Ciao Ragazzi.. volevo avere delle informazioni o il vostro pensiero relativamente all'attività fisica che svolgo ultimamente...
Sono alto 1.69, nell'Aprile del 2007 pesavo 61 kg, poi, vistomi allo specchio, e essendomi fatto un po schifo... ho iniziato a fare pesi a casa e curare di più l'alimentazione, fino ad arrivare, a Giugno 2008, a pesare mediamente 72 kg, con un incremento consistente della muscolatura, nonchè della pancettina della fortuna...
Oggi peso comunque 72 kg, anche perchè mi alleno circa 3 mesi e poi smetto per uno o due mesi e poi riprendo...
Da gennaio ho lasciato i pesi e mi sono dedicato alle arti marziali, ovvero al ving tsun, l'allenamento fisico è fondamentale, e infatti facciamo almeno 20 serie di ogni tipo di addominale (criss cross, completi, crinch, laterali, centrali ecc..), più 10 o 20 serie di flessioni a presa stretta, larga, con i piedi sollevati quasi in verticale, per la schiena facciamo il ponte sul collo, il ponte sulle braccia con 20 flessioni, e le flessioni su ponte con le gambe sollevate...
Insomma, l'allenamento è alquanto pesante... però, da un mese e mezzo, il martedì è il giovedì ho ripreso anche i pesi, perchè sento che alcuni gruppi muscolari non lavorano correttamente, tipo il petto, ma sopratutto il lavoro fatto in palestra è sopratutto aerobico...
Il mio allenamento è diviso tra petto e schiena..
Il martedì faccio panca piana, croci su panca 45°, rematore con bilanciere all'angolo (entrambe le braccia) e bicipiti con manubri, il giovedì faccio il lento sopra, le alzate laterali, le alzate frontali e i deltoidi con i manubri, con il sollevamento frontale a braccia piegate..
Il mio problema principale è che, sopratutto i pettorali, mi bruciano tantissimo e ho paura di bruciare quel po di muscoli che ho messo su con molta fatica.. dimenticavo, solitamente le serie sono 3 con 10 ripetizioni, con la prima di riscaldamento e le altre due a sfinimento...
Mi piacerebbe avere dei consigli sul tipo di allenamento da eseguire... grazie..
Sono alto 1.69, nell'Aprile del 2007 pesavo 61 kg, poi, vistomi allo specchio, e essendomi fatto un po schifo... ho iniziato a fare pesi a casa e curare di più l'alimentazione, fino ad arrivare, a Giugno 2008, a pesare mediamente 72 kg, con un incremento consistente della muscolatura, nonchè della pancettina della fortuna...
Oggi peso comunque 72 kg, anche perchè mi alleno circa 3 mesi e poi smetto per uno o due mesi e poi riprendo...
Da gennaio ho lasciato i pesi e mi sono dedicato alle arti marziali, ovvero al ving tsun, l'allenamento fisico è fondamentale, e infatti facciamo almeno 20 serie di ogni tipo di addominale (criss cross, completi, crinch, laterali, centrali ecc..), più 10 o 20 serie di flessioni a presa stretta, larga, con i piedi sollevati quasi in verticale, per la schiena facciamo il ponte sul collo, il ponte sulle braccia con 20 flessioni, e le flessioni su ponte con le gambe sollevate...
Insomma, l'allenamento è alquanto pesante... però, da un mese e mezzo, il martedì è il giovedì ho ripreso anche i pesi, perchè sento che alcuni gruppi muscolari non lavorano correttamente, tipo il petto, ma sopratutto il lavoro fatto in palestra è sopratutto aerobico...
Il mio allenamento è diviso tra petto e schiena..
Il martedì faccio panca piana, croci su panca 45°, rematore con bilanciere all'angolo (entrambe le braccia) e bicipiti con manubri, il giovedì faccio il lento sopra, le alzate laterali, le alzate frontali e i deltoidi con i manubri, con il sollevamento frontale a braccia piegate..
Il mio problema principale è che, sopratutto i pettorali, mi bruciano tantissimo e ho paura di bruciare quel po di muscoli che ho messo su con molta fatica.. dimenticavo, solitamente le serie sono 3 con 10 ripetizioni, con la prima di riscaldamento e le altre due a sfinimento...
Mi piacerebbe avere dei consigli sul tipo di allenamento da eseguire... grazie..
e mi piacerebbe aumentare il carico... anche se, senza assistenza è un po problematico..
con video e gif.
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