apro un nuovo post dato che mi piacerebbe avere dei vostri pareri visto che prima ho scritto intromettendomi in una discussione aperta da altri.
ciao a tutti
frequentando la palestra da 4 anni e il forum da 2; ho buttato giù una scheda x la mia ragazza che volevo farvi vedere.
Lei è 1.59 x 47 kg , un fisico asciutto e magro quindi niente problemi di peso; inutile dire che i suoi interessi sono avere un fisico sodo e tonico, con particolare attenzione a gambe e glutei.
Non è mai stata una sportiva, ha cominciato con la palestra l’anno scorso facendo 9 mesi, poi ha ricominciato un paio di mesi fa.
L’alimentazione è ok.
Dopo aver fatto le solite schede da ragazza che tutti gli istruttori fanno fare, avrei pensato x lei questo schema in A-B-A, B-A-B
Ho preso spunto dal post di Hulk nel topic i primi 6 mesi di allenamento e l’ho adattata un po visto che lei ha problemi al collo causa colpo di frusta e ho preferito evitare alzate a 90 e pullover
Essendo magra penso che sia meglio limitare il cardio a 1 solo gg x incrementare il lavoro con i pesi. ( prima faceva 2 gg cardio e 2 gg pesi)
A
Squat 4x6 90”
Affondi 3x10 60”
Spinte man. panca piana 4x8 90”
Croci panca inclinata 3x10 60”
Rematore man. 4x8 90”
Curl manubri panca legg.inclinata 3x10 60”
Abs vari 4x15 30”
B
Stacchi gambe tese 4x6 90”
Leg curl 3x10 60”
shoulder press 3x10 90”
Lat machine 4x8 90”
rowing 3x10 60”
French press 3x10 60”
Calf 3x15 45”
Il punto è che l’ha fatta vedere all istruttore che le ha detto che è una scheda senza senso perche non si può fare gambe 3 gg a week.
Le fullbody non mi sembrano allenamenti senza senso così come gli a-b-a b-a-b..ovvio che bisogna sempre ciclizzare.
Cosa ne pensate? Trovo molto più attendibili le fonti e i consigli del forum che quelle degli istruttori !
ciao a tutti
frequentando la palestra da 4 anni e il forum da 2; ho buttato giù una scheda x la mia ragazza che volevo farvi vedere.
Lei è 1.59 x 47 kg , un fisico asciutto e magro quindi niente problemi di peso; inutile dire che i suoi interessi sono avere un fisico sodo e tonico, con particolare attenzione a gambe e glutei.
Non è mai stata una sportiva, ha cominciato con la palestra l’anno scorso facendo 9 mesi, poi ha ricominciato un paio di mesi fa.
L’alimentazione è ok.
Dopo aver fatto le solite schede da ragazza che tutti gli istruttori fanno fare, avrei pensato x lei questo schema in A-B-A, B-A-B
Ho preso spunto dal post di Hulk nel topic i primi 6 mesi di allenamento e l’ho adattata un po visto che lei ha problemi al collo causa colpo di frusta e ho preferito evitare alzate a 90 e pullover
Essendo magra penso che sia meglio limitare il cardio a 1 solo gg x incrementare il lavoro con i pesi. ( prima faceva 2 gg cardio e 2 gg pesi)
A
Squat 4x6 90”
Affondi 3x10 60”
Spinte man. panca piana 4x8 90”
Croci panca inclinata 3x10 60”
Rematore man. 4x8 90”
Curl manubri panca legg.inclinata 3x10 60”
Abs vari 4x15 30”
B
Stacchi gambe tese 4x6 90”
Leg curl 3x10 60”
shoulder press 3x10 90”
Lat machine 4x8 90”
rowing 3x10 60”
French press 3x10 60”
Calf 3x15 45”
Il punto è che l’ha fatta vedere all istruttore che le ha detto che è una scheda senza senso perche non si può fare gambe 3 gg a week.
Le fullbody non mi sembrano allenamenti senza senso così come gli a-b-a b-a-b..ovvio che bisogna sempre ciclizzare.
Cosa ne pensate? Trovo molto più attendibili le fonti e i consigli del forum che quelle degli istruttori !
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