Delucidazioni sulle full-body

[william wallace]

il mio era un esempio generale per far capire una cosa fondamentale: un esercizio non significa una serie...cosa che spesso qui viene confusa.

certo manx,avevo capito dove volevi arrivare a parare! io ho solo esteso il discorso

[Tizzy88]

gli altri muscoli li avrei tenuti ovvio.. però volevo solo sapere se petto schiena e spalle in un giorno si possono allenare..e quanti esercizi dedicare a ciascuno.. io avevo ipotizzato 2/3.. come vedo non ho avuto ancora risposta..

[Manx]

gli altri muscoli li avrei tenuti ovvio.. però volevo solo sapere se petto schiena e spalle in un giorno si possono allenare..e quanti esercizi dedicare a ciascuno.. io avevo ipotizzato 2/3.. come vedo non ho avuto ancora risposta..

non hai avuto risposta perchè non hai postato nessuna tabella potenziale: cosi' su due piedi cosa vuoi che ti si dica?

posta cosa vuoi fare e si vedrà.

[Tizzy88]

ma a me interessa sapere se petto dorso e schiena si possono allenare insieme dedicandoci 2/3 esercizi ciascuno.. è troppo difficile rispondere SI o NO??

[Leviatano89]

perché continui a non capire che "esercizi" non è sinonimo di volume! Se fai 3 esercizi 1x1 è come fare 3 esercizi 10x10?? Da qui la loro risposta "scrivi quello che vuoi fare e poi lo si commenta", manco questo è difficile, senza esempi non si può valutare.

[Leviatano89]

cmq io dico SI!

[ross1970]

te lo faccio io un esempio
lunedì
panca piana 5x5
trazione prone 4xmax con sovracc
mercoledì
dips 5xmax con sovracc
rematore con bil 5x5
venerdì
panca incl 5x5
lat machine dietro 5x5
io credo che fare 2-3 ex per gruppo muscolare in una full body spiega poco,perchè nell'arco della settimana fai i fondamentali che magari fai normalmente in un'unica sessione in una classica abc,manx corregimi se sbaglio

[Andryfitness]

ma a me interessa sapere se petto dorso e schiena si possono allenare insieme dedicandoci 2/3 esercizi ciascuno.. è troppo difficile rispondere SI o NO??

Certo che puoi dedicare 2-3 esercizi per quei distretti...magari facendo 1 set per esercizio...ma per il volume della full body dove i muscoli vengono allenati per ben 3 volte a settimana, rimarrei sui 3 set per ogni distretto muscolare...quindi la cosa e' semplice 3 esercizi per muscolo e 1 set per ogni esercizio...oppure 1 esercizio diverso in ogni sessione...

[Manx]

ma a me interessa sapere se petto dorso e schiena si possono allenare insieme dedicandoci 2/3 esercizi ciascuno.. è troppo difficile rispondere SI o NO??

cmq io dico SI!

e io NO



































p.s. questo per dirti, tyzzi, che alla tua domanda cosi' mal formulata... si puo' rispondere in entrambi i modi.

[Manx]

Certo che puoi dedicare 2-3 esercizi per quei distretti...magari facendo 1 set per esercizio...ma per il volume della full body dove i muscoli vengono allenati per ben 3 volte a settimana, rimarrei sui 3 set per ogni distretto muscolare...quindi la cosa e' semplice 3 esercizi per muscolo e 1 set per ogni esercizio...oppure 1 esercizio diverso in ogni sessione...

potrebbero essere anche pochi 9 set complessivi. Tutto dipende da come vuole organizzare la tabella...e soprattutto dai rest che usa.

[Andryfitness]

potrebbero essere anche pochi 9 set complessivi. Tutto dipende da come vuole organizzare la tabella...e soprattutto dai rest che usa.

Si hai ragione max 9 set potrebbero anche essere pochi, dipende dall'intensita' che ci mette l'individuo...bisognerebbe vedere quanti set in totale regge per sessione e poi dividerli per i distretti muscolari...

[Tizzy88]

te lo faccio io un esempio
lunedì
panca piana 5x5
trazione prone 4xmax con sovracc
mercoledì
dips 5xmax con sovracc
rematore con bil 5x5
venerdì
panca incl 5x5
lat machine dietro 5x5
io credo che fare 2-3 ex per gruppo muscolare in una full body spiega poco,perchè nell'arco della settimana fai i fondamentali che magari fai normalmente in un'unica sessione in una classica abc,manx corregimi se sbaglio

Mi scuso se ho posto male la domanda.. e da quanto ho potuto vedere non sembra molto sensato tenere 2/3 es. per ogni gruppo muscolare (premetto che l'approccio ipotizzato da me l'avrei tenuto solo per schiena, petto e dorso).. però vediamo se qualcosa capisco..in questo esempio è stata messa panca piana 5x5.. se io invece facessi per es. panca piana 3x8 + croci 3x10 potrebbe andare lo stesso?.. ribadisco è un esempio

[Tizzy88]

ragazzi ho scelto degli esercizi da inserire nella full body.. a patto che vadan bene:
PETTORALI
panca piana
croci manubri
DORSO
lat machine o trazioni
pulley
DELTOIDI
distensioni sopra la testa
alzate a 90°

Ipotizzando che vadano bene, ora vorrei sapere se nei 3 giorni settimanali che dedicherò alla full body è più opportuno non tenere uno schema fisso ma variare.. ad es. lunedì panca piana e mercoledì distensioni manubri e così via.. spero di essere stato chiaro.. e infine, devo ancora impostare le ripetizioni, fermo restando che però vadano bene gli esercizi, per cui aspetto..

[pupazzomatto]

tizzy posta direttamente tutta la scheda e le tue intenzioni così è più facile aiutarti

[Manx]

trazioni e rematore, meglio che lat e pulley. Le alzate a 90 le metterei prima del lento manubri, cosi' da fungere da esercizio di passaggio delts post-dorso.