o rischio di sovrallenare i gruppi muscolari interessati

[Silver85]

Una tecnica del genere non la puoi tenere per troppo credo...
Fai in questo modo per 1, max 2 mesi

[MIIIIKK]

interessante....ma nn mi è chiara una cosa: l aumento evidente di massa c è stato subito dopo la prima settimana di shock e la seguente di riposo, o hai portato avanti quest allenamento per più settimane?

[Trapperlake]

interessante....ma nn mi è chiara una cosa: l aumento evidente di massa c è stato subito dopo la prima settimana di shock e la seguente di riposo, o hai portato avanti quest allenamento per più settimane?

Gli aumenti di massa li ho notati già dalla 1° settimana di allenamento e riposo, sono sole 3 settimane che utilizzo questo tipo di allenamento e i miglioramenti sono veramente incredibili! C'è da dire che durante la prima settimana di shock bisogna convivere con un forte indolenzimento muscolare, ma se siete disposti a sopportare qualche doloruccio vi consiglio vivamente di applicare questa tecnica!

[Leviatano89]

secondo me è inutile... o comunque da pochi risultati..

[Manx]

non si deve abusare di queste tecniche. Anche perché il risultato molto spesso è apparente e poco duraturo: sei ovviamente stra-pompato al momento, ma come ritorni ad un allenamento "normale" vedrai la differenza. E ricordati...che cosi' facendo lo stallo e il sovrallenamento sono assicurati.

[MIIIIKK]

leggevo èerò che in realtà nn c è un aumento di massa efftivo ma solo una sorta di pompaggio momentaneo per un determinato periodo. In ogni caso pensate abbia qualke vantaggio applicare una simile tecinica magari solo per 6 settimane?

[sociopatico]

con l'over training ci vuole anche l'over food..ma la tua scheda non è molto da over training...ha troppa poca intensita...non ti portera a risultati concreti...io personalmente te la sconsiglio...

[Thiago]

Supercompensazione!

[RAYBAN]

non si deve abusare di queste tecniche. Anche perché il risultato molto spesso è apparente e poco duraturo: sei ovviamente stra-pompato al momento, ma come ritorni ad un allenamento "normale" vedrai la differenza. E ricordati...che cosi' facendo lo stallo e il sovrallenamento sono assicurati.

Vero...

Sono tecniche da usare con parsimonia, e molto sporadicamente e per brevissimi periodi... (non andrei oltre le 3 weeks)