nuova scheda - periodo def.

[fastweb]

ciao,

ho bisogno di una mano per sistemare questa scheda

si tratta della seconda fase di definizione, durata 5 settimane, obbiettivo perdere il piu possibile di massa grassa
ad oggi sono 1.80 X 80kg al 11 di bf

1)petto - spalle
panca piana 15-12-10-8-6
spinte su panca inclinata 3x10
croci su panca inclinata 3x10
croci ai cavi 2 serie da 15 ( da valutare l'utilità)
30 min cardio

2)bici - trici
Curl bilanciere 15-12-10-8-6
curl con bilancere su panca scott 3x8

Lat-Pull Down Machine 15-12-10-8-6
French press panca 90 3x8
30 min cardio

3) dorso
lat machine trazioni al petto 15-12-10-8-6
pulley 3x10
rematore con manubrio 3x8
60 minuti di cardio

4) gambe
squat 15-12-10-8-6
affondi camminati 3x10
leg extension 3x8
Prone Leg Curl 3x10
calf machine 5x12

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

con tutte quelle rip ti svuoti e basta se sei in low carb stretta. in def. devi matenere la forza se non vuoi perdere massa magra. Con serie da 15 non la mantieni di certo. Diminuisci il volume e aumenta l'intensità di lavoro... la def non si fa con le serie lunghe..ma con la dieta e il cardio.

p.s. il dorso lo fai pochissimo... e perchè 60 minuti di cardio dopo??

[sesto guns]

oltretutto non vedo azzeccatissima neanche la split:i tricipiti il giorno dopo petto e spalle e i bic prima del wo del dorso(nel quale mancano gli stacchi)...
ma una semplice:spinta-gambe-trazione come la vedi?

[fastweb]

ciao,

ho bisogno di una mano per sistemare questa scheda

si tratta della seconda fase di definizione, durata 5 settimane, obbiettivo perdere il piu possibile di massa grassa
ad oggi sono 1.80 X 80kg al 11 di bf

1)petto - spalle
panca piana 12-10-8-6
spinte su panca inclinata 3x8
croci su panca inclinata 3x8
croci ai cavi 2 serie da 15 ( da valutare l'utilità)

spinte panca 90 - 12-10-8-6
alzate laterali 3x8
alate posteriori busto a 90gradi 3x8
30 min cardio

-giorno di riposo

2) gambe
squat 15-12-10-8-6
affondi camminati 3x10
leg extension 3x8
Prone Leg Curl 3x10
calf machine 5x12

-no riposo

3)bici - trici
Curl bilanciere 12-10-8-6
curl con bilancere su panca scott 3x8

Lat-Pull Down Machine 12-10-8-6
French press panca 90 3x8
30 min cardio

-giorno di riposo

4) dorso
alzate alla sbarra 12-10-8-6
lat machine trazioni al petto 3x8
pulley 3x8
rematore con manubrio 3x8

60 minuti di cardio

-giorno di riposo

ho fatto alcune modifiche....

[fastweb]

che ne pensate?
mi dervono altre critiche "di livello "per migliorarla!!!

[Leviatano89]

Petto
Gambe
Dorso-Bicipiti
Spalle-Tricipiti

può andare?

[fastweb]

preferisco fare dorso quando ho l'ora di box...

petto - trici
gambe
dorso
spalle bici

come la vedi?

[Leviatano89]

bicipiti dopo il dorso... sono affaticati

[fastweb]

petto - trici
dorso
gambe
spalle bici

?

[Leviatano89]

petto - trici
dorso
gambe
spalle bici

?

meglio

[fastweb]

entrando nel merito degli esecizi ?

[Leviatano89]

puoi tenere quella che hai spostando gli esercizi, aumenta magari un pò il volume dei bicipiti, e anche quello delle spalle

[fastweb]

spalle - 3x8 di tirate al mento
trici -aggingo dips alle parallele 3 serie ad esaurimento
bici- curl a martello 3x8

[Leviatano89]

direi che può andare..

[fastweb]

un po lungo l'allenamento calcolando il cardio post wo... con una low carbo sarà dura..