Consiglio

[Puma]

Allora... dopo circa due mesi di stop per vari problemi,
(con cui non vi riempirò le balle) mi sono deciso a rincominciare ad allenarmi,(così sfrutto la spinta anabolica delle feste natalizie ).

Vorrei usare la seguente tabella:

All. A

Squat 3x8 o 1x20
panca piana3x8
Lento avanti in piedi 3x8
Panca stretta (talvolta) 1X8
crunch con sovraccarico 3x8


all. B

traz. Sbarra 3x8
rematore 2x8
stacchi gt 3x8
curl 3x8
calf 2x20

Ecco le mie domande:

La tabella è OK?

Per ritornare ai vecchi carichi ,prima di incominciare la mia split, Potrebbe essere utile eseguire una fullbody ogni 5/7 gg?
In tal caso, quale potrebbe essere un esempio?

Spero di essere stato chiaro,

grazie

[PANTERA]

Nelle tabelle che hai postato dovresti alternare un esercizio di spinta con uno di trazione, esempio : Panca piana - rematore, lento avanti - trazione presa inversa. Due serie (una sarebbe l'ideale) sono + che sufficienti se riesci ad esprimere il massimo durante l'esecuzione del tuo workout.
Comunque le tabelle che hai postato sono due fullbody che dovrebbero darti una base solida su cui lavorare. Io le organizzerei così:

Tabella A
Squat 1 x 20
panca piana 2 x 8
rematore 2 x 8
curl 1 x 8
crunch 2 x 25

Tabella B
Squat 2 x 8
stacchi gambe tese 1 x 8
Lento avanti 2 x 8
Trazioni presa inversa 2 x 8
calf in piedi 2 x 8
Crunch 2 x 25

I giorni che devono passare tra una fullbody e un'altra dipendono solo dal tuo recupero muscolare. Quando hai recuperato completamente ti alleni, prima no. Tutto dipende da quanto lavori nel tuo workout. Incomincia in modo graduale e aumenta l'intensità un po’ alla volta, in questo modo le tue prime sessioni ti permetteranno di recuperare in massimo tre giorni, dopodiché man mano che aumenti l'intensità avrai bisogno di 4 o 5 giorni per recuperare.

Ciao

[ErikZ]

2 mesi di stop è un bel riposo ma nemmeno questa gran perdita anzi......
Ti consiglierei una full composta da 8/10 esercizi per 2-3 serie per le prime due/tre settimane (frequenza 2-3 volte alla settimana) non arrivare a cedimento man mano che i muscoli sono piu' allenati spingiti oltre con l'intensita (ma diminuisci proporzionalmente la frequenza) dopo un mesetto valuta se continuare con delle full ma piu' intense oppure fare una split
ciao

[Puma]

Originally posted by ErikZ
2 mesi di stop è un bel riposo ma nemmeno questa gran perdita anzi......
Ti consiglierei una full composta da 8/10 esercizi per 2-3 serie per le prime due/tre settimane (frequenza 2-3 volte alla settimana) non arrivare a cedimento man mano che i muscoli sono piu' allenati spingiti oltre con l'intensita (ma diminuisci proporzionalmente la frequenza) dopo un mesetto valuta se continuare con delle full ma piu' intense oppure fare una split
ciao

Infatti in due mesi non ho notato grandi perdite di massa......

comunque tu mi consigli di eseguire 2 fullbody a settimana per leprime 2/3 sett....
potresti farmi un esempio di full. con gli esercizi che ho proposto io ?,te ne sarei molto grato .

Le tabelle che ho postato non sono delle vere e proprie full, ho solo diviso le gambe in due sedute perche con gli stacchi gt sento molto i dorsali ,e ho ritenuto valido accoppiarli con sbarra etc...(se è una cazzata ditemelo chiaro )

Per il fatto del recupero ,ho sempre ascoltato il mio corpo, e 5/7 gg. in genere sono quanto mi serve per compensare.

Grazie a tutti
Ciao

[Lawrence]

Se sto fermo per 2 mesi perdo il 60% della forza!!!


....penso anche che ci siano studi che possono confermare la mia esperienza!

[Puma]

Originally posted by Puma


Infatti in due mesi non ho notato grandi perdite di massa......

comunque tu mi consigli di eseguire 2 fullbody a settimana per leprime 2/3 sett....
potresti farmi un esempio di full. con gli esercizi che ho proposto io ?,te ne sarei molto grato .

Le tabelle che ho postato non sono delle vere e proprie full, ho solo diviso le gambe in due sedute perche con gli stacchi gt sento molto i dorsali ,e ho ritenuto valido accoppiarli con sbarra etc...(se è una cazzata ditemelo chiaro )

Per il fatto del recupero ,ho sempre ascoltato il mio corpo, e 5/7 gg. in genere sono quanto mi serve per compensare.

Grazie a tutti
Ciao