Scheda 5-10-20

[Mark84]

per un neofita no, ma per un avanzato che ricerca solo il pompaggio può andare come metodo di allenamento molto breve tipo 1-2week e con le dovute e giuste correzioni

Non sonno nè un neofita nè un avanzato...
Io non riesco ad arrivare a 20 nella terza ripetizione...mi sento già le articolazioni stanche anche se abbasso il peso di tanti chili! Voglio solo modificare questo schema 5-10-20 che lo trovo troppo pesante...magari vorrei diminuire le ripetizioni e aumentare i pesi...

[pupazzomatto]

Non sonno nè un neofita nè un avanzato...
Io non riesco ad arrivare a 20 nella terza ripetizione...mi sento già le articolazioni stanche anche se abbasso il peso di tanti chili! Voglio solo modificare questo schema 5-10-20 che lo trovo troppo pesante...magari vorrei diminuire le ripetizioni e aumentare i pesi...

io ti consiglio solo di iniziare a guardare + o - come si imposta una scheda, nel forum ci sono tanti aiuti utili e tante persone capaci di aiutarti
la cosa migliore è iniziare a postare tutta la tua scheda in modo da poter cambiare cosa c'è che non va e migliorare il tutto

[Mark84]

Ok, ma a me interessa mantenere la scheda attuale e vorrei solo cambiare questo schema 5-10-20 (il mio istruttore si è proprio fissato dicendomi che le 20 le devo fare non importa con quale peso) in qualcosa di più leggero ma intenso in termini di pesi. Magari con le ripetizioni sempre a salire, ma con numeri diversi.

[Manx]

Ok, ma a me interessa mantenere la scheda attuale e vorrei solo cambiare questo schema 5-10-20 (il mio istruttore si è proprio fissato dicendomi che le 20 le devo fare non importa con quale peso) in qualcosa di più leggero ma intenso in termini di pesi. Magari con le ripetizioni sempre a salire, ma con numeri diversi.

è contraddittoria come cosa

[Ansicora_Gherreri]

Non sonno nè un neofita nè un avanzato...
Io non riesco ad arrivare a 20 nella terza ripetizione...mi sento già le articolazioni stanche anche se abbasso il peso di tanti chili! Voglio solo modificare questo schema 5-10-20 che lo trovo troppo pesante...magari vorrei diminuire le ripetizioni e aumentare i pesi...

cerca nel forum....fatti una bella cultura....vedi i metodi che ti piacciono..guarda altre schede...modificale come vuoi tu...prova sbaglia e riparti da capo...quando decidi per la tua scheda postala e così gli altri ti diranno se è idonea..se non va bene chiederai il perchè cercando di capirne la logica....non è che posti dei numeri e chiedi cosa devi fare..tanto gli esercizi son sempre quelli....in genere ho notato che chi vuole le schede già pronte...o chiede consigli così spassionatamente come hai fatto tu...in palestra non dura più di tanto...tu stai pretendendo che gli altri ti consiglino un nuovo metodo x allenarti...o magari una nuova scheda...ma cavoli con tutti i metodi e schede che ci sono qui!!!basta cercare al posto di fiondarsi a chiedere no?..cmq il 5-10-20 l ho provato anche io un anno fa...io facevo la panca piana 90kgx5 rip...le spinte con i manubri su inclinata 24kg....e poi i dip 20 ripetizioni a corpo libero...e ci riuscivo...non è che sia un qualcosa di così devastante...

[Mark84]

Sentite bene, se mi dovete aiutare lo dovete fare alle mie condizioni altrimenti niente, fate a meno di rispondere.
Io ho chiesto una cosa precisa e dovete rispondere a ciò che ho chiesto.

[DNP]

Sentite bene, se mi dovete aiutare lo dovete fare alle mie condizioni altrimenti niente, fate a meno di rispondere.
Io ho chiesto una cosa precisa e dovete rispondere a ciò che ho chiesto.

Noi non dobbiamo una bella ceppa di m.....

[Ansicora_Gherreri]

Sentite bene, se mi dovete aiutare lo dovete fare alle mie condizioni altrimenti niente, fate a meno di rispondere.
Io ho chiesto una cosa precisa e dovete rispondere a ciò che ho chiesto.

[pupazzomatto]

Il mio istruttore mi ha fatto da poco una scheda "tonificante" che prevede degli esercizi con lo schema 5-10-20, cioè faccio 5 ripetizioni, abbasso il peso e ne faccio 10, abbasso il peso e ne faccio 20...il tutto senza pausa. Dopo aver fatto le 20 ripetizioni ho la pausa e dopo devo ripetere altre due volte.
Es.
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12.........20

Poi altri esercizi prevedono due serie da 8 e una terza da 15.

Prima di questa scheda avevo fatto una scheda per massa (anche se in realtà di massa ne ho messa poca...) che prevedevano 3 serie con ripetizioni con lo schema 1 a 7 cioè:
1 *
1 2 *
1 2 3 *
1 2 3 4 *
1 2 3 4 5 *
1 2 3 4 5 6 *
1 2 3 4 5 6 7

*pausa di 10 sec.

Inoltre c'erano degli esercizi con lo schema 8-6-4 con aumento progressivo del peso.

Domande: 1) cosa ne pensate di questa due schede?
2) In riferimento all'ultima scheda si può modificare lo schema 5-10-20 con lo schema 4-8-12 magari aumentando il peso? Fare le 20 ripetizioni senza pausa dopo le precedenti 15 non ce la faccio anche se abbasso notevolmente il peso! Cosa mi consigliate?

allora se intendi queste domante ti dico subito, visto il modo in cui hai chiesto informazioni:
le 2 scheda fanno letteralmente schifo!!! non hai scritto un esercizio ne un recupero!!!
ma poi non si è capito niente di quello che vuoi, per questo forse ma molto probabilmente nessuno riesce a risponderti