nuova scheda - periodo def.

[Leviatano89]

aggiustata quindi come verrebbe? Ora non ho la forza di mettere insieme tutto semmai diamo un'aggiustata finale per via della low carb..

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petto - tricipiti
dorso
gambe
spalle bici
1 lunedi) petto - tricipiti
panca piana 12-10-8-6
spinte su panca inclinata 3x8
croci su panca inclinata 3x8
croci ai cavi 2 serie da 15
Lat-Pull Down Machine 12-10-8-6
French press panca 90 3x8
dips alle parallele 3 serie ad esaurimento
30 min. cardio
no riposo

2 martedi) dorso
alzate alla sbarra 12-10-8-6
lat machine trazioni al petto 3x8
pulley 3x8
rematore con manubrio 3x8
60 min. thai box
-giorno di riposo

3 giovedi) gambe
squat 12-10-8-6
affondi camminati 3x8
leg extension 3x8
Prone Leg Curl 3x10
calf machine 5x12


4 sabato ) spalle - bicipiti
spinte panca 90 - 12-10-8-6
alzate laterali 3x8
alate posteriori busto a 90gradi 3x8
tirate al mento 3x8
bici - trici
Curl bilanciere 12-10-8-6
curl con bilancere su panca scott 3x8
curl a martello 3x8
30 min cardio
-giorno di riposo

[Leviatano89]

le tirate al mento dopo le spinte, il cardio a fine wo mi raccomando e non a metà! In alcuni punti potresti in effetti aumentare un pò l'intensità..

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le tirate al mento dopo le spinte, il cardio a fine wo mi raccomando e non a metà! In alcuni punti potresti in effetti aumentare un pò l'intensità..

le tirate al mento dopo le spinte, mi spiegate il motivo? non riesco a capire il collegamento (ma è un mio limite)

mentre per il cardio... era scontato direi in saldo..

[Leviatano89]

Spinte=multiarticolare
Tirate=multiarticolare
Alzate laterali=specifico
alzate 90=specifico

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interessssantisssimo!!! e grazie mille

sei hai voglia tempo... potresti indicarmi ache per gli altri esecizi che ho inseito in scheda la loro funzione???

se hai voglia e tempo...ribadisco

grazie

[Leviatano89]

interessssantisssimo!!! e grazie mille

sei hai voglia tempo... potresti indicarmi ache per gli altri esecizi che ho inseito in scheda la loro funzione???

se hai voglia e tempo...ribadisco

grazie

in che senso la loro funzione? Che muscoli interessano?

[fastweb]

tipo questo che hai fatto per le spalle
Spinte=multiarticolare
Tirate=multiarticolare
Alzate laterali=specifico
alzate 90=specifico