Come faccio a riempire queste zone?

[Mark84]

Mi consigliate come mettere massa in queste zone? Il pettorale ce l'ho ben sviluppato ma ho dei deficit in queste zone tanto da risultare magro e infatti mi si vedono le ossa...Come faccio a riempire queste zone?

[pina colada]

In quali zone? A livello del petto, intendi? Lo alleni per bene..?

[Mark84]

In quali zone? A livello del petto, intendi? Lo alleni per bene..?

Mi ero dimenticato a mettere la foto!

[pina colada]

Mi ero dimenticato a mettere la foto!

Ah, parli del Gran Dentato.. Molti consigliano il pullover (io stessa non lo vedo male), tuttavia ci sono pareri discordanti a riguardo..

Io ho trovato utile paradossalmente, negli ultimi tempi, il crunch ai cavi con ampio range di movimento..

Cmq ti rimando a questo 3d.. http://www.bodyweb.com/massa/204984-...n-dentato.html


Considera comunque che non sono semplicissimi da sviluppare pienamente.. e per "tirarli fuori" serve un'ottima definizione..

[Leviatano89]

ma il pullover non è il maglione che si indossa?

[RAYBAN]

Gli esercizi che possono servire sono: pullover, pull down a braccia tese(o semitese), crunch obliqui...

Ma tieni presente che anche esercizi tipo dip, lento, panca, croci contribuiscono a sviluppare il serratus (o gran dentato toracico).
Poi, come afferma Pina, serve anche una buona definizione per "vedere" questo distretto muscolare...

[pina colada]

Ma tieni presente che anche esercizi tipo dip, lento, panca, croci contribuiscono a sviluppare il serratus (o gran dentato toracico).

Anche, esattamente

Il lento a presa leggermente più stretta, ampiezza spalle..

[termosimone86]

scusate raga siamo sicuri che il problema sia sviluppare il gran dentato?
...secondo me (poi mi sbaglio) se l'utente dice che gli si vedono le ossa forse vuol dire che nn deve tanto sviluppare ma mangiare!...quanto pesi e quanto sei alto Mark84?...

[pina colada]

scusate raga siamo sicuri che il problema sia sviluppare il gran dentato?
...secondo me (poi mi sbaglio) se l'utente dice che gli si vedono le ossa forse vuol dire che nn deve tanto sviluppare ma mangiare!...quanto pesi e quanto sei alto Mark84?...

Non vuol dire.. può essere semplicemente che non abbia la tendenza a ingrassare in quella zona.. non sarebbe una cosa tanto strana.. magari si ritrova con un po' di pancia, faccio un esempio, ma con le costole in fuori..

[termosimone86]

Non vuol dire.. può essere semplicemente che non abbia la tendenza a ingrassare in quella zona.. non sarebbe una cosa tanto strana.. magari si ritrova con un po' di pancia, faccio un esempio, ma con le costole in fuori..

si è vero...cmq quella parte può essere allenata facendo delle distensioni frontali col bilanciere su di una panca inclinata a 30 o 45° facendo arrivare il bilanciere all'altezza delle spalle

[Manx]

a me il dentato si vede anche con bf elevata, presumo quindi sia una cosa anche genetica.

[pina colada]

si è vero...cmq quella parte può essere allenata facendo delle distensioni frontali col bilanciere su di una panca inclinata a 30 o 45° facendo arrivare il bilanciere all'altezza delle spalle

Anche.. infatti credo che l'azione combinata di crunch ai cavi e questo esercizio, che ho iniziato a fare da relativamente poco tempo, abbiano contribuito al miglioramento che ho avuto modo di notare su di me..

[pina colada]

a me il dentato si vede anche con bf elevata, presumo quindi sia una cosa anche genetica.

Credo dipenda anche dallo sviluppo.. anche se mi sto definendo, ancora di lavoro ne ho da svolgere, eppure ho notato un miglioramento, cosa che negli anni passati, anche a percentuali di bf più basse non notavo..

[matti1987]

Anche, esattamente

Il lento a presa leggermente più stretta, ampiezza spalle..

Una sorta di military?

[RAYBAN]

Una sorta di military?

Xké te per fare il military press usi una presa più stretta???
Io no...

Cmq, per fare ciò che scrive Pina, impugni il bilanciere alla larghezza delle spalle...