Mi presento e chiedo consigli :-) Help me

[Fra1984]

Ciao mi chiamo Francesco ed ho 24 spero di no avere sbagliato sezione,mi sono iscritto in palestra da pochi giorni e sinceramente mi sento un po spaesato perchè non so bene che allenamenti seguire... sono alto 1,76 e peso circa 73 kili,ho un po di massa grassa nella zona addominale che non riesco proprio a smalitire...ma si tratta di poca roba infatti se perdo qualche kilo la pancetta rimane ma mi escono fuori le costole uff...dannata costituzione :-) quindi vi chiedo qualche consiglio su qualche scheda da seguire e magari anche una dieta.Credo di dovere iniziare con la massa giusto???Grazie in anticipo,spero k mi rispondiate in tanti.. ricordatevi che sono un principiante e non molto allenato saluti.

[peppinho]

Ciao Francè, allora ti dico subito che per regolamento non si possono dare nè schede nè diete da zero...
Se vai nella categoria massa, in rilievo ci sono parecchie schede, magari scegline una più adatta a te, postala qui e si vede se modificare qualcosa, stessa cosa per la dieta.

[Leviatano89]

però si può copiare un link

eccola qui la scheda http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978
per un neofita è perfetta

[peppinho]

però si può copiare un link

eccola qui la scheda http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978
per un neofita è perfetta

non ci ho pensato...

[zerocalc]

ciao e benvenuto!!. allora visto che arriva l'estate il mio consiglio e'..:
asciugati,fai tanto cardio corsa nuoto ciclismo,3-4 volte alla settimana,e segui una dieta ipocalorica..in piu' fai un'allenamento full body giusto per imparare i fondamentali,e la tecnica giusta degli esercizi,squat,stacco,trazioni,lento.
elimina tutti i cibi spazzatura,no alcool,no merendine..cerca di mangiare 5-6 volte al giorno ma pasti leggeri e bevi tanta acqua piu' tisane per sgonfiarti..
sei gia' sottopeso percio' non dovresti metterci tanto ad asciugarti..
una volta arrivato a un bf bassa, cominceremo l'allenamento per la massa... sono estremamente contrario alle persone che si iscrivono a maggio in palestra e pretendono,non so quali soni i tuoi propositi,ma non ti aspettare in un paio di mesi chissa quali risultati..questa e' una mia idea aspetta alti suggerimenti ma questo per me non e' il periodo per cominciare a fare massa!!

[Fra1984]

Ciao ragazzi... e grazie a tutti per i consigli :-)

[GIULIO]

ciao e benvenuto!!. allora visto che arriva l'estate il mio consiglio e'..:
asciugati,fai tanto cardio corsa nuoto ciclismo,3-4 volte alla settimana,e segui una dieta ipocalorica..in piu' fai un'allenamento full body giusto per imparare i fondamentali,e la tecnica giusta degli esercizi,squat,stacco,trazioni,lento.
elimina tutti i cibi spazzatura,no alcool,no merendine..cerca di mangiare 5-6 volte al giorno ma pasti leggeri e bevi tanta acqua piu' tisane per sgonfiarti..
sei gia' sottopeso percio' non dovresti metterci tanto ad asciugarti..
una volta arrivato a un bf bassa, cominceremo l'allenamento per la massa... sono estremamente contrario alle persone che si iscrivono a maggio in palestra e pretendono,non so quali soni i tuoi propositi,ma non ti aspettare in un paio di mesi chissa quali risultati..questa e' una mia idea aspetta alti suggerimenti ma questo per me non e' il periodo per cominciare a fare massa!!

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